適合準(zhǔn)媽媽的飲食營養(yǎng)平衡法則

寶寶的健康成長離不開母親十月懷胎的健健康康的生活著。寶寶的生活離不開母親在懷孕時期的吃的健康營養(yǎng)。寶寶在母親肚子里一切來源于母親的飲食和生活習(xí)慣，母親的一舉一動都將影響著孩子的成長的，所以作為母親我們要小心翼翼的照顧自己和寶寶。今天，我就在這說說孕產(chǎn)婦營養(yǎng)飲食大全，下面一起來看看吧。

目錄孕婦吃什么好有營養(yǎng)孕產(chǎn)婦營養(yǎng)飲食大全介紹適合準(zhǔn)媽媽的飲食營養(yǎng)平衡法則孕婦哪些營養(yǎng)要補充適合準(zhǔn)媽媽的幾款營養(yǎng)菜譜

1孕婦吃什么好有營養(yǎng)

　　1.墨魚含豐富的蛋白質(zhì)，殼含碳酸鈣、殼角質(zhì)、粘液質(zhì)、及少量氯化鈉、磷酸鈣、鎂鹽等。

　　2.鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也佳，人體消化吸收率可達96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)等。

　　3.鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收，是肝腎疾病，心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。

　　有些比較糊涂的準(zhǔn)媽媽們無意間吃下會引起流產(chǎn)的食物而抱憾終身，準(zhǔn)媽媽要了解一下那種食物是孕婦能吃的，那種是不能吃的。螃蟹、甲魚味道鮮美，但是寒性大，有活血的功效，因此不適宜準(zhǔn)媽媽食用;還有薏苡仁、馬芷莧、山楂等能刺激子宮收縮，因此孕媽們不要大量的食用。

2孕產(chǎn)婦營養(yǎng)飲食大全介紹

　　選擇喜歡的食物開胃

　　處于孕初期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳。這個階段，準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物。詳細(xì)>>

　　補充葉酸

　　孕初期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官的發(fā)育。在這個時期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸、鐵、鋅。詳細(xì)>>

　　盡快補鐵

　　懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。所以，孕媽媽還應(yīng)盡早補充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果，從食物中補充鐵就是一個不錯的選擇。

　　進入孕中期，孕媽媽的早孕反應(yīng)漸漸消失，胃口又恢復(fù)到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，因為這一時期，胎兒除了迅速增長體重，一些組織器官還在繼續(xù)分化，仍然處于重要時期。這時食物的種類應(yīng)該豐富，包括充足的蛋白質(zhì)(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及適量的水。詳細(xì)>>

　　千萬別頓頓大魚大肉

　　早孕反應(yīng)已消失，準(zhǔn)媽媽們可以正常進食了。但頓頓大魚大肉，無所顧忌，往往會造成體重增長過快、過多，最成容易造成孕期超重，對胎寶寶和孕媽健康都是不利的。詳細(xì)>>

　　多吃些含鐵質(zhì)的食物

　　這個時期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，所以要多吃些含鐵質(zhì)的食物，例如蝦米、蛋黃、心、腎、瘦肉、骨髓等動物性食物，瓜果內(nèi)含有的鐵也較為豐富。詳細(xì)>>

　　特別注意補鈣

　　鈣質(zhì)的補充也很重要，可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等，經(jīng)常曬太陽、通過皮膚合成維生素D，促進鈣質(zhì)的吸收。

　　到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習(xí)慣，應(yīng)采取少食多餐的方法。同時要保證適當(dāng)?shù)倪\動，才有助于生產(chǎn)。進入妊娠后期，除滿足胎兒生長發(fā)育所需外，孕婦和胎兒體內(nèi)還要儲存一些營養(yǎng)素，所以對營養(yǎng)素需求量增加。要增加每日進餐次數(shù)和進食量，使膳食中各種營養(yǎng)素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。 詳細(xì)>>

　　補充足量的鈣

　　妊娠晚期準(zhǔn)媽媽對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，準(zhǔn)媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。詳細(xì)>>

　　預(yù)防水腫

　　在你進入孕28周以后，每天要特別注意一下自己的腳和腿，看看有沒有水腫的發(fā)生。這個時候你需要多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。詳細(xì)>>

3適合準(zhǔn)媽媽的飲食營養(yǎng)平衡法則

　　準(zhǔn)媽媽飲食為胎兒提供了所有的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)失衡不僅可導(dǎo)致新生兒體重偏低、新生兒畸形發(fā)生率增加，而且會影響到成人后某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血壓的發(fā)生。據(jù)研究證明，嬰兒出生時體重小于或等于55磅者，成年后患Ⅱ型糖尿病或葡萄糖不耐受的發(fā)生率可高達40%，而出生體重大于或等于95磅的嬰兒，糖尿病發(fā)生率較低，為14%。孕期若有充足的鈣供應(yīng)，能讓孩子在日后成長過程中維持平穩(wěn)的血壓。

　　由此可以說，準(zhǔn)媽媽為胎兒供給的不適宜營養(yǎng)可為其成人后種下慢性病的誘因。因此，孕期的全面均衡營養(yǎng)對保證未來寶寶一生的健康聰明，不容置疑是相當(dāng)重要的。

　　此外，準(zhǔn)媽媽的平衡飲食還可預(yù)防惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，防止流產(chǎn)、早產(chǎn)，減少妊娠斑、營養(yǎng)性貧血、手足抽筋、便秘、水腫、肥胖及妊娠糖尿病和高血壓等妊娠并發(fā)癥的發(fā)生，同時也為產(chǎn)后進行母乳喂養(yǎng)做好準(zhǔn)備。

　　準(zhǔn)媽媽從飲食中需要的營養(yǎng)元素非常豐富，包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和各種微量營養(yǎng)素，如鐵、鈣、鋅、碘等礦物質(zhì)和VA、胡蘿卜素、VB1、VB2、葉酸等維生素。而目前我國準(zhǔn)媽媽的飲食營養(yǎng)狀況并不盡如人意，存在著或多或少的問題。如鈣的攝入量只有日推薦量的5%左右，我國準(zhǔn)媽媽貧血患病率平均約為30%，孕末期更高，其中最為常見是缺鐵性貧血，維生素A的攝入也僅為推薦量的60%。

　　所以，確保準(zhǔn)媽媽良好的營養(yǎng)攝入，就不再是簡單地吃好、吃精、吃飽，而是需要科學(xué)合理地調(diào)配膳食，從飲食中獲得全面、充足、均衡的營養(yǎng)需求，以保障準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康。

4孕婦哪些營養(yǎng)要補充

　　孕婦吃什么有營養(yǎng)之葉酸：

　　提到葉酸，相信每一位準(zhǔn)媽媽們都不會感到陌生。那么葉酸對于孕婦而言有哪些益處呢?首先，它能夠平衡女人們因懷孕而引起的體內(nèi)激素分泌不平衡的問題，其次，它還能能夠非常有效地降低媽媽們肚中的寶寶患上脊柱問題或是其他神經(jīng)性疾病的風(fēng)險。由此爸爸媽媽們是否意識到了葉酸的補充對孕婦飲食營養(yǎng)的重要作用了呢?所以，媽媽們在懷孕期間一定要多吃些鱷梨、哈密瓜、橘子等含有豐富葉酸的水果，而黑豆、全麥面包等等粗糧更是可以當(dāng)做主食擺上餐桌的。

　　孕婦吃什么有營養(yǎng)之維生素：

　　維生素對于每個人的重要作用，小編在此就不做多余的贅述了。要想通過單一地補充某一種維生素來達到可觀的效果是絕對不可能的事情，所以媽媽們一定要均衡地大范圍地有意識地多補充各類食物。那么，能夠促進寶寶皮膚和胃以及腸道的健康的維生素A藏在哪里呢?動物肝臟、蛋類等就是不錯的選擇。白菜、芥菜中的維生素B則能為胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)正常生長提供保障。西紅柿等蔬果則蘊藏著大量的維生素C。魚類則含有許多維生素D，要想寶寶長得好，維生素D少不了。

　　孕婦吃什么有營養(yǎng)之蛋白質(zhì)、脂肪：

　　媽媽們要是想在寶寶出生后，為他提供充足的高質(zhì)量的母乳，就一定不要忽視在孕婦飲食營養(yǎng)補充中對蛋白質(zhì)的攝入。很多媽媽們因為害怕發(fā)胖，所以拒絕主動地攝取脂肪，這種做法是絕對不可取的。在各大類食物中哪些含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪呢?答案是牛肉、乳類、蛋類以及魚類。當(dāng)然，核桃、花生等堅果類食物也都含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，媽媽們只要在懷孕期間多吃些這類食物，就能維持寶寶每天對蛋白質(zhì)和熱能量的需要啦!

　　孕婦吃什么有營養(yǎng)之微量元素：

　　微量元素在人體內(nèi)的含量本就稀少，而媽媽們在懷孕期間對微量元素的需求量和消耗量都是不容小覷的。媽媽們在懷孕期間，蛋類、魚類、大豆、黑木耳、核桃、瓜子等食物可都是媽媽們補充微量元素的首選呀!

　　女人在懷孕期間的一吃一喝無不牽動著兩家人的心，媽媽們只有均衡地進行孕婦飲食營養(yǎng)的補充，多吃些有益的健康的食品，均衡地為自己補充營養(yǎng)，并堅持少食多餐的原則，才能生出一個健康的、活蹦亂跳的、聰明的乖寶寶哦!

5適合準(zhǔn)媽媽的幾款營養(yǎng)菜譜

　　孕婦營養(yǎng)食譜1：素火腿

　　材料：油豆腐皮、蝦子、精鹽、白糖、醬油、雞精、鮮濃高湯、香油各適量

　　做法：

　　1.將油豆腐皮先用冷水浸一下，取出待用;

　　2.將鹽、醬油、白糖、雞精和鮮濃高湯、蝦子、香油調(diào)勻;

　　3.將醬汁均勻涂在油豆腐皮上，然后像卷草席一樣卷緊，外面再用麻線捆緊，在蒸鍋中蒸1個小時，以便蝦子味透到油皮內(nèi)。

　　4.取出晾涼后，將繩子打開，即成素火腿，切成薄片即可食用。

　　功效：此菜含鈣、鐵豐富，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸及磷等營養(yǎng)素，孕婦缺鈣可經(jīng)常食用。

　　孕婦營養(yǎng)食譜2：家常蛋花湯

　　材料：雞蛋1個，水發(fā)黃花菜、水發(fā)木耳各50克，小白菜250克，鹽、味精、蔥、胡椒粉、香油各適量

　　做法：

　　1.鍋內(nèi)放適量清水燒開，放入木耳、黃花菜、小白菜;

　　2.待白菜莖變軟后，將雞蛋直接打入湯中，用筷子調(diào)散。

　　3.最后加入鹽、味精、蔥、胡椒粉、香油調(diào)味即可。

　　功效：此湯含有胎兒成長需要的蛋白質(zhì)和豐富的維生素A和維生素B1。

　　孕婦營養(yǎng)食譜3：牛奶椰汁

　　材料：椰子1個，砂糖120克，牛奶80毫升，清水500毫升

　　做法：

　　1.椰子肉切碎，加入清水500毫升，放入果汁機攪成汁，倒出過濾去渣;

　　2.椰子水倒入鍋中煮沸，依個人口味加糖，煮溶。加入牛奶及椰子肉粒，即可飲用。

　　功效：本品富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱去火、美容養(yǎng)顏的作用。

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