如何增加蔬菜攝入量

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

增加蔬菜攝入量的方法主要包括調(diào)整飲食習(xí)慣、改變蔬菜烹飪方式。

首先，可以在飲食中盡量保證每餐至少半盤是蔬菜，特別是綠色葉菜和其他顏色豐富的蔬菜。例如，在早餐時(shí)可以選擇蔬菜煎蛋、蔬菜三明治等食品，以增加蔬菜的攝入量。其次，可以嘗試不同的蔬菜烹飪方式，如炒、煮、烤、蒸等，這樣可以增加蔬菜的口感和風(fēng)味，使其更加吸引人。此外，將蔬菜制作成湯或者蔬菜汁也是增加蔬菜攝入的好方法。除了以上方法，養(yǎng)成定期吃水果的習(xí)慣也可以提高蔬菜攝入量，因?yàn)樗褪卟送瑯痈缓S富的膳食纖維和維生素。

最后，為了保持健康，建議每日至少攝入400克的蔬菜和水果。通過以上方法，能夠更好地增加蔬菜的攝入量，從而獲得更多的營養(yǎng)和健康。

相關(guān)知識(shí)

秋季飲食中如何控制熱量攝入，避免體重增加？
乳腺增生女人每天適當(dāng)攝入蔬菜水果
素食主義者如何吃出健康:?增加谷物和豆類攝入量
成年人每天蔬菜及水果的攝入量是多少？
如何健康合理的飲食？ 健康飲食每天要攝入多少克蔬菜？
溧水114網(wǎng)==健康時(shí)尚==為什么深色蔬菜要占全天蔬菜攝入量的一半？
增加蛋白質(zhì)攝入量的方法是什么？
如何通過增加水分?jǐn)z入來預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化
透析患者如何控制水的攝入量？
如何通過飲食增加肌肉量？

網(wǎng)址: 如何增加蔬菜攝入量 http://m.u1s5d6.cn/newsview209435.html