近幾年來(lái)隨著廣大朋友對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的熱衷度越來(lái)越高，很多朋友都喜歡在閑時(shí)進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)站得高看得遠(yuǎn)，這樣也能讓朋友們呼吸更多的新鮮空氣，對(duì)我們的身體健康是非常有好處的?？捎信蕴岢鲈谠陆?jīng)期間爬山會(huì)不會(huì)有不利的影響呢，因此女性月經(jīng)期適合爬山嗎?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。

1冬天爬山注意事項(xiàng)

　　天氣：要了解的只能是一個(gè)星期左右的天氣預(yù)報(bào)，一旦查詢出天氣預(yù)報(bào)不適合爬山，那么就要立刻停止，改其他時(shí)間。另外，山里的情況也是要注意的，這一方面主要是如果去不熟悉的山登山的話，一定要提前和當(dāng)?shù)厝苏?qǐng)教，也就是踩點(diǎn)要準(zhǔn)確哦!

　　登山路線：一般都是有確定好的登山路線的，所以如果你有不同于這個(gè)團(tuán)隊(duì)的意見(jiàn)，一定要及時(shí)提出來(lái)，大家商討后覺(jué)得可行那就加入，不可行就取消，千萬(wàn)不要自己內(nèi)心存在什么想法，等到爬山的時(shí)候一個(gè)人實(shí)施。

　　熱身：很多人都忘記了爬山之前是需要做熱身運(yùn)動(dòng)的，花基本30分鐘以上的熱身運(yùn)動(dòng)，才會(huì)開(kāi)始爬山。爬1小時(shí)，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。為了維持體溫，最好多穿幾層薄的衣服，以保證活動(dòng)方便。

　　登山要領(lǐng)：登山意味著不是走平地，而是長(zhǎng)時(shí)間走彎曲的山路。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此，平時(shí)要多做簡(jiǎn)單的散步等運(yùn)動(dòng)，登山的時(shí)候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。

　　裝備要好：很多人都知道，爬山一定是要備好自己的裝備的，越專(zhuān)業(yè)越好。這些年來(lái)，獨(dú)自進(jìn)山爬山出事的也是比較多的，所以一定要有個(gè)照應(yīng)的哦，那就是約好朋友或者是愛(ài)好爬山的小伙伴，如果想有個(gè)比較好的體驗(yàn)的話，可以請(qǐng)當(dāng)?shù)氐谋容^熟悉要爬的山的人帶路哦。

　　冬季爬山的好處

　　眺望遠(yuǎn)方，放松眼部肌肉是治療近視最簡(jiǎn)單的方式，然而由于污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色，使得在城市中很難做到這一點(diǎn)。相反，在山野之中，山巔之上，目光可放至無(wú)限遠(yuǎn)，可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。

2女人爬山的五大好處

　　1、爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑：當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　2、爬山對(duì)免疫系統(tǒng)的影響：經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　3、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響：經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　4、爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用：經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　5、爬山對(duì)精神健康的影響：爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺(jué)，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

3你知道經(jīng)期適合爬山嗎

　　可以，注意你在爬山的時(shí)候保護(hù)好你的肚子，休息的時(shí)候不要長(zhǎng)時(shí)間坐在石頭上，如果在外面露營(yíng)，一定要注意墊好防潮墊。不要輕易飲用山泉水，因?yàn)樯饺浅?，其余的你自己就都知道了?/p>

　　經(jīng)期如果量不多，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如果爬山既要考慮自己的身體是否會(huì)太勞累，以往是否有過(guò)經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后不適;如果沒(méi)有則可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐郎竭\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要注意休息。

　　同時(shí)，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過(guò)程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。

　　要避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動(dòng)會(huì)改變子宮位置，還會(huì)增加經(jīng)血;不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動(dòng)。

　　如果你平時(shí)有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，要是一發(fā)覺(jué)有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)，那你是不是有兩個(gè)禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾你的日常作息，接下來(lái)我們要教你6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運(yùn)動(dòng)，更能讓你從里到外都變的紅潤(rùn)清透、好不迷人!

　　相信通過(guò)上述大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)于在女性月經(jīng)期間是否適合爬山的疑問(wèn)心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和定論。當(dāng)然我想說(shuō)的是，月經(jīng)對(duì)女性是非常關(guān)鍵的，如果在生理期間沒(méi)有得到更多的呵護(hù)與重視，就容易導(dǎo)致月經(jīng)疾病的出現(xiàn)，同時(shí)還容易造成宮寒的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)影響生育。 

4爬山有什么影響

　　1、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。

　　科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬(wàn)，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬(wàn)/立方毫米。

　　由于越往高處走，空氣越稀薄，這樣就可以提高身體的有氧工作能力，經(jīng)常性的鍛煉，還可以促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，讓肌肉更加堅(jiān)韌。

　　2、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　3、爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

　　爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。

　　還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

　　4、爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用

　　爬山可以提高身體呼吸肌的力量，可以改善肺功能。增強(qiáng)吸氧的能力，促進(jìn)人體的新陳代謝。

　　另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。

　　負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

5爬山的誤區(qū)損害健康

　　1、穿著太隨便，不做規(guī)劃

　　很多人會(huì)認(rèn)為，自家城市的山已經(jīng)很熟悉了，海拔也比較低，不會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題，于是不制定行走計(jì)劃就開(kāi)始進(jìn)行爬山了。

　　爬山對(duì)踝關(guān)節(jié)、跖趾關(guān)節(jié)、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發(fā)足跟痛、足底筋膜炎等病癥。

　　2、進(jìn)山無(wú)準(zhǔn)備

　　有的人圖省事，不帶食物和水、不穿登山服裝就隨便進(jìn)山，覺(jué)得不到一天就下山，不會(huì)有問(wèn)題，但遇到體力不支、低血糖的時(shí)候就傻眼了。

　　3、過(guò)分求速度

　　有的人好勝心太強(qiáng)，覺(jué)得爬山就要爬到最高峰;還有人追求強(qiáng)度和速度，覺(jué)得只有氣喘吁吁才是運(yùn)動(dòng)量足夠的表現(xiàn)。但爬山是為了健身，而不是奪冠。不管什么人，鍛煉都要循序漸進(jìn)，過(guò)度追求強(qiáng)度適得其反。

　　“三高”人士以及原本就有心腦血管基礎(chǔ)病的人群，爬山時(shí)如果爭(zhēng)強(qiáng)好勝、過(guò)于追求時(shí)間和速度，以至于過(guò)度疲勞，就有可能誘發(fā)心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

　　4、姿勢(shì)不正確

　　不正確的爬山姿勢(shì)、速度、節(jié)奏都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，要負(fù)擔(dān)全身的重量和向前的沖擊力，摩擦和壓力更大，經(jīng)常這樣難免出問(wèn)題。

　　有些人為了趕時(shí)間會(huì)快速下山，跑著下山膝蓋受到的沖擊力是身體重量的5~8倍，膝蓋就像遭受成千上萬(wàn)次半噸左右重量的打擊。如果提著或背著東西沖下來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的損害更大，就像拿錘子猛砸自己膝蓋一樣。

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