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心肺功能越強人就越健康！想提升只能靠有氧嗎？無氧訓練一樣可以

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 12:23

很多人開始健身的初衷，都是為了保持身體健康。因為經(jīng)常運動健身不僅能夠讓我們的身材達到更好的狀態(tài)，還可以提升我們自身的免疫力，讓心肺功能獲得提升。

而心臟正是人體的“發(fā)動機”，如果心臟出了問題，其它部位再好也都無法工作，可以說心肺功能是我們最重要的一項身體素質(zhì)。

當心肺功能增強后，便能使我們的心血管功能更好，心臟泵血的功能也就會越強，這時候也會使自身代謝獲得一定的提高。同時心肺能力的增強，也能夠不斷提升你的各種運動水平。

當提到如何鍛煉心肺功能，很多人都會認為做有氧運動就好了，比如經(jīng)常進行慢跑，經(jīng)常登山，經(jīng)常進行游泳，就可以有效地增強自己的心肺功能。

就跑步來說，如果長期保持在心率在130左右的勻速跑步狀態(tài)，堅持30分鐘，對于大多數(shù)人來說都是一個比較好的提升心肺功能的方法。當然，隨著你的跑齡增長以及自身能力的提升，想要不斷提升自己的心肺功能，就要適當?shù)卦黾舆\動的強度或者時間。

說到提升心肺功能的運動，就不得不提游泳。相比而言，游泳提升心肺功能的效果可能會比跑步更好。因為當我們?nèi)硖幵谒械臅r候，水壓會給予身體刺激，同時還會加大肺部的壓力，讓我們的呼吸相對更加困難，但對于心肺功能的提升也是有很大幫助的，畢竟游泳也是需要一項全身參與的運動。

又如騎單車，跳繩等運動，都是一個比較好的提升心肺功能的選擇。具體選擇哪一種，則需要根據(jù)自己的喜好來進行，畢竟不喜歡的運動即使強迫自己去做，也很難堅持下去。提升心肺功能是需要長期堅持的，并不可能在短期獲得明顯的效果。

由于很多人推薦的提升心肺功能的訓練，大多數(shù)都是有氧訓練，這也就會導致很多人會誤以為無氧運動是不是不能夠提升心肺功能？

事實上，經(jīng)常進行中高強度的力量訓練，也能夠很有效地提升你的心肺功能。因為當我們在做中高強度的力量訓練時，尤其是大重量的復合型動作，如在做臥推，深蹲，硬拉時，心臟都巴不得要跳出身體。當做這些運動的時候，都能夠在非常短的時間內(nèi)讓心率提升到最大化。那么長期堅持下來，對心肺功能的提高也是有非常有利的。