不良情緒的危害
消極情緒對我們的健康十分有害，科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很可能 患有心臟病，哈佛大學曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。
因此，可以毫不夸張地說，學會控制你的情緒是你生活中一件生死悠關(guān)的大事。
如何控制情緒
（1）尋找原因
當你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是找出原因。17歲的王楊是一名高中學生，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個人似的，對父母和同學都沒好臉色，后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔心自己會在考試中失去第一名?！氨M管我已被告知不會受到影響”她說，“但我心里仍對此隱隱不安”。一旦王楊了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺得輕松了許多。她說：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語言明確表達出來，便發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕”。
找出問題癥結(jié)后，王楊便集中精力對付它?！拔议_始充實自己，學習上也更加賣力”。結(jié)果，王楊不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于能干而被委以班長的職務。

（2）尊重規(guī)律
加州大學心理學教授羅伯特·塞伊說：“我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的＇生物節(jié)奏＇有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒”。
塞伊教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降?！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時影響你”。
塞伊教授還做過一個實驗，他在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。 根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。
（3）睡眠充足
最近一項調(diào)查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時間不足七小時。
匹茲堡大學醫(yī)學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。
那么，一個成年人到底睡多長時間才足夠呢？達爾教授做了一個實驗，他在一個月的時間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時，第一晚，他們每人幾乎睡了11個小時，仿佛是要補回以前沒睡夠的時間，此后，他們的睡覺時間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時左右。
在此期間，達爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)，所有的人都說在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。
（4）親近自然
許多專家認為與自然親近有助于你心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說：“每當我心情沮喪、抑郁時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了”。
假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒做過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個喧鬧的停車場，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。
（5）經(jīng)常運動
另一個極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。 研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動----跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之后再洗個熱水澡則效果更佳。
（6）合理飲食
大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關(guān)?！妒澄锱c情緒》一書的作者索姆認為，對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。要少吃肉，多吃粗糧、蔬菜和水果。因為肉類使腦中色氨酸減少，大量肉食，會使人越來越煩躁。而保持清淡飲食，心情比較溫和。此外，氣溫超過35℃時，出汗多致使血液黏稠度升高，也會引起人煩躁不安的情緒，多喝水可以起到讓血液稀釋的作用，讓心情平和下來。。
索姆建議，要確保你心情愉快，你應養(yǎng)成一些好的飲食習慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。
據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的營養(yǎng)生化學家詹狄斯·瓦特曼認為，碳水化合物能增加大腦血液中復合胺的確含量，而該物質(zhì)被認為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。
（7）積極樂觀
“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實本身”，心理學家米切爾·霍德斯說：“其實，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？”
霍德斯做了一個極為有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結(jié)果，霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認為漫畫更可笑。這個實驗表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。
心理學家蘭迪·萊森講了一個他自己的故事：“有一天，我的秘書告訴我，＇你看起來好像不高興＇，他自然是從我那緊鎖達標雙眉和僵硬的面部表情看出來的。我也意識到確實如此，于是，我便對著鏡子改變我的表情，嘿，不一會，那些消極的想法便沒有了”。 是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢！
（8）提高修養(yǎng)： 培養(yǎng)寬闊的胸懷，良好的心態(tài)，正確的思維方法和提高理性控制的能力。對人要寬容大度，將心比心，不斤斤計較。當遇不平之事時，也應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所錯，而不應該迅速地做出不恰當?shù)幕負?。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

（9）意識控制： 當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

（10）情境轉(zhuǎn)移： 火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

（11）醫(yī)療保?。?如果脾氣暴躁經(jīng)常達到無法自控的程度，美國近期的一項研究顯示，這些人有可能患上了名為“間歇性暴怒癥”的心理疾病。通過抗抑郁藥加上行為治療，就可有效治療。

（12）現(xiàn)在開始： 現(xiàn)實生活中，一些人常常說：“我過去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火?！闭埐灰鹊交忌闲呐K病才想到不發(fā)火，要想克服愛發(fā)脾氣壞習慣，從現(xiàn)在開始......
（13）調(diào)整心態(tài)，提高抗挫折能力。天有陰晴雨雪，人有悲歡離合，萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺，所以才有殘缺美、曲折美等等，所以，我們每天都可能會面對障礙、挫折，乃至意想不到的失誤，當然當我們盡力了，我們就不能過分苛求自己，苛求自己的結(jié)果只能使自己感到失望、失敗，從而失去信心。第五，“尺有所短，寸有所長”，任何人都不可能是全才，所以我們在制定目標的時候，一定要跟據(jù)自己的長處和特點來行事，即便是事實與我們的主觀愿望向背時，我們也要從自己的努力程度和刻苦程度來鑒定，切不可夸大自己的不足與弱點，并為此苦惱不堪，自卑自責，低人一等。健康的人是由創(chuàng)傷、坎坷和痛苦造就而成的，所以我們應該調(diào)整自己對待煩惱的心態(tài)，積極主動地運用逆境來鍛煉自己，使自己經(jīng)得起各種風浪。
發(fā)泄情緒的方法
（1）多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性仍然存在。通過語言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。所以結(jié)交一兩個知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。
（2）多與同學、伙伴在一起參加體育娛樂活動，一方面可以在體育娛樂活動中發(fā)泄不良情緒，另一方面以自己的行為表現(xiàn)取得同學的認可和接納，進而使自己的不良情緒在人際融洽中得以消解。
（3）講究衛(wèi)生和學習的節(jié)奏。學習無論多么緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結(jié)合，要學會享受階段性成績，以堅定信心，激發(fā)潛能。特別是一個人長期致力與某一目標時，往往會感到煩躁、產(chǎn)生乏味感。這個時候就必須放一放，放松一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次沖刺積蓄能量，起到事半功倍的效果。
（4）學會心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話說“笑一笑，十年少”。科學研究表明，人在發(fā)笑的時候，大腦通過改變化學物質(zhì)刺激，不良的情緒會得以緩解，幸福感增強，免疫功能提高。除了逗笑，其他還有：幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法。在參加這些活動時，注意力被分散，緊張情緒被緩解。越是處在競爭環(huán)境性強、生活節(jié)奏快的環(huán)境中，越要注重心理按摩。
（5）不妨來點自我安慰。人的不良情緒往往是因為心理的那一桿秤失衡了，產(chǎn)生自己不如人等體驗。而自我安慰是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一種健康、平和、輕松的心態(tài)。
（6）調(diào)整目標。多數(shù)挫折是由于我們所定的目標過高而引起的，這自然就會增加我們遭受挫折的可能性。有時雖然目標合理，但是由于個人主觀努力不夠，也會有暫時的挫折，這時我們可以通過調(diào)整目標，循序漸進，給自己增加信心的同時，逐步實現(xiàn)最終的目標。
（7）積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我評價（比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我很有能力”、“我學習愉快”、“我的工作就像玩耍一樣輕松”之類，或集中精力應付生活中其他方面的困擾，如“我很健康”、“我精力充沛”等），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價（比如自私、自卑、沒有上進心，遇事沒有主見，對他人言語和行為敏感，愛生氣，性格也比較糟糕）。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才能成功，或也可以想象它已經(jīng)成為你生活中的一部分了，正在看著自己改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想要的結(jié)果。
（8）放松身心，適當疏泄情緒。放松可以是主動的積極的放松，比如說聽聽音樂，和同伴經(jīng)常出去聊聊天，逛逛街，購物，或者說打打球，體育運動以及看自己喜歡看的一些課外的業(yè)余的書籍。疏泄情緒的主要目的是為了增加自己的社會支持網(wǎng)絡，能夠和自己的親人、朋友、同學多溝通，心里面有什么壓抑的話，或者有一些郁悶，可以向同學、朋友、家人傾訴一番，進而達到宣泄情緒平衡心理的作用。如果找不到朋友的傾訴的話，也可以通過自我訴說、自我解答以及自我安慰，來達到發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒、悲傷等不良情緒，進而消除緊張，恢復心理平衡。比如，將自我擔心和憂慮的事情，自己給自己講出來，這樣可以把壓在心中的石頭搬掉，從而達到心理平衡。
（9）多聽聽音樂。音樂是一個多功能的處方。當你煩得快要不行的時候，不妨買上一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂的CD，在一個寧靜平和的氛圍中閉目聆聽。
（10）快樂復習。當你覺得壓力已不堪承負，甚至連做夢都在與別人唇槍舌劍的時候，給自己一個Freenight,沏杯熱茶，扭亮臺燈，打開相冊，讓昔日慢慢重來。于是，世間的紛爭于你也就不那么重要了。
（11）意外之喜。不要把自己圈在朝九晚五的圈子里，要從這些習以為常的事情中脫離出來。比如，閑來無事時，做做陶藝，畫張小畫。
（12）體味童趣。有空多和你的孩子一起玩耍，和他一起盡情歡笑，體味兒時的那種無憂無慮。
（13）學場休息。當面前厚重的考卷使你幾近崩潰的時候，不妨走出壓抑的教學樓，給自己一個休息時間，去感受一下天空的高遠與空氣的清爽。哪怕只是短短的5分鐘，重新開始學習的時候，所有的難題都會豁然開朗。
（14）超越極限。你只需要在晨練時多跑出一里，或者只是幾米，讓自己覺得即使在如此大的壓力下，依然可以有實力超越自己。
（15）幽默Maker。做一個教室里的幽默大師，隨時釋放你的幽默感。
（16）洗盡煩惱。這是我們最傳統(tǒng)的減壓法，在晚間的浴室里增加一點沁人心脾的芳香，關(guān)上電話機，在愜意的溫水浴中徹底放松，然后再睡個好覺，會使你迅速重獲全新能量。
（17）回到港灣。人生旅途上，家是你避風的港灣。當你又被壞心情侵襲的時候，試著將自己融入家庭的溫馨中，在與家人進行情感溝通的同時，你會感受到愛與被愛的快樂。
（18）獨自偷歡。給自己買上一束鮮花或一件小禮物，到咖啡廳去品味一杯濃郁的德國咖啡，和一些從未見過面的朋友一起聽聽音樂，聊聊心事。從自己的世界中脫離出來，認識一些新世界，因為每一個人都是一個世界。

望采納為滿意答案！

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