哪些蔬菜可以幫助減肥

蔬菜只是單純食物，本身并沒有減肥效果，但蔬菜含有較多膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)體內(nèi)代謝垃圾排出，對減肥有輔助作用。 肥胖是每日攝入量大于消耗量，剩余能量轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積后引起肥胖，所以減肥不能只依賴于某種食物，而是要控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動。 飲食上每餐不能吃太飽，脂肪含量多、油膩、糖分高等食物盡量少吃，適當(dāng)多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素及膳食纖維，也可以在主食中搭配些玉米、燕麥等粗糧，粗糧中也含有膳食纖維，可增加飽腹感，延長消化時間，促進(jìn)腸道蠕動。 每天進(jìn)行跑步、跳繩等適合自己的運(yùn)動，促進(jìn)身體代謝，促進(jìn)能量消耗，減少脂肪生成。

減肥的蔬菜

減肥的蔬菜如下：1、黃瓜：可以適當(dāng)?shù)爻渣S瓜，因?yàn)辄S瓜當(dāng)中含有豐富的水分，其能量密度比較低，本身能量的含量比較少。因此適當(dāng)?shù)爻渣S瓜，不會引起能量的超標(biāo)，而黃瓜當(dāng)中的膳食纖維還能夠很好地吸水膨脹，增加飽腹感，避免其他過多食物的攝入，在減肥方面有著積極的作用；2、西紅柿：減肥還可以適當(dāng)?shù)爻晕骷t柿，西紅柿當(dāng)中富含有豐富的番茄紅素，而番茄紅素，調(diào)節(jié)機(jī)體代謝方面也有著積極的功效，能夠很好地調(diào)節(jié)脂肪的分解代謝，在減肥方面，也有著積極的功效；3、其他蔬菜：要想減肥還可以適當(dāng)?shù)爻园撞?、菠菜、韭菜、芹菜，這些蔬菜當(dāng)中還有著更多的膳食纖維，而膳食纖維同樣能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進(jìn)而避免過多其他食物的攝入。葉菜和莖菜當(dāng)中的膳食纖維，也能夠很好地減緩糖和脂肪吸收的速率和程度。因此在避免過多能量攝入方面，也有著積極的作用，進(jìn)而發(fā)揮出減肥的功效。

有什么蔬菜可以減肥

"一般吃下去的東西都是一些有能量的，但是有的能量高，有的能量低，比如大米、米面，還有一些甜點(diǎn)，這些都是能量比較高的，還有蛋白能量也比較高。能量最高的是脂肪一些肥肉，蔬菜也是有能量的，但總體來說它的能量很低，不管是油菜、白菜、包菜、芹菜、菠菜等等，這些蔬菜中的能量是很少的。所以如果在主食米面這些吃的比較少的情況下，多吃蔬菜把肚子填飽，那就可以多吃蔬菜。n只要主食吃的少，體重是不會增加的，所以含有這種多纖維的蔬菜應(yīng)該都是不會增加體重。還有比如土豆，淀粉類的、豆類的，可能能量就會高一點(diǎn)，不作為蔬菜，也不能作為降體重的菜類。"

養(yǎng)胃的水果蔬菜有哪些

養(yǎng)胃的蔬菜、水果較多，分別如下：1、水果：包括蘋果、香蕉、梨子、橘子、橙子、柚子、杏仁、菠蘿、獼猴桃、草莓等；2、蔬菜：包括淮山、蘿卜、韭菜、芹菜等。以上均對胃腸道均有好處，但進(jìn)食要適量，否則會導(dǎo)致消化不良表現(xiàn)。例如過量攝入菠蘿，會刺激胃酸分泌過多，反而加重胃部不適。此外，火龍果可起到潤腸通便作用，過量攝入會導(dǎo)致腹瀉出現(xiàn)。胃功能較差的患者，要明確病因，進(jìn)行相關(guān)治療，建議完善胃鏡、腸鏡等檢查，明確胃部或腸部原因。對于十二指腸球部潰瘍，合并幽門螺桿菌感染，在根除幽門螺桿菌后，潰瘍才能痊愈。因此，應(yīng)及時就醫(yī)，明確病因，并進(jìn)行藥物干預(yù)。

降血糖的蔬菜和水果

"沒有所謂降血糖的蔬菜和水果，各種蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維，糖尿病患者適量吃蔬菜和水果，膳食纖維能夠延緩糖的吸收，避免進(jìn)餐以后糖吸收過快，影響餐后血糖，特別是避免血糖過度的波動，有利于血糖的控制，但是并不能直接帶來降血糖。n水果應(yīng)該適度適量，如果含糖量比較高，升糖指數(shù)比較高的水果，像芒果、荔枝、榴蓮、紅棗，應(yīng)該在血糖控制相對滿意和穩(wěn)定，比如空腹血糖在7mmol/L左右，餐后血糖在10mmol/L左右，可以適量掌握在半個拳頭大小，在兩餐之間吃，不要一次吃完，不要餐前餐后馬上吃，如果是含糖量適中，像蘋果、梨、桃子、櫻桃、柚子或者草莓，可以掌握在一個拳頭的大小。n另外，水果吃的量相對多的時候應(yīng)該減少主食量，蔬菜和水果都應(yīng)該適量。如果水果吃得過多會帶來熱量超標(biāo)，糖的攝入過多不利于血糖的控制，蔬菜吃得過多也可以造成腹脹，甚至影響腸溶維生素的吸收。沒有所謂降血糖的蔬菜和水果，但糖尿病患者可以適量多吃蔬菜，適量吃水果。"

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