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心肺功能越強人就越健康!想提升只能靠有氧嗎?無氧訓練一樣可以

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月02日 12:23

很多人開始健身的初衷,都是為了保持身體健康。因為經(jīng)常運動健身不僅能夠讓我們的身材達到更好的狀態(tài),還可以提升我們自身的免疫力,讓心肺功能獲得提升。

而心臟正是人體的“發(fā)動機”,如果心臟出了問題,其它部位再好也都無法工作,可以說心肺功能是我們最重要的一項身體素質(zhì)。

當心肺功能增強后,便能使我們的心血管功能更好,心臟泵血的功能也就會越強,這時候也會使自身代謝獲得一定的提高。同時心肺能力的增強,也能夠不斷提升你的各種運動水平。

當提到如何鍛煉心肺功能,很多人都會認為做有氧運動就好了,比如經(jīng)常進行慢跑,經(jīng)常登山,經(jīng)常進行游泳,就可以有效地增強自己的心肺功能。

就跑步來說,如果長期保持在心率在130左右的勻速跑步狀態(tài),堅持30分鐘,對于大多數(shù)人來說都是一個比較好的提升心肺功能的方法。當然,隨著你的跑齡增長以及自身能力的提升,想要不斷提升自己的心肺功能,就要適當?shù)卦黾舆\動的強度或者時間。

說到提升心肺功能的運動,就不得不提游泳。相比而言,游泳提升心肺功能的效果可能會比跑步更好。因為當我們?nèi)硖幵谒械臅r候,水壓會給予身體刺激,同時還會加大肺部的壓力,讓我們的呼吸相對更加困難,但對于心肺功能的提升也是有很大幫助的,畢竟游泳也是需要一項全身參與的運動。

又如騎單車,跳繩等運動,都是一個比較好的提升心肺功能的選擇。具體選擇哪一種,則需要根據(jù)自己的喜好來進行,畢竟不喜歡的運動即使強迫自己去做,也很難堅持下去。提升心肺功能是需要長期堅持的,并不可能在短期獲得明顯的效果。

由于很多人推薦的提升心肺功能的訓練,大多數(shù)都是有氧訓練,這也就會導致很多人會誤以為無氧運動是不是不能夠提升心肺功能?

事實上,經(jīng)常進行中高強度的力量訓練,也能夠很有效地提升你的心肺功能。因為當我們在做中高強度的力量訓練時,尤其是大重量的復合型動作,如在做臥推,深蹲,硬拉時,心臟都巴不得要跳出身體。當做這些運動的時候,都能夠在非常短的時間內(nèi)讓心率提升到最大化。那么長期堅持下來,對心肺功能的提高也是有非常有利的。

但有一點需要我們注意,不要以為心肺功能增強之后就可以懈怠了,如果長期不訓練,也會導致心肺功能下降,如停訓一個月就能夠發(fā)現(xiàn)明顯的變化。

那么如何才能保持住自己的心肺功能呢?

首先,你需要保持有規(guī)律的運動,這一點是非常非常關鍵的。

另外,想要提升你的心肺功能,你還需要給自己一定的時間和耐心。因為它并不會在短期內(nèi)顯著提升,而且在短時間之內(nèi)也很難獲得提升。

不管你是選擇有氧運動還是力量訓練,這些運動都能夠改善你的心肺功能,保證你的心臟健康,對你的健康起到很關鍵的作用。

但在運動的過程中,我們則需要選擇正確的方式進行,否則心肺功能還沒獲得提升,身體就先受傷,就得不償失了。

好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接**我。

我是波普董,只說你能看懂的健身知識。

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