一、幾個(gè)小妙招要你好瘦

　　一、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

　　或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

　　比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

　　我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營(yíng)養(yǎng)又健康。

　　精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称罚驗(yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些?！?/p>

　　四、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

　　每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群，在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。

　　提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間，在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　五、每天喝瘦身飲品纖體茶

　　一年四季，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡(jiǎn)單一杯就能有效的滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

二、史上最有效的6大減肥法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

　　4、蘋果減肥方法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　5、荷葉減肥方法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，。堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜減肥方法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

三、哪個(gè)時(shí)間段減肥效果最有效

　　黃金減肥時(shí)間一：起床后

　　俗話說：一日之計(jì)在于晨，真是一點(diǎn)也沒錯(cuò)，尤其是對(duì)于需要減肥的人，把握清晨的時(shí)光，正是啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī)，確實(shí)能給你的減肥大計(jì)大大加分。

　　早上多喝水

　　每天清晨醒來喝一大杯水，對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進(jìn)新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

　　清晨就要?jiǎng)右粍?dòng)

　　吃早餐對(duì)于想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動(dòng)量。

　　黃金減肥時(shí)間二：飯前30分鐘

　　在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個(gè)半小時(shí)，是預(yù)防吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時(shí)機(jī)。對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)畫的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進(jìn)入正餐時(shí)間。營(yíng)養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強(qiáng)飽足感。

　　飲料不可以隨便喝

　　減肥者會(huì)搭配喝一些瘦身飲料，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)師并不贊成，因?yàn)轱嬃鲜怯袩崃康?，多喝進(jìn)去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當(dāng)作代餐，否則可能會(huì)越減越肥。

　　黃金減肥時(shí)間三：每星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　對(duì)于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長(zhǎng)出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動(dòng)。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運(yùn)動(dòng)。

　　懶人總有一堆理由，來解釋為什么不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)只要掌握FITT的簡(jiǎn)單原則，就能幫助你養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　Frequency是運(yùn)動(dòng)的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每一天都能累積30分鐘的身體活動(dòng)量，就夠了，最簡(jiǎn)單的方法是走路，利用每天上下班的時(shí)間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是不管做什么樣的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到開始流汗，有點(diǎn)小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，至少達(dá)到30分鐘。Type是運(yùn)動(dòng)的形式，有3大重點(diǎn)，一是要訓(xùn)練到大肌肉群，如走路就會(huì)用到腿部的大肌群;其次是要有節(jié)奏性，如有氧運(yùn)動(dòng);第三是時(shí)間要比較長(zhǎng)，例如游泳、慢跑、騎自行車等。

　　黃金減肥時(shí)間四：每個(gè)月的生理期

　　了解生理期間荷爾蒙變化對(duì)體重升降的影響，對(duì)于減肥大計(jì)是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個(gè)生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

　　生理期的瘦身區(qū)段：

　　【瘦身福利期】：第1日-7日

　　【瘦身超速期】：第7日-14日

　　【瘦身平快期】：第14日-21日

　　【瘦身緩慢期】：第21日-28日

　　生理期的最佳減重時(shí)機(jī)

　　“福利期”，正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)畫可緩和些;月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī);月經(jīng)來前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫做準(zhǔn)備。簡(jiǎn)言之，如果你的好朋友5月1日來報(bào)到，那么5月8日至5月15日，就是當(dāng)月的減肥最佳時(shí)機(jī)了。

　　黃金減肥時(shí)間五：泡澡十分鐘

　　研究顯示，泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫，對(duì)于瘦身當(dāng)然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

　　泡澡前應(yīng)該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以幫助身體血液回圈，就像是做運(yùn)動(dòng)前的暖身動(dòng)作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會(huì)更好。

四、最快最有效一周減肥食譜

　　最快最有效減肥食譜：星期一

　　早餐 ：方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)

　　午餐 ：米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳

　　晚餐 ：素面條

　　最快最有效減肥食譜：星期二

　　早餐 ：麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶

　　午餐 ：米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

　　晚餐 ：饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

　　最快最有效減肥食譜：星期三

　　早餐 ：方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升

　　午餐 ：什錦炒飯 西紅柿蛋湯

　　晚餐 ：蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲

　　最快最有效減肥食譜：星期四

　　早餐 ：小包子1兩 豆腐腦250克

　　午餐 ：二米飯 紅燒翅根 香菇油菜

　　晚餐 ：炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉

　　最快最有效減肥食譜：星期五

　　早餐 ：三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)

　　午餐 ：紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜

　　晚餐 ：小餛燉 涼拌蘿卜絲

　　最快最有效減肥食譜：星期六

　　早餐 ：油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許

　　午餐 ：家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽

　　晚餐 ：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　最快最有效減肥食譜：星期日

　　早餐 ：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　午餐 ：米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲

　　晚餐 ：素餡水餃15個(gè) 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜

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