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如何一邊減肥一邊增肌？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 09:30

鐘一帆的思考札記

2018-12-2 12:44 來自微博 weibo.com

增肌和減脂可以同時進行嗎？
結(jié)論：越是小白、越是新手、肌肉量越低的人，越可以同時進行。越是高手、肌肉量越多的人，越不能同時進行。
新手想要同時進行很簡單（實際上你就正常練、正常吃，它就是同時進行的）：訓(xùn)練上，力量+HIIT，不要做太多有氧。飲食上，少吃多餐、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、粗細搭配、豐富清淡蔬菜、餐餐七八分飽。
你說為啥新手能同時進行？舉個栗子，有些缺乏鍛煉的人，跑步都長肌肉。長的那點肌肉量就是最基本的、維持你現(xiàn)有訓(xùn)練強度訓(xùn)練不得不的肌肉。
你說為啥高手很難同時進行？
肌肉增長需要合成代謝，需要熱量的的正平衡；脂肪消耗需要分解代謝，需要熱量的負平衡。非要增肌同時減脂，我應(yīng)該熱量正平衡還是負平衡呢？
理論上，最多在增肌的同時不增脂；減脂的時候不減肌肉。但實際上，或多或少，增肌必定增脂，減脂必定減肌。因為，很難吃到那個量，剛好滿足今日鍛煉所需彌補肌肉的量，而一點都不多出來導(dǎo)致脂肪增加的量。...展開全文c