一、三色水果班

主料：西瓜半個(gè)、香蕉2根、葡萄12個(gè)、抹茶粉6克、低筋面粉78克

輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個(gè)、橄欖油1小勺、鮮奶油240克

做法步驟

1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。

2、西瓜用圓勺挖4個(gè)半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋面粉過(guò)篩，分成3等份。

3、26克面粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無(wú)顆粒；26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無(wú)顆粒；26克面粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無(wú)顆粒。

4、平底不沾鍋燒熱，用姜片快速擦勻鍋底，轉(zhuǎn)小火，不放油，將ABC三種面糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6-8個(gè)。

5、奶油加入30克糖，打成硬性泡發(fā)。

6、取一張面餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應(yīng)顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。

7、最后將面餅包成四方形即可。

這款水果減肥食譜自制稍微復(fù)雜，但是它的口感和自制過(guò)程是成正比的哦！好吃的不得了，關(guān)鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅(jiān)力量，將其融合到到一起，減肥效果自然就被放大了N倍。

二、水果奶酪土豆泥

主料：大土豆1個(gè)、火龍果半個(gè)、蘋(píng)果半個(gè)、獼猴桃1個(gè)、奶酪1片

輔料：蜂蜜適量

做法步驟

1、龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋(píng)果去皮，去核，切丁、奶酪切丁。

2、土豆去皮，切片，放入蒸鍋中，蒸熟。

3、放晾后，放入保鮮袋中，壓成泥。

4、土豆泥放入大碗中。調(diào)入蜂蜜拌勻。

5、再放入蘋(píng)果丁、獼猴桃丁、奶酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。

土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋(píng)果一樣多。因此胃腸對(duì)土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時(shí)間比米飯長(zhǎng)的多，所以更具有飽腹感，茶同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是一種堿性素菜，有利于體內(nèi)酸堿平衡，調(diào)整體質(zhì)，長(zhǎng)期使用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。

三、糖葫蘆水果沙拉

主料：糖葫蘆、火龍果仔、橙子、酸奶、番茄、薯片、天然鼠尾草

做法步驟

1、火龍果切小粒，橙子切小粒。

2、鼠尾草仔倒到小碗里，薯片掰成碎末。

3、將鼠尾草仔倒入酸奶中攪拌均勻，我偷著喝了一口，真叫好喝，鼠尾草仔咯吱咯吱的特別有嚼頭。

4、各種水果混合在一起放入大碗。

5、倒入拌勻的酸奶輕輕拌勻。

6、最后撒上薯片粒(這里最不健康的一個(gè)東東了，是從桌上看見(jiàn)妞剩下的一點(diǎn)，不過(guò)倒進(jìn)去也挺好吃的，脆脆的)

火龍果中大量的纖維素可以增加我們的飽腹感，有效的降低食欲，抵抗饑餓。它還可以促進(jìn)腸胃的暢通和排泄，把體內(nèi)堆積的垃圾和有毒物質(zhì)排出去，幫助減小腹部。想要減肥的人更應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持吃火龍果?；瘕埞羞€含有一種叫做花青素的成分，可以抵抗衰老，盡量的降低新陳代謝的減慢速度。

蔬果選用千百年來(lái)被人們公認(rèn)有功效的蔬菜。水果為主要原料，經(jīng)現(xiàn)代工藝提純而成。

內(nèi)含協(xié)助人體消耗體內(nèi) 脂肪蔬菜。水果提取物配合可抑制食欲。

水果減肥也有很多講究的地方，如果你想這個(gè)減肥方法充分發(fā)揮作用，還要按照要求一步一步來(lái)實(shí)行。水果減肥法是指把水果作為一日三餐的主食，減少其它食物的食用，利用水果本身具有的功效來(lái)達(dá)到減肥目的。一般來(lái)說(shuō)，水果減肥要保證做到每天能為身體提供至少1000卡的熱量。但是因?yàn)閱渭兯麜?huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，所以不能長(zhǎng)期使用，而比較適合快速減肥。

令人產(chǎn)生“飽腹感”的葡苷聚糖纖維。 芹菜纖維素。瓜爾膠粉等綠色成分提取物。可有效抑制外援性糖類(lèi)和 淀粉。

碳水化合物在人體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)化，促進(jìn)人體天然 新陳代謝過(guò)程，加速體內(nèi) 卡路里的燃燒。

內(nèi)含獨(dú)有的 果酸精華素，能有效的促進(jìn)全身微循環(huán)，保證 毛細(xì)血管供氧，使皮膚 白燦光澤，充滿彈性，不留皺紋。

決明子、 銀杏葉、 左旋肉堿、 荷葉、 茯苓、 薏苡仁、 澤瀉。

輔助用料：多種維生素、酸角、 山楂、巴沙果、藤黃果、 南亞KOLAP提取物、 西伯利亞紅花、華樹(shù)提取物、野山藤提取物、 胡蘿卜素、番茄、 蘋(píng)果、芹菜、多重纖維素等中等及蔬果提取物為主要原料，運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代生物工程術(shù)提取合成。其特效清脂成份（脂肪分解因子、清脂纖維素）能從皮膚表層下、腸道內(nèi)、血液中多方位清脂，將堆積脂肪分解轉(zhuǎn)化有效防止 血脂增高，有效排出體外，并制止脂肪的新生。

任何再好的產(chǎn)品，都不是對(duì)所有人通用，不是所有人都需要的。

在此講一下蔬果減肥產(chǎn)品的適用人群，以令用戶了解如何選擇。

蔬果減肥適宜人群：

單純性肥胖者、遺傳性肥胖、營(yíng)養(yǎng)性肥胖、產(chǎn)后肥胖、青春期肥胖、

中年性肥胖、頑固性肥胖、反復(fù)減肥失敗、體重超標(biāo)、對(duì)體形不滿意者等等。

兒童、 孕婦、 病理性肥胖、 心臟病、 高血壓、 腎功能不全的患者。

1、不吃反季節(jié)水果要不然不容易減肥。

2、少吃涼水果，要不然不容易減肥。

1個(gè)蘋(píng)果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無(wú)限量地吃蘋(píng)果，但一般人每次最多只可吃2至3個(gè)。另外，在實(shí)行此瘦身法之后的3天內(nèi)，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應(yīng)；否則腸胃在過(guò)度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會(huì)過(guò)量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會(huì)使身體比之前更肥胖。

2、菠蘿瘦身法

菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會(huì)損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個(gè)障礙，維持1個(gè)星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那幺便可以減輕2至3千克的體重。

注意事項(xiàng)：菠蘿含有的酵素會(huì)損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡，進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。

3、香蕉瘦身法

1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺(jué)，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。

注意事項(xiàng)：使用此方法要注意配菜的選擇，應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。

4、西紅柿瘦身法

一個(gè)120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質(zhì)、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質(zhì)、維他命A、B1、B2、C、E、 西紅柿紅素等等，雖然西紅柿本身沒(méi)有直接減肥作用，但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會(huì)，間接達(dá)致減肥目的。

每日其中一餐只吃西紅柿，烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以 1個(gè)生果充饑。有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿，以免導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會(huì)引起頭暈或惡心等問(wèn)題，不可食用。

注意事項(xiàng)：這個(gè)方法雖然可行，但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成，除了維他命C外，沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)素，故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營(yíng)養(yǎng)的含量。

瘦大腿冠軍──白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分——芥子油能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行 新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過(guò)的。

瘦小腿冠軍──西瓜

背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

瘦小腹冠軍──番茄

腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

瘦臉冠軍──西芹

芹菜中纖維含量相當(dāng)高,所以更需要你運(yùn)動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量,真稱(chēng)得上是“越吃越瘦”啦!

1、橘黃色水果：要想輕松享受，專(zhuān)家指出在晚餐時(shí)間，不妨用橘黃色的水果來(lái)代替其他的食物。橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、 菠蘿、橘子等，在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿卜素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，它可以幫助人體提高免疫力。

2、紅色水果：在吃晚飯的時(shí)候，不妨選擇性的多吃一些紅色類(lèi)的水果，它具有很強(qiáng)的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時(shí)還能有效的美容養(yǎng)顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細(xì)胞形成，提高人體免疫力。

3、紫黑色水果：對(duì)于晚上吃什么水果減肥的問(wèn)題上，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時(shí)它還能夠增強(qiáng)血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達(dá)到明顯的減肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、藍(lán)莓和李子等，而且與淺色水果相比，紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c，幫助人體提高抵抗力。

4、綠色水果：在晚上的飲食中，我們不妨多選擇一些綠色的水果，它們的減肥效果非常的明顯。如青蘋(píng)果中含有葉黃素或玉米黃質(zhì)，它不僅具有減肥的功效，同時(shí)它們的抗氧化作用還能使視網(wǎng)膜免遭損傷，因此還有保護(hù)視力的作用。

秋意越發(fā)稠密，卻無(wú)法讓胖男胖女停下瘦身的腳步。如安在多變的秋季脫節(jié)贅肉的困惑？ 一、茄子 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茄子可以抑制人體吸收過(guò)多的脂肪。此外，茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。

二、 芥菜

芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來(lái)防治便秘。

三、 韭菜

韭菜中含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，可排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

四、 椰菜

椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

五、 蘆筍

蘆筍能促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，并有很強(qiáng)的脫水能力，因此，多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條。

六、 冬瓜

冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。此外，冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可促進(jìn)人體新陳代謝，后者能抑制體內(nèi)糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因而有很好的減肥作用。

七、 黃瓜

黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。

八、 白蘿卜

白蘿卜中所含的淀粉酶和辛辣成分—— 芥子油，能幫助消化及促進(jìn)各種脂肪類(lèi)物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚。

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