情緒抑郁的食療與運(yùn)動(dòng)保健

（一）飲食養(yǎng)生康復(fù)    抑郁癥的病人宜食具有養(yǎng)心安神，調(diào)理心脾，開郁除煩的食物。忌食辛辣，香燥的刺激性食物。1.蓮子瘦肉湯：原料：豬瘦肉120克，蓮子40克，生姜、蔥、食鹽等少許。制法：先將蓮子洗凈，去心；將瘦豬肉洗凈，切成小塊，同蓮子，姜、蔥一同放入砂鍋，加適量水用大火煮沸后改用小火煮至豬瘦肉和蓮子熟，加適量食鹽后即可食用。功效：具有養(yǎng)心安神，補(bǔ)中益氣作用。2.紅棗雞湯：原料：雞1只（重約800-1000克），紅棗15枚，蓮子100克，生姜，蔥，食鹽少許。制法：先將雞去內(nèi)臟，脂肪及尾部，洗凈，瀝干水后切塊；將紅棗和蓮子洗凈。起油鍋先炒生姜，再放入雞塊，爆炒片刻后取出，再將大棗，蓮子放入鍋內(nèi)，加適量水用大火煮開后改用小火燉3小時(shí)，放入蔥花和食鹽后即可食用。功效：具有健脾補(bǔ)氣，養(yǎng)心安神，滋陰養(yǎng)血等作用。3.玫瑰花茶：原料：玫瑰花3克。制法：將玫瑰花用開水沖泡后即可食用。功效：具有疏肝理氣，解郁和血的作用。    除上述食療方外，我們還可以根據(jù)患者具體的證候表現(xiàn)，采用適當(dāng)?shù)氖朝熕幧胚M(jìn)行調(diào)理。1.玫瑰菊花粥：玫瑰花10克，白菊花10克，糯米50克，粳米100克。洗凈后同放入鍋內(nèi)加適量水，大火煮開后改小火煮至粥成。此粥有理氣解郁，疏肝健脾之功效?？捎糜谒紤]過度，胸悶煩躁，食欲下降，疲勞乏力者服用。2.百合棗仁粥：百合50克，酸棗仁25克，粳米100克。先將百合和酸棗仁加水煎煮后取汁，再加入粳米熬粥。此粥可用于頭暈乏力，失眠多夢(mèng)，健忘，面色蒼白等人群服用。（二）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生康復(fù)    對(duì)于有抑郁癥的患者來講，適度的運(yùn)動(dòng)有利于患者的身心健康。我們可以采用氣功、太極拳、八段錦、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生康復(fù)。除此之外，也可采用一些穴位按摩來達(dá)到養(yǎng)生康復(fù)的目的。1.按摩“內(nèi)關(guān)”穴    內(nèi)關(guān)穴位于前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌之間。具體方法是用于手指按摩內(nèi)關(guān)穴80次，每日早晚各一次。該穴為八脈交會(huì)穴，具有治療郁病，癲狂癇，心悸，胸悶，中風(fēng)，失眠，眩暈等證的功效?，F(xiàn)代多用于治療抑郁性神經(jīng)癥，癲癇，心律不齊，腦中風(fēng)，甲狀腺功能亢進(jìn)等病癥。2.按摩“神門”穴    神門穴位于腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌肌腱的橈側(cè)緣。具體方法是用手指按摩神門穴80次，每日早晚各一次。該穴具有治療驚悸，失眠，健忘，癡呆，癲狂癇，心煩，心痛等證的功效。現(xiàn)代多用于治療抑郁性神經(jīng)癥，精神衰弱，癲癇，冠心病，更年期綜合征等病癥。3.按摩“太沖”穴    太沖穴是在足背第1、2跖骨間，跖骨底結(jié)合部前方凹陷中。具體方法是用手指按摩太沖穴80次，每日早晚各一次。該穴具有治療郁病，癲癇，頭痛，眩暈，耳鳴，耳聾，中風(fēng)等證的功效。現(xiàn)代多用于治療抑郁性神經(jīng)癥，精神分裂癥，甲狀腺功能亢進(jìn)，血管性頭痛，青光眼等病癥。

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