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產(chǎn)后骨盆恢復(fù)是塑形第一步

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 13:21

產(chǎn)后骨盆恢復(fù)是塑形第一步

　　為了給胎寶寶提供成長的空間，媽咪的骨盆就像花蕾盛開一般逐漸擴(kuò)張。如果在產(chǎn)后不及時(shí)做骨盆恢復(fù)訓(xùn)練，不僅影響身材，還可能出現(xiàn)大小便失禁、子宮脫垂、腰酸背痛等癥狀。

　　為了給胎寶寶提供成長的空間，媽咪的骨盆就像花蕾盛開一般逐漸擴(kuò)張。如果在產(chǎn)后不及時(shí)做骨盆恢復(fù)訓(xùn)練，不僅影響身材，還可能出現(xiàn)大小便失禁、子宮脫垂、腰酸背痛等癥狀。愛美的媽咪，你怎么可以任由別人給你起“大屁股”的綽號(hào)，趕緊開始骨盆恢復(fù)訓(xùn)練吧！

　　由于受到漸漸變大的子宮的壓迫，骨盆底肌肉會(huì)由于子宮的變重而被壓彎，變得松弛，膀胱會(huì)有些下垂。所以在孕期，孕媽咪常常會(huì)出現(xiàn)小便失禁的情況，也就是這個(gè)原因。不過絕大部分會(huì)隨著分娩的結(jié)束而恢復(fù)正常。

　　骨盆底肌肉在分娩結(jié)束后，還會(huì)持續(xù)一小段時(shí)間是彎曲的?？梢钥吹?，子宮和膀胱也是有些下垂。骨盆底肌要恢復(fù)到站立時(shí)不彎曲的狀態(tài)，大約要到產(chǎn)后3周左右，但要恢復(fù)到能拎重物的程度大概是在產(chǎn)后8~12周左右。

　　中醫(yī)治療

　　中醫(yī)的藥熨、熏臍都是可以幫助加速產(chǎn)后恢復(fù)，幫助惡露的排出和子宮的復(fù)舊。針灸、推拿可以緩解分娩后的不適，幫助骨盆復(fù)位。

　　整脊整復(fù)

　　產(chǎn)后第三周就可以開始做整脊整復(fù)的理療。這是結(jié)合傳統(tǒng)正骨治療法及西方脊椎矯正，依據(jù)人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，痛過巧勁及安全的點(diǎn)、按、壓、揉、頓、推等技巧進(jìn)行系統(tǒng)性整復(fù)，讓骨頭恢復(fù)到正確的機(jī)構(gòu)組合。

　　束腹帶

　　除了骨盆恢復(fù)操，束縛帶也是非常好的輔助工具，它可以幫助骨盆向健康的方向發(fā)展，矯正新媽咪走樣的身形，改變腰腹部不正確的姿態(tài)。對于自然分娩的媽咪來說，分娩之后就可以使用，但是產(chǎn)后一周不能束得太緊，也不能連續(xù)24小時(shí)使用，這樣不利于惡露的排出。

　　骨盆恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　骨盆恢復(fù)運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)也不復(fù)雜，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，不管你是站著、坐著，還是躺著，都可以進(jìn)行練習(xí)。骨盆恢復(fù)運(yùn)動(dòng)講究的是平衡，我們規(guī)范平時(shí)的坐姿、站姿、睡姿都是對骨盆恢復(fù)有幫助的。游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)、平躺抬骨盆等都是非常好的骨盆恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

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