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五種健身舞蹈助減肥

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 09:45

五種健身舞蹈助減肥

2018-08-23 閱讀：882 提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

跳舞一直是很好的減肥方法，跳舞不但對心肺功能有幫助，還可以運動到全身肌肉。交叉步、旋轉步、踢步，每種步法都能幫助你消滅頑固脂肪。

站立，雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳著打開你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳。重復，跳回原來姿勢的時候，你再踢出你的左腳，然后跳回原來姿勢。重復做十五次。

站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然后旋轉著向左邊，之后是換右臀部搖晃。先是旋轉，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作跳五分鐘。

Tip：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。

站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。然后，用右腳向后走。換腿，重復練習，做十五次。

扭動莎莎舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步(右腳向前，左腳向后)走向左邊。伸出左腳，然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復，把左腳交叉放在后面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向做十五次。

站立，雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然后換另一邊重復動作。做十五次。

以上的舞蹈對減肥有超強效力，跳完一套舞蹈，可以消耗600卡路里，輕松瘦身。

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