四季養(yǎng)生法
山里人
<p class="ql-block">【經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生】春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)生穴位各不同</p> <p class="ql-block">一、春養(yǎng)：太沖、魚際、太溪</p><p class="ql-block">按照中醫(yī)與五行理論，肝屬五行之木，春木旺，肝主事， 因此春季應(yīng)以養(yǎng)陽(yáng)益肝為首要任務(wù)， 以防肝氣郁滯不暢，肝臟的一個(gè)特點(diǎn)就是“體陰而用陽(yáng)” ，什么意思呢？就是說(shuō)，肝雖然從陰陽(yáng)上被劃分為陰，但其功能特點(diǎn)卻為陽(yáng)， 它并不主靜。</p><p class="ql-block">中醫(yī)常說(shuō)，有人脾氣暴躁是因?yàn)楦位鹜?，還有高血壓和腦卒中患者多辨正為肝陽(yáng)上亢，就很好地說(shuō)明了這一點(diǎn)。所以， 養(yǎng)肝護(hù)肝是相當(dāng)重要的，而春季最大的特點(diǎn)就是“溫燥、多風(fēng)” 。在這樣的季節(jié)，第一個(gè)受害的臟器就是肝臟。所以，我們應(yīng)每天按揉兩側(cè)的太沖、魚際和太溪， 每穴 3 分鐘，具體時(shí)間沒(méi)有限制。</p><p class="ql-block">方法是：早起先按揉肝經(jīng)上的太沖、肺經(jīng)上的魚際和腎經(jīng)上的太溪 3 分鐘；晩上臨睡前用熱水泡腳，然后依次按揉魚際、太沖、太溪， 每次每穴 3 分鐘，再加上肺經(jīng)上的尺澤。</p><p class="ql-block">當(dāng)然， 除了按摩之外，也可經(jīng)常飲菊花茶以平肝火、去肝熱；多吃甘味和青色食品，以緩急柔肝等。</p><p class="ql-block">總之， 一年之計(jì)在于春， 萬(wàn)物生發(fā)，好好調(diào)養(yǎng)就是積蓄生發(fā)的力量。</p> <p class="ql-block">二、夏季：陰陵泉、百會(huì)、印堂</p><p class="ql-block">一到夏季，不是酷暑難耐，就是雨水綿綿，暑濕之邪便在這時(shí)逞起兇來(lái)了。我們首先要做的就是祛暑滅火。為此，我們應(yīng)堅(jiān)持每天按揉陰陵泉、百會(huì)和印堂。</p><p class="ql-block">1、陰陵泉：陰陵泉可以健脾利溫，每天按揉此穴 3 分鐘，可使整個(gè)夏天脾胃消化良好，井可把多余的“濕氣”去掉。</p><p class="ql-block">2、百會(huì)：百會(huì)位于頭頂?shù)淖钌戏剑磧啥馔^頂連線的中點(diǎn)， 此穴可以大大提升人體的陽(yáng)氣，每天用兩手的中指疊壓起來(lái)按在穴位上 3 分鐘就可以讓人神清氣爽 。</p><p class="ql-block">3、 印堂：印堂位于兩眉的中間，每天可以用拇指和食指捏起眉間的皮膚稍向上拉100 次，就會(huì)感覺(jué)到有一種脹脹的感覺(jué)向兩側(cè)擴(kuò)散，其實(shí)那是陽(yáng)氣在沖擊。之后，你就可以感到腦聰目明了。</p><p class="ql-block">心屬火，五行之中其與夏季相對(duì)應(yīng)，而夏季太熱，很容易耗傷心氣。因此，人們還應(yīng)多吃養(yǎng)心的食物，如紅色的食物、酸味的食物， 它們本身就是入心的，因此可以養(yǎng)心。</p><p class="ql-block">此外，咸味食品一定要慎吃，這是因?yàn)橄虒偎?，而五行之中，水克火?所以心氣不足的人一定要注意。</p> <p class="ql-block">三、秋季：魚際、曲池、迎香、合谷</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“金日肅殺” ， 因此到了秋天， 萬(wàn)物開始蕭條、枯萎，我們通常也說(shuō)“秋收冬病”，秋收實(shí)際上正是冬病的前提，對(duì)人體來(lái)講，秋天陽(yáng)氣回收，這樣才能便于冬天的內(nèi)藏。在秋天，最主要的那氣就是“秋燥”，在剛剛?cè)肭锏臅r(shí)候，濕氣雖然退了，外界的溫度還很高，陽(yáng)氣還在外泄，人體毛孔仍是舒張的。</p><p class="ql-block">因此， 人體很容易遭到外邪襲擊。我們都知道“秋老虎”之說(shuō)，意思是說(shuō)此時(shí)天氣之利害。如果不注意的話，肺特別容易受傷，給呼吸系統(tǒng)埋下重大隱患。所以在剛?cè)肭飼r(shí)，我們要選擇肺經(jīng)上的魚際和大腸經(jīng)上的曲池、迎香來(lái)保養(yǎng)肺氣。</p><p class="ql-block">1、魚際：兩側(cè)的魚際每天不拘時(shí)拍揉 3 分鐘。</p><p class="ql-block">2、曲池：曲池是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的合穴，位于肘關(guān)節(jié)的外側(cè)，上肢屈曲時(shí)肘尖和肘外側(cè)橫紋中點(diǎn)處，具有很好的清熱作用，因?yàn)樵摬课患?nèi)較豐厚，所以按的時(shí)候要先加點(diǎn)撥手法，每天陽(yáng)氣最盛的時(shí)候即中午 1~3 點(diǎn)按揉兩側(cè)穴位 2 分鐘即可，最重要的是要堅(jiān)持按揉，具體操作方法：先用一手的拇指按下去，有脹感之后再向外拔。</p><p class="ql-block">3、迎香：迎香位于鼻翼兩旁，也是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的穴位。顧名思義，其功能是使人聞香。因此該穴對(duì)于治療各種鼻炎、鼻寒都有效果， 另外， 它還有一個(gè)功能，就是可以溫潤(rùn)鼻腔，鼻腔濕潤(rùn)了，就可以加大阻止病邪的力量，特別是在燥邪盛行的秋季，這一點(diǎn)尤為重要。按摩迎香的方法是：雙手按在兩側(cè)迎香上，往上推或反復(fù)旋轉(zhuǎn)按揉 2 分鐘，鼻腔會(huì)感到通暢濕潤(rùn)。</p><p class="ql-block">深秋，天氣轉(zhuǎn)涼，這時(shí)“燥”又同“寒”勾結(jié)在一起，形成涼燥，它主要是通過(guò)口鼻來(lái)侵犯我們的身體，這時(shí)我們要用“溫潤(rùn)”的方法來(lái)對(duì)付它。</p><p class="ql-block">4、合谷：常用的穴位除了魚際和迎香外，還要加上合谷，每天早上出門前，先按揉兩側(cè)迎香至鼻內(nèi)溫潤(rùn)，全天不定時(shí)按揉兩側(cè)合谷和魚際， 每次每穴不得少于 3 分鐘。</p> <p class="ql-block">四、冬季：陰陵泉、關(guān)元、 腎俞</p><p class="ql-block">顯然，冬季氣候寒冷，對(duì)人體造成危害的主要是“寒邪”，但是南方和北方不同。如火鍋， 到了冬季，不論南方還是是北方都紅火的不得了。但是，南方朋友冬天吃火鍋后一般都不會(huì)上火，而北方則不行，這是因?yàn)榛疱伿切晾钡?，在南方吃剛好可以化解那里的寒濕之氣，而北方比較干燥，辛辣的東西吃多了就會(huì)消耗陰津， 導(dǎo)致上火。</p><p class="ql-block">所以南方的朋友在冬季要以溫陽(yáng)化濕為主，每天堅(jiān)持以下方法是：關(guān)元要用艾條的方法， 每晩艾條 5 分鐘后喝一小杯溫開水；然后在兩側(cè)腎俞上拔罐 5 分鐘，起罐后再按揉2 分鐘。注意，腎俞不必每天拔罐，每周只需 2~3 次。其余時(shí)間按揉兩側(cè)陰陵泉，每次每穴 3 分鐘即可。</p><p class="ql-block">北方冬季，寒氣內(nèi)還常夾雜著燥氣，所以既要溫陽(yáng)，又要防燥，為此應(yīng)每天堅(jiān)持刺激關(guān)元、腎俞、太溪，具體操作方法是：每晩臨睡前 1 小時(shí)，先泡腳 20 分鐘，然后按揉兩側(cè)太溪， 每穴 5 分鐘，接著艾灸關(guān)元 5 分鐘，再艾灸兩側(cè)腎俞 5 分鐘。</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有不少養(yǎng)生的金科玉律，如“腎色黑，宜食辛” ， “腎病忌甘”等。</p><p class="ql-block">黑色入腎：因此可多食黑色食品以養(yǎng)腎同時(shí)， '腎屬水，而五行之中金生水，所以辛味食物也是可以養(yǎng)腎的，但有一點(diǎn)要注意，辛辣之品容易化燥傷陰，所以秋冬季北方人在補(bǔ)陽(yáng)的同時(shí)要在食物中加一點(diǎn)滋陰的東西。比如， 吃完溫?zé)崾澄镏蠛刃╄坭讲?，或者熬點(diǎn)枸杞粥等。</p><p class="ql-block">中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)“正氣存內(nèi)，邪不可干”。所以， 一年四季，無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，不管有病無(wú)病， 都應(yīng)該經(jīng)常疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)充“正氣”以抵御“外邪”。</p> <p class="ql-block">什么是四季養(yǎng)生？</p><p class="ql-block">四季養(yǎng)生，就是指按照一年四季氣候陰陽(yáng)變化的規(guī)律和特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，從而達(dá)到養(yǎng)生和延年益壽的目的。</p><p class="ql-block">四季春夏秋冬、四時(shí)寒熱溫涼的變化，是一年中陰陽(yáng)消長(zhǎng)形成的。冬至陽(yáng)生，由春到夏是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的過(guò)程，所以有春之溫，夏之熱；夏至陰生，由秋至冬是陰長(zhǎng)陽(yáng)消的過(guò)程，所以有秋之涼，冬之寒。人類作為自然界的一部分，不能脫離客觀自然條件而生存，而是要順應(yīng)四時(shí)的變化以調(diào)攝人體，通過(guò)調(diào)養(yǎng)護(hù)理的方法，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡、臟腑協(xié)調(diào)、氣血充盛、經(jīng)絡(luò)通達(dá)、情志舒暢的養(yǎng)生保健目的。</p> <p class="ql-block">四季養(yǎng)生的原則</p><p class="ql-block">順應(yīng)自然</p><p class="ql-block">在一年四季中，春夏屬陽(yáng)，秋冬屬陰。自然節(jié)氣也隨著氣候的變遷而發(fā)生春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的變化。因此，人在春夏之時(shí)，要順其自然保養(yǎng)陽(yáng)氣，秋冬之時(shí)，亦應(yīng)保養(yǎng)陰氣，故有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)。這就要求人們凡精神活動(dòng)、起居作息、飲食五味等都要根據(jù)四時(shí)的變化進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。在作息時(shí)間上，也要順應(yīng)四時(shí)的變化，做到“起居有?！?，春夏“夜臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”。在飲食五味上，攝取更要有規(guī)律，過(guò)饑、過(guò)飽或飲食偏嗜均能傷害臟腑，影響身體健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季節(jié)性。</p> <p class="ql-block">形神共養(yǎng)</p><p class="ql-block">所謂“養(yǎng)形”，主要指臟腑、氣血津液、肢體、五官九竅等形體的攝養(yǎng)?！靶文松裰保挥行误w完備，才能有正常精神的產(chǎn)生。</p><p class="ql-block">養(yǎng)形的具體內(nèi)容非常廣泛，凡調(diào)飲食、節(jié)勞逸、慎起居、避寒暑等攝生方法，以及體育鍛煉、氣功等健身運(yùn)動(dòng)，大都屬于養(yǎng)形的重要內(nèi)容。</p><p class="ql-block">所謂“養(yǎng)神”，主要是安定情志、調(diào)攝精神。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的精神、情志變化是人體生理活動(dòng)的重要組成部分。在正常情況下，“神”是機(jī)體對(duì)外界各種刺激因素的“應(yīng)答性反應(yīng)”。它不僅體現(xiàn)了生命過(guò)程中正常的心理活動(dòng)，而且可以增強(qiáng)體質(zhì)、抵抗疾病、益壽延年，但如果情志波動(dòng)過(guò)于劇烈或持續(xù)過(guò)久，超過(guò)了生理功能的調(diào)節(jié)范疇，則會(huì)傷及五臟，影響人體的氣血陰陽(yáng)，導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">動(dòng)靜結(jié)合</p><p class="ql-block">中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“氣血極欲動(dòng)，精神極欲靜”，既倡導(dǎo)“養(yǎng)身莫善于動(dòng)”，又認(rèn)為“養(yǎng)靜為攝生之首務(wù)”（《老老恒言》）。</p><p class="ql-block">因此，只有動(dòng)靜結(jié)合，才能達(dá)到養(yǎng)生防病的目的。</p><p class="ql-block">動(dòng)，包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)兩方面。中醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視“動(dòng)”在養(yǎng)生學(xué)中的重要意義，認(rèn)為“人若勞于形，百病不能成”（《保生銘》），“一身動(dòng)則一身強(qiáng)”（《四存編》），并創(chuàng)造了許多行之有效、具有</p><p class="ql-block">民族特色的健身運(yùn)動(dòng)法，諸如“五禽戲”、“八段錦”、“太極拳”、“易筋經(jīng)”等。堅(jiān)持這些健身運(yùn)動(dòng)，可以暢氣機(jī)、通氣血、利關(guān)節(jié)，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也已經(jīng)證明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，使機(jī)體充滿活力，從而延緩各器官的衰老。</p><p class="ql-block">靜，又稱“清靜”，包括精神上的清靜和形體活動(dòng)的相對(duì)安靜狀態(tài)，是與“動(dòng)”相對(duì)而言，在中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)上亦占有重要地位。氣功中的靜功一般沒(méi)有肢體的運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)一定的體態(tài)姿式、特定的呼吸方</p><p class="ql-block">法及特定的意念活動(dòng)，在靜的狀態(tài)下，進(jìn)行內(nèi)部的自我鍛煉和調(diào)節(jié)，從而達(dá)到對(duì)機(jī)體調(diào)整、修復(fù)和建設(shè)的目的，靜功在氣功鍛煉中具有重要的意義。</p><p class="ql-block">動(dòng)和靜都要適度，太過(guò)或不及都會(huì)影響人體的健康，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”因此，勤運(yùn)動(dòng)，要注意適度；勤用腦，要思而不怠。動(dòng)而不至太疲，靜而不至過(guò)逸?？傊?，動(dòng)和靜是相輔相成的兩個(gè)方面，要養(yǎng)生防病、益壽延年，就必須心體互用，勞逸結(jié)合，動(dòng)靜并施，不可偏廢。</p> <p class="ql-block">四季養(yǎng)生就是要順應(yīng)季節(jié)的變化，采取相應(yīng)的方法，將養(yǎng)生思想應(yīng)用到日常生活中。其目的是為讓人順應(yīng)自然的變化，增進(jìn)身體健康，有病治病，無(wú)病防身，同時(shí)也可以通過(guò)四季養(yǎng)生的方法達(dá)到美容和延年益壽的目的。</p><p class="ql-block">總之，人們必須“順時(shí)養(yǎng)生”，去適應(yīng)自然；同時(shí)又要利用自然，為我所用。按照四季養(yǎng)生的原則，可以采用調(diào)節(jié)生活起居、心理情緒、睡眠、服飾、飲食等方法來(lái)調(diào)節(jié)人體的狀態(tài)，達(dá)到養(yǎng)生目的。只有這樣，才能“盡終其天年，度百歲乃去”。</p> 相關(guān)知識(shí)
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