不良情緒的危害
消極情緒對(duì)我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很可能 患有心臟病，哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。
因此，可以毫不夸張地說(shuō)，學(xué)會(huì)控制你的情緒是你生活中一件生死悠關(guān)的大事。
如何控制情緒
（1）尋找原因
當(dāng)你悶悶不樂(lè)或者憂心忡忡時(shí)，你所要做的第一步是找出原因。17歲的王楊是一名高中學(xué)生，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的，對(duì)父母和同學(xué)都沒(méi)好臉色，后來(lái)她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會(huì)在考試中失去第一名。“盡管我已被告知不會(huì)受到影響”她說(shuō)，“但我心里仍對(duì)此隱隱不安”。一旦王楊了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺(jué)得輕松了許多。她說(shuō)：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語(yǔ)言明確表達(dá)出來(lái)，便發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有那么糟糕”。
找出問(wèn)題癥結(jié)后，王楊便集中精力對(duì)付它?！拔议_始充實(shí)自己，學(xué)習(xí)上也更加賣力”。結(jié)果，王楊不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于能干而被委以班長(zhǎng)的職務(wù)。

（2）尊重規(guī)律
加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說(shuō)：“我們?cè)S多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的＇生物節(jié)奏＇有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我們的情緒”。
塞伊教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降?！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r(shí)候都能使你煩心，”塞伊說(shuō)：“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。
塞伊教授還做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。 根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始，“我寫作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來(lái)會(huì)客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。
（3）睡眠充足
最近一項(xiàng)調(diào)查表明，美國(guó)的成年人平均每晚的睡眠時(shí)間不足七小時(shí)。
匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。
那么，一個(gè)成年人到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才足夠呢？達(dá)爾教授做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一個(gè)月的時(shí)間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個(gè)小時(shí)，第一晚，他們每人幾乎睡了11個(gè)小時(shí)，仿佛是要補(bǔ)回以前沒(méi)睡夠的時(shí)間，此后，他們的睡覺(jué)時(shí)間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時(shí)左右。
在此期間，達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)，所有的人都說(shuō)在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂(lè)觀。
（4）親近自然
許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說(shuō)：“每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時(shí)，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了”。
假如你并不可能總到戶外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對(duì)你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開普勒做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個(gè)喧鬧的停車場(chǎng)，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對(duì)工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。
（5）經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
另一個(gè)極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)。哪怕你只是散步十分鐘，對(duì)克服你的壞心境都能收到立竿見(jiàn)影之效。 研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無(wú)一害。不過(guò)，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)----跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。
（6）合理飲食
大腦活動(dòng)的所有能量都能來(lái)自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。《食物與情緒》一書的作者索姆認(rèn)為，對(duì)于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來(lái)說(shuō)，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。要少吃肉，多吃粗糧、蔬菜和水果。因?yàn)槿忸愂鼓X中色氨酸減少，大量肉食，會(huì)使人越來(lái)越煩躁。而保持清淡飲食，心情比較溫和。此外，氣溫超過(guò)35℃時(shí)，出汗多致使血液黏稠度升高，也會(huì)引起人煩躁不安的情緒，多喝水可以起到讓血液稀釋的作用，讓心情平和下來(lái)。。
索姆建議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能?。?，限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過(guò)于激動(dòng)），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。
據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺(jué)舒暢。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)生化學(xué)家詹狄斯·瓦特曼認(rèn)為，碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的確含量，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。
（7）積極樂(lè)觀
“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身”，心理學(xué)家米切爾·霍德斯說(shuō)：“其實(shí)，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說(shuō)是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價(jià)值，問(wèn)題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？”
霍德斯做了一個(gè)極為有趣的實(shí)驗(yàn)，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個(gè)姿勢(shì)就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢(shì)使他們難以露出笑容。結(jié)果，霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫更可笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。
心理學(xué)家蘭迪·萊森講了一個(gè)他自己的故事：“有一天，我的秘書告訴我，＇你看起來(lái)好像不高興＇，他自然是從我那緊鎖達(dá)標(biāo)雙眉和僵硬的面部表情看出來(lái)的。我也意識(shí)到確實(shí)如此，于是，我便對(duì)著鏡子改變我的表情，嘿，不一會(huì)，那些消極的想法便沒(méi)有了”。 是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢！
（8）提高修養(yǎng)： 培養(yǎng)寬闊的胸懷，良好的心態(tài)，正確的思維方法和提高理性控制的能力。對(duì)人要寬容大度，將心比心，不斤斤計(jì)較。當(dāng)遇不平之事時(shí)，也應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見(jiàn)地讓對(duì)方明白他的言行之所錯(cuò)，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)?。從而剝奪了對(duì)方承認(rèn)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。

（9）意識(shí)控制： 當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

（10）情境轉(zhuǎn)移： 火兒上來(lái)的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)“三十六計(jì)走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場(chǎng)合，最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽聽音樂(lè)、散散步，你會(huì)漸漸地平靜下來(lái)。

（11）醫(yī)療保?。?如果脾氣暴躁經(jīng)常達(dá)到無(wú)法自控的程度，美國(guó)近期的一項(xiàng)研究顯示，這些人有可能患上了名為“間歇性暴怒癥”的心理疾病。通過(guò)抗抑郁藥加上行為治療，就可有效治療。

（12）現(xiàn)在開始： 現(xiàn)實(shí)生活中，一些人常常說(shuō)：“我過(guò)去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認(rèn)識(shí)到，任何事情都不值得大動(dòng)肝火?！闭?qǐng)不要等到患上心臟病才想到不發(fā)火，要想克服愛(ài)發(fā)脾氣壞習(xí)慣，從現(xiàn)在開始......
（13）調(diào)整心態(tài)，提高抗挫折能力。天有陰晴雨雪，人有悲歡離合，萬(wàn)事萬(wàn)物不可能有盡善盡美、完美無(wú)缺，所以才有殘缺美、曲折美等等，所以，我們每天都可能會(huì)面對(duì)障礙、挫折，乃至意想不到的失誤，當(dāng)然當(dāng)我們盡力了，我們就不能過(guò)分苛求自己，苛求自己的結(jié)果只能使自己感到失望、失敗，從而失去信心。第五，“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”，任何人都不可能是全才，所以我們?cè)谥贫繕?biāo)的時(shí)候，一定要跟據(jù)自己的長(zhǎng)處和特點(diǎn)來(lái)行事，即便是事實(shí)與我們的主觀愿望向背時(shí)，我們也要從自己的努力程度和刻苦程度來(lái)鑒定，切不可夸大自己的不足與弱點(diǎn)，并為此苦惱不堪，自卑自責(zé)，低人一等。健康的人是由創(chuàng)傷、坎坷和痛苦造就而成的，所以我們應(yīng)該調(diào)整自己對(duì)待煩惱的心態(tài)，積極主動(dòng)地運(yùn)用逆境來(lái)鍛煉自己，使自己經(jīng)得起各種風(fēng)浪。
發(fā)泄情緒的方法
（1）多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性仍然存在。通過(guò)語(yǔ)言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。所以結(jié)交一兩個(gè)知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對(duì)象也可以書寫心情日記。
（2）多與同學(xué)、伙伴在一起參加體育娛樂(lè)活動(dòng)，一方面可以在體育娛樂(lè)活動(dòng)中發(fā)泄不良情緒，另一方面以自己的行為表現(xiàn)取得同學(xué)的認(rèn)可和接納，進(jìn)而使自己的不良情緒在人際融洽中得以消解。
（3）講究衛(wèi)生和學(xué)習(xí)的節(jié)奏。學(xué)習(xí)無(wú)論多么緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結(jié)合，要學(xué)會(huì)享受階段性成績(jī)，以堅(jiān)定信心，激發(fā)潛能。特別是一個(gè)人長(zhǎng)期致力與某一目標(biāo)時(shí)，往往會(huì)感到煩躁、產(chǎn)生乏味感。這個(gè)時(shí)候就必須放一放，放松一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次沖刺積蓄能量，起到事半功倍的效果。
（4）學(xué)會(huì)心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”?？茖W(xué)研究表明，人在發(fā)笑的時(shí)候，大腦通過(guò)改變化學(xué)物質(zhì)刺激，不良的情緒會(huì)得以緩解，幸福感增強(qiáng)，免疫功能提高。除了逗笑，其他還有：幽默、聽音樂(lè)、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法。在參加這些活動(dòng)時(shí)，注意力被分散，緊張情緒被緩解。越是處在競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境性強(qiáng)、生活節(jié)奏快的環(huán)境中，越要注重心理按摩。
（5）不妨來(lái)點(diǎn)自我安慰。人的不良情緒往往是因?yàn)樾睦淼哪且粭U秤失衡了，產(chǎn)生自己不如人等體驗(yàn)。而自我安慰是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一種健康、平和、輕松的心態(tài)。
（6）調(diào)整目標(biāo)。多數(shù)挫折是由于我們所定的目標(biāo)過(guò)高而引起的，這自然就會(huì)增加我們?cè)馐艽煺鄣目赡苄浴Ｓ袝r(shí)雖然目標(biāo)合理，但是由于個(gè)人主觀努力不夠，也會(huì)有暫時(shí)的挫折，這時(shí)我們可以通過(guò)調(diào)整目標(biāo)，循序漸進(jìn)，給自己增加信心的同時(shí)，逐步實(shí)現(xiàn)最終的目標(biāo)。
（7）積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我評(píng)價(jià)（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我很有能力”、“我學(xué)習(xí)愉快”、“我的工作就像玩耍一樣輕松”之類，或集中精力應(yīng)付生活中其他方面的困擾，如“我很健康”、“我精力充沛”等），而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)（比如自私、自卑、沒(méi)有上進(jìn)心，遇事沒(méi)有主見(jiàn)，對(duì)他人言語(yǔ)和行為敏感，愛(ài)生氣，性格也比較糟糕）。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才能成功，或也可以想象它已經(jīng)成為你生活中的一部分了，正在看著自己改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想要的結(jié)果。
（8）放松身心，適當(dāng)疏泄情緒。放松可以是主動(dòng)的積極的放松，比如說(shuō)聽聽音樂(lè)，和同伴經(jīng)常出去聊聊天，逛逛街，購(gòu)物，或者說(shuō)打打球，體育運(yùn)動(dòng)以及看自己喜歡看的一些課外的業(yè)余的書籍。疏泄情緒的主要目的是為了增加自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，能夠和自己的親人、朋友、同學(xué)多溝通，心里面有什么壓抑的話，或者有一些郁悶，可以向同學(xué)、朋友、家人傾訴一番，進(jìn)而達(dá)到宣泄情緒平衡心理的作用。如果找不到朋友的傾訴的話，也可以通過(guò)自我訴說(shuō)、自我解答以及自我安慰，來(lái)達(dá)到發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒、悲傷等不良情緒，進(jìn)而消除緊張，恢復(fù)心理平衡。比如，將自我擔(dān)心和憂慮的事情，自己給自己講出來(lái)，這樣可以把壓在心中的石頭搬掉，從而達(dá)到心理平衡。
（9）多聽聽音樂(lè)。音樂(lè)是一個(gè)多功能的處方。當(dāng)你煩得快要不行的時(shí)候，不妨買上一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂(lè)的CD，在一個(gè)寧?kù)o平和的氛圍中閉目聆聽。
（10）快樂(lè)復(fù)習(xí)。當(dāng)你覺(jué)得壓力已不堪承負(fù)，甚至連做夢(mèng)都在與別人唇槍舌劍的時(shí)候，給自己一個(gè)Freenight,沏杯熱茶，扭亮臺(tái)燈，打開相冊(cè)，讓昔日慢慢重來(lái)。于是，世間的紛爭(zhēng)于你也就不那么重要了。
（11）意外之喜。不要把自己圈在朝九晚五的圈子里，要從這些習(xí)以為常的事情中脫離出來(lái)。比如，閑來(lái)無(wú)事時(shí)，做做陶藝，畫張小畫。
（12）體味童趣。有空多和你的孩子一起玩耍，和他一起盡情歡笑，體味兒時(shí)的那種無(wú)憂無(wú)慮。
（13）學(xué)場(chǎng)休息。當(dāng)面前厚重的考卷使你幾近崩潰的時(shí)候，不妨走出壓抑的教學(xué)樓，給自己一個(gè)休息時(shí)間，去感受一下天空的高遠(yuǎn)與空氣的清爽。哪怕只是短短的5分鐘，重新開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，所有的難題都會(huì)豁然開朗。
（14）超越極限。你只需要在晨練時(shí)多跑出一里，或者只是幾米，讓自己覺(jué)得即使在如此大的壓力下，依然可以有實(shí)力超越自己。
（15）幽默Maker。做一個(gè)教室里的幽默大師，隨時(shí)釋放你的幽默感。
（16）洗盡煩惱。這是我們最傳統(tǒng)的減壓法，在晚間的浴室里增加一點(diǎn)沁人心脾的芳香，關(guān)上電話機(jī)，在愜意的溫水浴中徹底放松，然后再睡個(gè)好覺(jué)，會(huì)使你迅速重獲全新能量。
（17）回到港灣。人生旅途上，家是你避風(fēng)的港灣。當(dāng)你又被壞心情侵襲的時(shí)候，試著將自己融入家庭的溫馨中，在與家人進(jìn)行情感溝通的同時(shí)，你會(huì)感受到愛(ài)與被愛(ài)的快樂(lè)。
（18）獨(dú)自偷歡。給自己買上一束鮮花或一件小禮物，到咖啡廳去品味一杯濃郁的德國(guó)咖啡，和一些從未見(jiàn)過(guò)面的朋友一起聽聽音樂(lè)，聊聊心事。從自己的世界中脫離出來(lái)，認(rèn)識(shí)一些新世界，因?yàn)槊恳粋€(gè)人都是一個(gè)世界。

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