中學(xué)生情緒控制的方法。中學(xué)生正處于少年期，這一時(shí)期身體迅速成長(zhǎng)，性腺機(jī)能也開(kāi)始發(fā)生作用，從而引起了生理上和心理上的一些變化，比如第二性征的顯露和性感的產(chǎn)生。在神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展上，特別是大腦皮層發(fā)生了很大的變化，少年期腦的重量已達(dá)到成人腦重的水平，大腦皮層分析綜合的機(jī)能也有顯著的發(fā)展;這一時(shí)期初中學(xué)生在心理上也發(fā)生許多變化，其中突出地表現(xiàn)為自我意識(shí)進(jìn)一步發(fā)展，所以說(shuō)這一時(shí)期是身心發(fā)展半幼稚半成熟的過(guò)渡時(shí)期。在這一時(shí)期中學(xué)生的情緒很不穩(wěn)定，那么，有哪些方法可以幫助中學(xué)生控制好自己的情緒呢?

　　(1)自我暗示法

　　首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來(lái)，在心中默念“喜笑顏開(kāi)”、“開(kāi)懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺(jué)呢?

　　你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺(jué)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說(shuō)明了語(yǔ)言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。因此，我們可以利用語(yǔ)言的暗示作用來(lái)對(duì)不良情緒進(jìn)行調(diào)控。自我暗示可以控制不良情緒的產(chǎn)生，而且可以對(duì)已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒進(jìn)行緩解。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無(wú)益”;當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己“憂愁沒(méi)有用，無(wú)濟(jì)于事，還是振作起來(lái)吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

　　(2)合理發(fā)泄情緒法

　　合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)釋放心中的不良情緒，發(fā)泄是一種情緒表現(xiàn)的方式，它可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。發(fā)泄，是合理的，要表現(xiàn)得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。

　　①喊——痛快地喊一回。

　　當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。它可以使人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。

　?、谠V——向親朋好友傾訴衷腸。

　　俗話說(shuō)：“快樂(lè)有人分享，是更大的快樂(lè);痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。請(qǐng)記住培根的名言：“把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè);把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁”。

　?、蹌?dòng)——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、急走等劇烈活動(dòng)改變不良情緒。

　?、芸蕖m當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。

　　從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放出不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)身體的平衡，促進(jìn)新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。很多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。

　　發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。

　　調(diào)控情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。

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