首頁資訊孕期健身火爆專家:別獨自在家練呼吸不當(dāng)或致受傷

孕期健身火爆專家:別獨自在家練呼吸不當(dāng)或致受傷

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 15:32

姚晨曬出健身孕照

■天府早報記者胡佳妮

最近，一則懷孕37周的孕媽在健身房騎動感單車的視頻受到不少準(zhǔn)媽媽們的關(guān)注，視頻中這位孕媽在健身房先后完成了啞鈴頸上推肩、側(cè)平舉等多項運動。近年來孕期健身逐漸火熱，從明星姚晨曬健身孕照，到ELLA懷胎9個月還大跳孕肚熱舞，“健身”一詞開始被更多的孕媽們所接受。有專家認(rèn)為，孕期健身不僅有助于孕媽們保持身材，增強體能，還能提高孩子的身體素質(zhì)。到底孕期健身有多火爆?是否所有孕媽們都適合孕期健身呢?近日，天府早報記者帶著這些問題走訪了成都市幾家健身中心。

孕媽說

孕期健身7個月順產(chǎn)7斤重的健康寶寶

孩子已經(jīng)1歲多的余女士告訴記者，因為她本身就喜愛健身，懷孕后也繼續(xù)保持沒有斷過，“除了對娃娃有所幫助，自己也想保持身材嘛，產(chǎn)后恢復(fù)也會快些?！彼寡宰约弘m然有健身基礎(chǔ)，但在懷孕期間還是報了一個孕期班進行專業(yè)練習(xí)，“畢竟有些動作不再適合孕婦來做，但我又不太清楚?！?/p>

對于孕期體重的變化，余女士表示整個孕期自己堅持了近7個月的健身，雖然還是增長了十多斤，但比起增長三四十斤的孕婦們來說，她覺得自己算是“較輕”的了。另外她還告訴記者孕期控制飲食特別重要，“一些油炸類的食物懷孕后就沒再吃了，包括我平日比較喜歡的蔬菜沙拉也沒碰過?！弊詈髮殞氻樌錾?，各項指標(biāo)均屬正常，“剛好7斤重，我是順產(chǎn)沒有側(cè)切?！?/p>

懷孕8個多月的胡女士在聽到記者說孕期健身時，她表示自己身邊有很多寶媽都在練習(xí)孕期瑜伽，自己也動過心思，“但平時都沒時間，懷孕后身體又變得更笨重了，擔(dān)心在練習(xí)時摔倒。”她告訴記者，對于網(wǎng)上流傳的孕婦瑜伽視頻，她大多數(shù)都看過，“但一個人不敢在家里練，必須要有家人陪同才行?！?/p>

對于孕期運動，胡女士坦言自己也嘗試做過一些基本動作，包括慢走等，但是因為自己平時沒有鍛煉的習(xí)慣，“懷孕后也變得更懶了”，再加上住家附件也沒有比較專業(yè)的教練或健身場所推薦，便放棄了運動的想法?！安贿^聽很多朋友都說過，孕期運動對生產(chǎn)的幫助還是挺大的?！倍鴮τ谠衅诮∩恚χ嬖V記者不敢嘗試，“看著比較危險，感覺強度也很大?！?/p>

達(dá)人說

不要獨自在家練呼吸不當(dāng)可能導(dǎo)致受傷

對于孕期健身，有著6年健身經(jīng)驗的陸先生告訴記者，他也經(jīng)常在網(wǎng)上關(guān)注一些準(zhǔn)媽媽們的健身視頻，“比如從姚晨孕期健身的照片中可以看出，她的運動主要集中在上半身，跟臀部和腿的關(guān)系并不大，即便她在做健身，碰到肚子的范圍還是比較小的?！比绻龅叫枰焉眢w朝前傾的動作，或者肚子受到壓力時，教練都會用彈力帶將她的肚子給兜起來，“這樣不會讓肚子有太大的牽扯感。”同時，他還告訴記者，即便以前有過健身訓(xùn)練的準(zhǔn)媽媽，在懷孕期間的鍛煉負(fù)重都會有所減輕，還會拋棄很多動作，“畢竟有些動作的發(fā)力會刺激子宮?！?/p>

對于孕期健身，陸先生建議孕婦最好找有專業(yè)知識的教練進行指導(dǎo)，“并且是有一定醫(yī)學(xué)知識的專業(yè)教練”，他特別強調(diào)，因為大部分健身教練的培訓(xùn)內(nèi)容都是機能、營養(yǎng)學(xué)等的知識，所針對的健身人群也大多以減肥或改善腿型體態(tài)等為主，而孕期運動因為針對的目標(biāo)不同，所培訓(xùn)的方式也有所變化。有過訓(xùn)練經(jīng)驗且醫(yī)學(xué)知識比較豐富的教練，對孕期健身的指導(dǎo)會更為有效。

此外，陸先生還提醒各位準(zhǔn)媽媽在家時千萬不要私自跟著視頻練習(xí)，“因為某些動作光看是不能理解要領(lǐng)的。”他舉例說，比如動作發(fā)力時的位置，某些要求背打直的地方就很容易被忽略。“特別是呼吸非常重要，用的什么呼吸節(jié)奏，包括做哪些動作需要吸氣和呼氣，都會影響健身效果，有時呼吸不當(dāng)甚至還會受傷。”

專家說

懷孕三個月后不適合再做仰臥運動

就職私教工作室、有著4年孕期和產(chǎn)后教齡的專業(yè)教練龔麗告訴記者，一般孕期運動分為孕一期、孕二期和孕三期三個階段，其中又以1-3個月、3-6個月和6-8個月為節(jié)點進行劃分?！安煌衅诘脑袐D，所進行的運動量是有所不同的。”對于孕一期的孕婦來說，更多的是一些暖身運動和自身穩(wěn)定性的訓(xùn)練。而孕二、三期后就開始有一些負(fù)重運動，來加強她們的骨盆底肌和保持體型?！氨热鐝脑卸陂_始，孕婦就不適合再做仰臥的運動，以免阻礙血液流動。”她特別強調(diào)沒有運動基礎(chǔ)的孕婦們應(yīng)多以自重運動為主，“比如游泳對于初學(xué)者來說就很適合?！倍幸欢ń∩砘A(chǔ)的寶媽們，也需要在教練的幫助下進行臀部、腹部等身體訓(xùn)練，讓關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，從而增強肌肉的力量。

已經(jīng)教授三年孕婦瑜伽的唐女士認(rèn)為孕婦瑜伽可以幫助孕婦舒緩心情，減輕孕期因胎兒壓迫子宮造成的一些不適?！爸饕€是適用于孕中期的孕婦們?！碧婆空f到，懷孕前三個月與最后兩個月都建議孕婦們不要過多運動。如果要練習(xí)，時長一般也是一到兩小時。

唐女士說，“孕婦瑜伽最大的好處就是利于骨盆健康，幫助孕婦們學(xué)會深呼吸?！彼貏e強調(diào)，孕婦瑜伽與普通瑜伽有所不同。“普通瑜伽中含有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊，腹部擠壓等動作，這些在孕婦瑜伽里都是盡量避免的?！币虼耍衅阼べさ木毩?xí)最好要跟著專業(yè)的教練來進行練習(xí)，盡量不要私自在家嘗試。此外，孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點是在腹式呼吸、姿勢糾正、平衡感以及上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，除了舒緩孕期中帶來的腰背酸痛外，也讓準(zhǔn)媽媽們找到下腹及大腿的力量，使生產(chǎn)變得容易許多。

醫(yī)生說

孕期運動心率不超過120次/分

四川省人民醫(yī)院孕婦學(xué)校的尹瓊英老師認(rèn)為，健康的孕婦可以在孕期進行適當(dāng)?shù)倪\動?！斑\動能使她們增加消耗，加速代謝，促進營養(yǎng)素的消化吸，并增強體能和肌肉韌帶的彈性?！睂τ谝恢痹诮∩淼脑袐D來說，孕期可以延續(xù)自己的運動習(xí)慣，而不愛運動或很少健身的孕婦，就不太適宜到健身房強行鍛煉，“健身房的空間較為密閉，空氣流通不夠，運動時間久了易頭暈?！蓖瑫r，運動期間還要根據(jù)自已的身體狀況和適應(yīng)能力，來選擇恰當(dāng)?shù)倪\動方式和時間，包括良好的環(huán)境與著舒適透氣的運動服裝。對于運動時長，尹瓊英建議孕媽媽們每天運動保持在1小時左右，且運動量以心率不超過120次/分的限度，“如有心累心慌，腹痛或陰道出血等任何不適，應(yīng)停止運動。”

關(guān)鍵詞

飲食

孕期運動時，“孕婦需要比常人多攝入300卡熱量，才能滿足自己的運動指標(biāo)?！饼忹愓f到，運動中合理的膳食搭配也很重要，包括避免海鮮類生冷的食物，并多以豆類、蛋白質(zhì)、堅果為主。

頻率

龔麗建議一般孕期健身運動多以每周3-4次，每次30-40分鐘為度進行中等強度的訓(xùn)練。她特別提醒，在運動中孕婦不能達(dá)到疲勞程度，而應(yīng)以舒適和輕松的感受為度。此外，如果懷有雙、三胞胎的孕婦，必須經(jīng)過醫(yī)生許可后才能進行健身鍛煉，不然容易導(dǎo)致昏厥。

這些孕媽不能運動

患有心肺疾病、子宮頸無力、妊娠高血壓、胎膜破裂以及胎盤前置等問題的孕婦們是絕對不能運動的。

網(wǎng)址: 孕期健身火爆專家:別獨自在家練呼吸不當(dāng)或致受傷 http://m.u1s5d6.cn/newsview20641.html