首先，要明白一個(gè)基本概念，我們要搞清楚什么是節(jié)食？

一個(gè)正常體力活動(dòng)的成年男性攝入熱量低于1300千卡/天，正常女性熱量低于1000千卡/天就可以被認(rèn)定是在節(jié)食。當(dāng)節(jié)食時(shí)壓力過(guò)大會(huì)刺激身體大腦神經(jīng)發(fā)出預(yù)警啟動(dòng)保護(hù)人體安全的機(jī)制，分泌皮質(zhì)醇要自覺維護(hù)人體基本生理性安全，就是人民經(jīng)常講的進(jìn)入平臺(tái)期，后面就很難再掉秤了。

而節(jié)食帶來(lái)的危害不言而喻很多人都清楚，我再羅嗦一下吧。節(jié)食主要的危害有：

1.節(jié)食導(dǎo)致人體微量元素不夠，引起抵抗力降低

2.節(jié)食使攝入蛋白質(zhì)、碳水不足，影響對(duì)器官、智力機(jī)能受損

3.饑餓影響人的注意力，導(dǎo)致無(wú)法集中精力工作

4.節(jié)食容易影響心情，導(dǎo)致情緒低落

那么，健康減肥我們應(yīng)該怎么做？

減肥3條箴言——“三分練，七分吃，還有十分是情緒！“

很容易忽略的情緒問(wèn)題，要重視心情每天盯著秤焦慮、著急都在影響你的減肥大計(jì)！

怎么吃？

每日的熱量分配應(yīng)該合理，分為正常的低卡飲食計(jì)劃及計(jì)劃極低熱量分配計(jì)劃

請(qǐng)根據(jù)氫客推薦的每日3餐的熱量比例配食，同時(shí)按照換算好三大營(yíng)養(yǎng)素的質(zhì)量，大家可以合理安排。

怎么練？

餐后不要立馬坐下，可以來(lái)回走幾分鐘。

最好每日快走3000步或者簡(jiǎn)單慢跑、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)。

不建議進(jìn)行強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（HIIT)需要額外補(bǔ)充能量

情緒調(diào)節(jié)

晚餐后馬上刷牙，可以防止忍不住再進(jìn)食哦

多聽音樂、看書等活動(dòng)，少看電子秤避免焦慮

在23：00前睡覺，最好保證8-9小時(shí)睡眠

堅(jiān)持自律做到以上幾點(diǎn)，你會(huì)變的越健康越美麗的！

請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊關(guān)注，期待一起改良生活習(xí)慣健康生活！

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