初秋戶外爬山運動 甩脂提臀又賞景
核心提示:秋季是最適合戶外運動的季節(jié)了,常做有氧運動絕對是MM們秋季減肥方法的不二之選,鍛煉身體又甩脂,到戶外感受大自然帶來的清新空氣,還可以洗滌我們平日疲憊的身心。39減肥編輯推薦爬山減肥方法,甩脂提臀又賞景,一舉三得哦!
爬山
減肥原理:爬山也是有氧運動中的一種,長時間的身體機能的鍛煉,需要耗費大量的能量,體內(nèi)新陳代謝隨之加快,消耗掉身體多余脂肪。在爬山時,人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉,肌肉機能增加,減少了脂肪合成。上半身彎曲的行走方式,讓腰腹部堆積的脂肪被大量消耗。此外,爬山可以增強下肢力量,提高關(guān)節(jié)的靈活性,促進下肢靜脈血液回流,對久坐族MM減輕腿部腫脹有很好的效果。
爬山提臀塑形
MM們會因為臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美,對于大部分MM來說,臀部很少得到相應(yīng)的鍛煉。而在爬山時,腿有以一個從曲到伸直的過程,大腿肌肉帶動臀部肌肉一起運動,臀部收緊,可以讓臀部變得緊實有彈性。反復(fù)這樣的屈伸過程可以鍛煉到MM們的臀部肌肉,塑造臀部線條。
爬山姿勢要正確
既然爬山可以鍛煉身體,幫助MM們消耗脂肪,那正確的姿勢自然必不可少。登山時全腳掌著地最省體力,而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢,這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動作是,上身稍微前傾,雙臂自然擺動,全腳掌著地,步幅較小。爬山時也需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ话阈菹r間在5分鐘左右,MM們可以在這短時間內(nèi)補充水份,吃一點紫菜,幫助補充身體的鉀元素,讓能量更快被消耗。
補充推薦運動:快走
減肥原理:快走消耗的熱量將近慢走的兩倍,快走一小時可以消耗555卡的熱量。快走燃燒脂肪量雖然不是最多,但在減少體內(nèi)脂肪堆積方面效果最好。曾有研究人員做過實驗,請了173名超重女性,一周五天,每天快走45分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn),快走使她們的脂肪重量下降很多。
快走的定義對每個人都有不同,MM們完全可以自己控制快走的速度,快走即是最快的走路速度,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應(yīng),這時應(yīng)該感到心跳加速,并伴有出汗現(xiàn)象??熳咭话阍谠缟匣蚴峭砩线M行。MM們可以在晚飯后一個小時進行,消耗掉一天的多余熱量和脂肪。
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(責(zé)任編輯:賀志艷)
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