運動是能解百病的“靈藥”，也是雕塑完美身材的最為健康有效的方法。隨著肥胖問題愈加嚴(yán)峻，人們開始重視運動。運動正逐步成為人們生活的一部分。

　　你無法拒絕運動的5大理由

　　1.運動能夠塑造好身材

　　運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　2.運動能防止心血管疾病

　　人在安靜時候，心率比較低，而在運動時候心率會提高。經(jīng)常運動的人，安靜心率和運動心率相差較遠(yuǎn)，這樣會很好鍛煉到心臟，提高其泵血量。運動還能讓血管變得有彈性。堅持運動，能預(yù)防心血管疾病。

　　3.運動讓你遠(yuǎn)離糖尿病

　　葡萄糖是運動能量來源，通過運動消耗葡萄糖，能夠降低血糖，預(yù)防糖尿病。而糖尿病患者通過運動控制血脂，有利于治療。

　　4.運動能改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5.運動有助益智，增強記憶力

　　人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發(fā)。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領(lǐng)，能夠增強人的記憶力。

　　運動的好處很多，而最讓肥胖人群“著迷”的當(dāng)數(shù)其減肥效果。運動方式多種，不同運動效果有所差異。有氧運動燃脂效果顯著，力量訓(xùn)練減脂同時還能鍛煉肌肉，增強代謝能力。而兩者結(jié)合，則能將運動的減肥功效發(fā)揮到極致。

　　組合有氧運動與力量訓(xùn)練，39健康網(wǎng)特邀教練馮君健教練為大家設(shè)計了一套全身性的循環(huán)訓(xùn)練。動作一共包括6個動作，每個動作做20~30秒。全部動作做完為一組，做完一組后，休息30秒~60秒再重復(fù)下一組。對于健身初學(xué)者，建議先做1~2組，在運動能力增強后，再增加循環(huán)次數(shù)。而具備一定運動基礎(chǔ)的人可以根據(jù)自身的條件來安排循環(huán)次數(shù)。

　　39健康網(wǎng)特邀教練

　　馮君健 Make

　　國際職業(yè)健身教練、超級減肥王廣州區(qū)形象教練MET-RX健美明日之星冠軍、費恩萊斯國際健身教練認(rèn)證。有多年減肥訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗，主攻減肥體形塑造與肌肉訓(xùn)練。

　　動作一：蹲跳

　　作用：蹲跳在深蹲基礎(chǔ)上加上跳躍動作，比深蹲更有沖擊力，能帶給腿部和臀部肌肉的更強烈的刺激。

　　具體動作：

　　step1 站立，兩腳張開，與肩同寬或比肩部稍稍寬一點。腳尖稍稍朝外，膝蓋朝向腳尖方向。

　　step2 挺胸收腹，肩向后縮下沉。兩手抱拳，臀部向后坐，膝蓋不可超過腳尖太多。

　　step3 蹲下后，腿部用力使得身體向上躍起?；芈鋾r，前腳掌先著地。

　　錯誤動作：兩腿張開距離過窄，導(dǎo)致膝蓋受力過重；落地時，全腳掌著地或腳跟先著地，容易導(dǎo)致腳踝受傷。

　　動作二：箭步蹲跳

　　作用：箭步蹲跳是在箭步蹲基礎(chǔ)上加上跳躍動作，能夠更好鍛煉臀大肌，有顯著的提臀效果。

　　具體動作：

　　step1 站姿，左腿向前跨一步。右腳處于左腳后方稍稍偏右位置，前腳掌著地。

　　step2 兩手抱拳，蹲下，左腿的大腿與小腿約成90°，左膝蓋不超過腳尖。右膝蓋彎曲下沉，但不接觸地面。

　　step3 蹲下后，跳起，左右腿交換，然后做箭步蹲動作。

　　錯誤動作：左右腿在同一直線上，會令重心不穩(wěn)；蹲下時，后面腿沒有蹲下去，這樣鍛煉作用不明顯。

　　動作三：立俯撐

　　作用：立俯撐結(jié)合了俯臥撐和跳躍動作，組合了有氧運動和無氧運動，燃脂效果明顯。

　　具體動作：

　　step1 先做俯臥撐姿勢，兩手支撐地面，兩腿張開約與肩同寬，身板挺直，不要塌腰，臀部不能拱起。手肘彎曲，做一個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢。

　　step2 兩腿向前縮，恢復(fù)站姿，向上跳躍。然后兩手撐地，繼續(xù)做俯臥撐。如此重復(fù)動作。

　　錯誤動作：做俯臥撐時，腰部下榻，容易導(dǎo)致腰椎受傷。

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