孕期運(yùn)動(dòng)這樣做，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉！
在懷孕期的媽媽們可不容易，既得時(shí)刻關(guān)注胎兒的健康成長(zhǎng)，又要緩解孕期帶來(lái)的緊張情緒，還希望能保持身材盡量不走樣。同是作為寶媽?zhuān)o大家分享一些運(yùn)動(dòng)小建議，希望能幫到各位孕媽?zhuān)屧衅谶^(guò)得更順利！#原來(lái)孕晚期也可以健身#

一、瑜伽
可以幫助寶媽減輕孕期水腫，預(yù)防便秘，舒緩心情，還能增強(qiáng)體力呢。不過(guò)，建議在 14 周之后再開(kāi)始做。每次做 30 分鐘就行，每周 5 - 7 次。但寶媽要注意，具體要求還是要在專(zhuān)業(yè)人員看護(hù)下操作哦！

二、游泳
游泳能緩解關(guān)節(jié)和肢體的腫脹感，適合在孕中期進(jìn)行。每次游 30 分鐘，每周 2 - 3 次。但零基礎(chǔ)的孕媽媽不太適合，孕媽媽要多留意。

三、散步
適合全孕期，不過(guò)胎不太穩(wěn)的準(zhǔn)媽媽建議在孕 2 月后再開(kāi)始。散步能控制體重、增強(qiáng)體力，。每次 30 分鐘，每周 2 - 3 次。

四、凱格爾運(yùn)動(dòng)
在孕中期和孕晚期做比較好，可以預(yù)防孕晚期和產(chǎn)后漏尿，幫助順產(chǎn)。每天做 3 組，每組 10 次。每組收緊盆底肌 5 秒，放松 10 秒。

最后，祝愿所有的孕媽媽都能順利順產(chǎn)，喜獲可愛(ài)的寶寶！

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