每個人都希望身材精壯又苗條，但減去過多的脂肪反而會不利于健康。體脂對保持整個身體功能（包括心血管、內分泌、生殖、骨骼和中樞神經系統(tǒng)）的正常運行起到了必不可少的作用。沒有足夠的體脂，各項生理功能都會失控。下面是體脂過低的十五大危害。

普通男性的體脂率在15%~20%之間，其中有3%的脂肪是必不可少的，這就意味著沒有這部分脂肪，人就無法生存。體脂率低于5%被認為是健康狀況差的警告標志，即使是精英運動員也不能低于這個數(shù)值。

1.容易出現(xiàn)嚴重的心臟問題

體脂含量低會影響到心血管系統(tǒng)的正常功能。心率太低又被稱為“心動過緩”，它會導致頭暈、昏厥和心臟驟停。與此同時，由于體脂含量過低所引起的其他電解質失衡（更不用說熱量攝入）會導致心律失常和心源性猝死。

2.能量水平驟降

當脂肪耗盡時，人體就沒有儲備的能量；由于缺乏能量，也就無法表現(xiàn)出最優(yōu)的運動水平。更甚一步，體脂含量低于心率放緩和甲狀腺激素分泌量減少之間存在著關聯(lián)，而后者會加重疲勞感。

3.總是感覺發(fā)冷

體脂在保持體溫和為器官提供保暖功能方面發(fā)揮了重要作用，體脂含量低的人會總是抱怨發(fā)冷。體脂含量過低還會導致甲狀腺功能障礙，它也會妨礙人體的溫度控制功能。

4.訓練受挫

在鍛煉大約20分鐘之后，身體就會耗盡用于能量供應的碳水化合物，而把脂肪作為能量來源。如果體內可用于能量燃燒的脂肪數(shù)量太少，運動表現(xiàn)便會大打折扣。

5.肌肉無法從運動中恢復

當體脂含量過低時，糖原（儲存在肌肉和肝臟中的碳水化合物）水平也會過低，而糖原對于身體從運動中恢復過來起到了至關重要的作用。

6.總是感覺饑餓

飲食中對脂肪的攝入量太少會降低血液循環(huán)中瘦素的含量，這種激素是由體脂細胞所生成的。下丘腦中的瘦素受體感覺到了這種下降，就會增加食欲，讓人總是感覺饑餓。

7.睪酮水平下降

瘦素含量偏低也會導致睪酮含量下降。通過大腦中的下丘腦和垂體腺所發(fā)送的連鎖信號，瘦素含量低會告知睪丸只需生成數(shù)量較少的睪酮即可。

8.肌肉力量虛弱

訓練受挫、肌肉功能恢復差和睪酮含量超低，肌肉力量也就無法實現(xiàn)增長。一項研究顯示，備賽期的健美運動員由于保持著較低的脂肪率，在參賽前的幾個月里，其肌肉力量和肌肉重量實際上會下降。他們要花6個月多月的時間才能讓肌肉功能得到完全恢復。

9.精子計數(shù)下降

瘦素和睪酮含量過低會導致性腺功能減退（或繼發(fā)性性腺機能減退），生殖系統(tǒng)的功能會被關閉。此時，身體得到的信息是——生存下去，而不是繁殖；精子的生成數(shù)量會因此明顯減少。

10.經常生病

體脂含量和能量攝入水平低與皮質醇含量升高之間存在著相關性，而后者會損傷免疫系統(tǒng)功能，增加人體被細菌感染或傳染上感冒（流感）病毒的風險。

11.骨骼變脆

當體脂含量和體重下降得太低時，就會妨礙人體正確吸收和利用鈣質和維生素D的能力；這就會導致骨密度下降，增加患骨質疏松癥的風險。

12.無法盡情享受生活

保持低體脂狀態(tài)要求對生活方式做出重大改變，大多數(shù)人無法堅持下來。完全避免飲酒、自己制備食物、從不在外就餐、嚴格記錄攝入每種食物的熱量，這樣的生活會讓人感到索然無味。

13.情緒總是很糟糕

脂肪對于神經功能的正常運行非常重要。大腦中必需脂肪酸的含量過低會導致它急需能量，從而導致煩躁易怒和情緒劇烈波動。

14.患上腦霧

大腦中必需脂肪酸的含量過低還會導致注意力不集中和精神疲勞，也就無法精力充沛地完成繁重的腦力工作。

15.皮膚質量差

飲食和體內的脂肪能保持皮膚健康。此外，保持精瘦身材的人較少食用儲存了大量水分的碳水化合物，脫水較為常見。當脫水時，人體就會從皮膚吸取水分，補充到重要臟器之中，皮膚會因此變得干燥粗糙。

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