「長期節(jié)食減肥的危害」細(xì)數(shù)節(jié)食減肥的15大危
長期節(jié)食的危害 
1.基礎(chǔ)代謝下降
2.易胖體質(zhì)
3.猝死
4.皮質(zhì)醇持續(xù)升高
5.反彈/長胖
6.飲食紊亂
7.各種身體疾病
8.皮膚松弛
9.變丑變老
10.閉經(jīng)和不孕
11.身體不適
12.疲勞乏力
13.記憶力衰退
14.壓力增加
15.焦慮和抑郁等消極情緒

首先，很多人根本不知道什么是節(jié)食。
經(jīng)常有人每天熱量就800或者1000大卡左右，我們和她說你不要一直這樣節(jié)食，對(duì)身體不好。
她反駁說，我每天都吃的很飽，我沒有節(jié)食啊。
可是你細(xì)看她的飲食，有蔬菜，雞蛋，牛奶，雞胸肉，水果?？雌饋磉€挺豐富，但是你往細(xì)致里計(jì)算了，卻發(fā)現(xiàn)怎么都?jí)虿坏?200大卡。
是的，決定我們是否節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)就是你每天熱量攝入是否達(dá)到了1200大卡。
如果達(dá)到了，說明你沒有節(jié)食。
如果沒有達(dá)到，說明你正在經(jīng)歷節(jié)食。
那為什么是1200大卡呢？
節(jié)食不節(jié)食，其實(shí)要落實(shí)到身體細(xì)胞才算數(shù)，如果你餓到了身體的細(xì)胞，那就算節(jié)食了。
我們?nèi)嗣刻焯芍蛔鋈魏芜\(yùn)動(dòng)的情況下，需要至少1200大卡的葡萄糖供能。
如果供應(yīng)不足了，我們的身體會(huì)關(guān)閉一些非致命的生理活動(dòng)，比如發(fā)熱/免疫/姨媽/長頭發(fā)...等等——你可以理解為每天吃的就那么少，身體會(huì)把營養(yǎng)都提供給「生存」功能，其他可有可無的功能就關(guān)閉了，就比如讓你閉經(jīng)或者脫發(fā)，你又不會(huì)死，最多是不能繁衍后代/變禿而已。
此時(shí)細(xì)胞就處于半饑餓狀態(tài)，你就節(jié)食了。你也可以理解為1200大卡就是你的基礎(chǔ)代謝，你躺著不動(dòng)的時(shí)候身體各項(xiàng)生理活動(dòng)所需要的熱量。
——1200大卡只是大部分正常體重女性的基礎(chǔ)代謝，如果你體重基數(shù)特別大，那么這個(gè)數(shù)字也要增加；同樣你體重基數(shù)特別小，那么這個(gè)數(shù)字也要減少。

2023-11-13 08:35

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