首頁(yè) 資訊如何練習(xí)正念減壓改善你的幸福感，7種融入生活簡(jiǎn)單而有效的技巧

如何練習(xí)正念減壓改善你的幸福感，7種融入生活簡(jiǎn)單而有效的技巧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 11:05

#正念#每一天，設(shè)定你的想法，留在當(dāng)下，將當(dāng)下意識(shí)帶入你的所有日?；顒?dòng)中是很重要的，將正念融入日常生活的簡(jiǎn)單而有效的技巧。

　　1.嘗試冥想

　　“每天冥想可以幫助緩解壓力并增強(qiáng)思維能力”當(dāng)呼吸進(jìn)入和離開(kāi)鼻孔時(shí)，或腹部起起落落時(shí)，注意呼吸。

　　你也可以試試這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，開(kāi)始：

　　將一只手放在上胸部，另一只手放在胸腔下方。

　　用鼻子慢慢吸氣。你想感覺(jué)你的腹部上升并推動(dòng)你的底部的手，而你胸部的手保持靜止。

　　通過(guò)你的嘴呼氣，讓你的腹部再次下降。

　　重復(fù)三遍。

　　即使你不冥想，你也可以通過(guò)休息深呼吸來(lái)練習(xí)一整天的正念呼吸。

　　2.放慢腳步，用心吃飯

　　正念也適用于飲食。采用正念技巧有助于減少暴飲暴食和情緒化進(jìn)食。

　　“坐下來(lái)吃每頓飯，在兩口之間把筷子放在桌子上”，“慢慢咀嚼，品嘗食物的視覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)，這樣你才能更好地享受和消化它?！?/p>

　　當(dāng)你嘗試將無(wú)意識(shí)的零食換成有意識(shí)的飲食時(shí)，用新鮮采摘的食物(例如來(lái)自社區(qū)市場(chǎng))來(lái)滋養(yǎng)你的身體和心靈。時(shí)令、色彩繽紛的農(nóng)產(chǎn)品富含健康的植物營(yíng)養(yǎng)素。

　　3.尋找正念的機(jī)會(huì)

　　一整天，找出練習(xí)正念的機(jī)會(huì)，考慮以下：

　　一次專(zhuān)注于一項(xiàng)任務(wù)，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)并沒(méi)有真正奏效，實(shí)際上會(huì)讓我們更加疲憊和注意力不集中。相反，在你的日常活動(dòng)中練習(xí)時(shí)時(shí)刻刻的意識(shí)。無(wú)論你是在洗衣服、洗碗、開(kāi)車(chē)還是做飯，都要全神貫注于每項(xiàng)任務(wù)。

　　4. 好好聽(tīng)

　　積極認(rèn)真地傾聽(tīng)你的同事、家人和朋友的意見(jiàn)。“牢固的關(guān)系和廣泛的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)對(duì)你的身體和精神都有好處，”

　　5. 欣賞自然世界

　　當(dāng)你散步時(shí)，通過(guò)你的感官，在舒適大自然的中暢飲：感受周?chē)木跋?、氣味和聲音?/p>

　　6.晚上放松心態(tài)

　　睡前一小時(shí)，調(diào)暗燈光，用薰衣草精油洗個(gè)溫水澡，已被證明可以放松肌肉和緩解疼痛。

　　為了讓你的沐浴時(shí)間更有意義——更專(zhuān)注——把電子產(chǎn)品放在一邊，享受鼓舞人心的閱讀，以幫助你在睡前放松身心。

　　7.練習(xí)感恩

　　心存感激對(duì)你的健康有益，感恩的態(tài)度與更好的情緒、更好的睡眠、更少的疲勞有關(guān)，寫(xiě)感恩日記，首先每周至少寫(xiě)下 3 次讓你感激的五件事，可以寫(xiě)更多。

　　如果你覺(jué)得這篇內(nèi)容對(duì)你挺有啟發(fā)，馨心生活想邀請(qǐng)你幫忙點(diǎn)贊收藏，讓我更加有動(dòng)力給大家寫(xiě)出更好的內(nèi)容，關(guān)注我和專(zhuān)欄，讓我們成為永遠(yuǎn)好朋友，一起交流，一起成長(zhǎng)，謝謝你的支持!