一、有氧拉丁

　　減脂部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)。

　　消耗熱量：300-500熱卡/小時(shí)。

　　適合人群：普通大眾都可練習(xí)。

　　瘦身效果：有氧拉丁對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重的是運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動(dòng)。一堂課下來，腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)以及臀部得到充分的鍛煉，防止贅肉堆積。

　　減脂指數(shù)：平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次。先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開，以免跳動(dòng)時(shí)損傷，而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。

　　二、街舞

　　減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂

　　消耗熱量：484熱卡/小時(shí)

　　適合人群：較適合年輕人

　　瘦身效果：街舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可以消耗484卡路里的熱量，它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。

　　減脂指數(shù)：初學(xué)街舞時(shí)要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)求模仿到一模一樣，首先要學(xué)會(huì)聽音樂，找對(duì)節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，跟上步伐后再加入上半身的動(dòng)作練習(xí)，跳街舞協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中，過猛的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可使踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。練習(xí)時(shí)盡可能放松自己的肌肉和關(guān)節(jié)，避免受傷，讓他們更靈活。

　　三、形體芭蕾

　　減脂部位：大腿、腰、臀等。

　　消耗熱量：300-400熱卡/小時(shí)。

　　適合人群：注重對(duì)形體、腿形及氣質(zhì)塑造的人群。

　　瘦身效果：形體芭蕾可以喚醒體內(nèi)沉睡的細(xì)胞，鍛煉身體各部分肌肉;其動(dòng)作的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，并且使人的身材顯得更加修長(zhǎng)。

　　減脂指數(shù)：初學(xué)者往往要先從壓腿開始，但如果身體柔韌程度達(dá)不到要求，很容易造成肌肉拉傷，因此要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，科學(xué)地訓(xùn)練。另外，芭蕾舞要在專業(yè)的舞蹈教室練習(xí)，彈跳落地時(shí)不易受傷。

　　四、爵士舞

　　減脂部位：背、臀、大腿、小腿。

　　消耗熱量：320熱卡/小時(shí)。

　　適合人群：尋找明星感覺的人群。

　　瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈里，頭部、肩部、胯部等身體部位的訓(xùn)練力度大，練習(xí)者必須保持整個(gè)軀體的緊張以及完成踢腿的全部動(dòng)作，因此能夠很好地鍛煉軀干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉，每小時(shí)的爵士舞能夠消耗320卡路里的熱量。

　　減脂指數(shù)：爵士舞是一種急促又富有動(dòng)感和節(jié)奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基礎(chǔ)。動(dòng)作講究干凈爽快，強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力和律動(dòng)性，因此需要有好的體力與耐力，學(xué)跳爵士舞之前，最好先對(duì)身體進(jìn)行測(cè)試，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身體的柔軟度如何，能否學(xué)跳爵士舞。

　　五、肚皮舞

　　減脂部位：腹、腰、腿。

　　消耗熱量：300-400熱卡/小時(shí)。

　　適合人群：希望展現(xiàn)女性柔美的人群。

　　瘦身效果：肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部。動(dòng)作中多有胯部的上提或腹部的做圓圈的運(yùn)動(dòng)，因此能夠有效地減掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞還可以有效地縮緊全身線條，減去手臂、臀部和大腿的贅肉。

　　減脂指數(shù)：腰部曾經(jīng)受傷者不要貿(mào)然練習(xí)肚皮舞，應(yīng)該向醫(yī)生咨詢之后再?zèng)Q定是否開始練習(xí)。運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)過程中最好不要大量喝水，因?yàn)檫^多的水分會(huì)使胃部隆脹，嚴(yán)重的可能在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胃痙攣。

　　舞蹈的好處

　　1、減肥瘦身

　　在我們的傳統(tǒng)觀念當(dāng)中，減肥當(dāng)然要大汗淋漓，不然就達(dá)不到減肥的效果，但是瑜伽打破了人們的這一固有認(rèn)識(shí)。瑜伽的動(dòng)作看起來非常的輕盈，但實(shí)際上需要身體的很多部位相互協(xié)調(diào)好才可以完成這一過程，在這一進(jìn)程當(dāng)中，無形之中就消耗掉了多余的脂肪，減肥的效果就達(dá)到了。

　　2、愉悅身心

　　現(xiàn)代人的生活壓力都很大，生活節(jié)奏也很快，這就導(dǎo)致了心中那些負(fù)面的情感得不到有效的釋放，久而久之身體也會(huì)受到影響。而在做瑜伽的過程當(dāng)中，我們需要忘掉這一切才可以完成，所以這就使得我們的身心變得放松，做完一次瑜伽舞蹈，那些讓人痛苦或者是煩惱的事情也就煙消云散了其實(shí)，除了上文的介紹，瑜伽舞蹈還有很多其他的好處，比如處在妊娠期的婦女平時(shí)進(jìn)行這一運(yùn)動(dòng)，可以幫助打開盆骨，這樣才分娩的時(shí)候就不至于那么痛苦，胎兒也會(huì)從中受益，但是注意要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，一般懷孕七個(gè)月以后就不建議做這樣的運(yùn)動(dòng)了。

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