如何選擇鈣片？

市場上的鈣劑琳瑯滿目，有各種各樣的宣傳賣點，這些并不重要。選擇鈣劑，第一、要看制劑里面每一片所含元素鈣的量，大多數(shù)人需要補充600-800mg的元素鈣，看一片是多少，補充的總劑量達到600-800mg，這個更重要。第二、不同的化合物里面所含元素鈣的量是不一樣的，市場上最常見的就是碳酸鈣，它是含鈣量最高的，差不多含元素鈣40%。相對含的比較低的比如葡萄糖酸鈣，是將近10%的元素鈣的含量。不同的鈣，吸收率是不一樣的，葡萄糖酸鈣的元素鈣的含量低，但它的吸收率可能是最高的。所以，碳酸鈣作為鈣劑的補充，效率應(yīng)該是最高的，對于一些已經(jīng)有腎結(jié)石的病人或者家里面有腎結(jié)石的家族史，非常擔(dān)心自己容易形成腎結(jié)石的病人，推薦選用枸櫞酸鈣或者檸檬酸鈣。實際上什么鈣劑都可以，只要鈣的量夠。有的人可能吃鈣片，出現(xiàn)便秘、惡心、不能耐受，就得在市場上再找其他的牌子，能夠耐受就可以了。現(xiàn)在認(rèn)為最好的服用鈣片的方式是在餐中和吃飯最多的那一餐，跟鈣片一起吃，這樣能夠減少草酸鹽的攝入，使尿里面的草酸鈣濃度相對比較低，能夠減少泌尿系結(jié)石的風(fēng)險。

老年人如何選擇鈣片

老年人選擇鈣片不僅看品牌，更多看鈣含量、鈣離子含量。對于骨質(zhì)疏松患者，通常要求每天鈣攝入量要大于1g，所以無論是進口還是國產(chǎn)，要看鈣含量多少。還需要看鈣里是否含有維生素D3，大部分人除要補充鈣質(zhì)外，還需要攝入足夠維生素D3將鈣搬運到骨頭，成為真正骨鈣。需要看維生素D3含量是否合適，若維生素D3含量比較少或者沒有維生素D3，可能還需要另外再補充活化維生素D3進行鈣補充。因為鈣有不良反應(yīng)，可能部分老年人覺得吃鈣片以后會出現(xiàn)便秘、上火等不舒服，因人而異。每個人適合鈣劑都不同，因為鈣離子并不會引起便秘和上火，主要是添加劑引起上述異常，所以可以多試幾種鈣片，選擇適合鈣服用。通常情況下女性在圍絕經(jīng)期時候開始骨鈣流失，建議補鈣。男性沒有明確年齡要求，但是隨著年齡進展，也會出現(xiàn)骨質(zhì)流失情況，尤其長期飲酒患者，可能更會出現(xiàn)鈣質(zhì)脫失。大概從25-30歲青壯年之后，骨鈣已經(jīng)開始逐漸流失，所以進入圍絕經(jīng)期或者老年人可能補鈣需要提上日程。

什么鈣片最好

鈣是凝血因子，能降低神經(jīng)肌肉的興奮性，是構(gòu)成骨骼、牙齒的主要成分。鈣是人體中不可缺少的微量元素之一。如果小孩缺鈣，會造成煩躁不安，不易入睡，睡眠多汗，易驚醒，如果承認(rèn)缺鈣，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，或者是骨折、容易骨折等癥狀，就需要積極的補鈣治療。 補鈣非常有講究，不同的鈣劑含鈣量不同，碳酸鈣含量占40%，醋酸鈣29%，檸檬酸鈣在21%，磷酸氫鈣在15%，乳酸鈣占13%，葡萄糖酸鈣只占9%。要鈣片好，就要含量比較多，碳酸鈣含量是占40%。 在補鈣的同時必須要補充維生素D，因為鈣的吸收是需要維生素D的，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。不要盲目的去買鈣片，補鈣的同時，還要增加維生素D的含量。

鈣片選擇套路深，三步六服牢記心?。?！

這句話是電影《大腕》里的傅彪同志的一句經(jīng)典臺詞，從這句話里我們能充分感受到補鈣的觀念在中國已深入人心。使用鈣片補鈣，簡便易行，療效準(zhǔn)確，是最常用的補鈣方式，可是現(xiàn)在市場上的鈣片有那么多，我們該如何選擇呢？　　第一步：看鈣含量　　各種鈣片在腸道的吸收率大致接近，應(yīng)強調(diào)注重鈣片的鈣含量。這里的鈣含量指的是鈣元素的含量，不是鈣化合物的含量。因為不同的鈣化合物其鈣元素的含量差別很大！很多保健品都是以標(biāo)示鈣化合物的量來迷惑消費者，使消費者誤以為其所售產(chǎn)品含鈣量很高，其實里邊的鈣少的可憐！所以我們選擇鈣片時一定要選擇鈣元素含量高的鈣片。　　看鈣元素的含量！看鈣元素的含量！看鈣元素的含量！重要的事情說三遍！　　第二步，看成分　　1、鈣和鎂好搭檔，2:1最恰當(dāng)！　　2、鈣片沒維D，補鈣沒底氣！　　維生素D有促進鈣在腸道的吸收，促進骨的形成，刺激骨的吸收，促進腎小管對尿鈣和磷的重吸收，減少骨量的丟失等作用?！　τ谌绻琴|(zhì)疏松等鈣缺乏的患者，應(yīng)再保證足夠的飲食鈣的同時，適當(dāng)?shù)难a充鈣劑及維生素D，配合適度的日光照射和戶外活動，以促進鈣吸收，增加骨骼強度。　　3、看清鈣來源，選擇不跑偏！　　第三步，看療效　　我們推薦大家選擇療效確切的鈣片補鈣，目前臨床研究報告能提高骨密度，預(yù)防骨量流失的鈣補充劑為：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣。別看廣告，看療效！　　此外，鈣片的服用方法也是有講究的，一般來說：　　1、同一劑量分多次服用可比單次服用獲得更好的吸收；　　2、胃酸較少者可與飯同服或飯后即服，此時胃酸濃度較高，有利于鈣的吸收，但會影響食物中鐵的吸收；　　3、胃酸正常者可選擇飯后1小時或兩餐間服用，即可減少胃腸道刺激，也可保證吸收；　　4、飯后服用延緩鈣離子入血速度，可防止血鈣濃度過高引起的心臟問題；　　5、如果睡后2~3小時內(nèi)有腿抽筋等缺鈣現(xiàn)象，可考慮睡前服用，否則不推薦。因為長期睡前服用鈣劑，可能會誘發(fā)胃腸疾病，而且很容易患尿路結(jié)石；　　6、不要和牛奶一起服用，兩者可偶爾發(fā)生奶—堿綜合征?！　♀}片選擇套路深，服用方法要認(rèn)真，　　高鈣低價利用好，不看廣告看療效。　　鈣鎂維D同時補，日照運動不可少，　　少量多次吸收高，飯后要比睡前好。

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