經常有人問我，在減肥時如何增?。?/p>

減脂增肌是有可能同步進行的，但是很難。

一個是難在技術上，一個是難在心理上。

先做技術上的難度。

減肥，是需要有熱量差的。吃喝進入的熱量要小于身體消耗掉的熱量，因為吃喝進去的熱量不夠了，才比較有可能動用身體里的脂肪或者肌肉來提供熱量。而想要增肌，通常是身體有盈余了，比較有可能增肌。

另外，胖的人，不僅脂肪比其他人多，其實肌肉也是比其他人多的。

假設2個女士，女士A和女士B，都是30歲，身高都是160厘米。

女士A是100斤，體重正常；女士B是140斤，屬于肥胖。女士B的脂肪和肌肉都可能比女士A多，不說別的，就說腿部吧。女士B的腿，比女士A粗，其中的脂肪和肌肉都比A的腿的脂肪和肌肉多。

女士B減肥下來，如果腿部只減脂肪，腿部的肌肉還是會比A多，還是看起來比A腿粗。想要跟A一樣的細腿，這時候你說腿部是要增肌好還是適當減一些肌肉好呢？

更何況很多人腿粗手粗，是肌肉比較多的，如果想要好看，這些肌肉也是需要適當減掉的一些的。

再說說心理層面的難度。

對于減肥的人來說，會非常關注體重的變化。即使能做到一方面減脂，一方面增肌，但是心理層面不一定能接受。比如還是前面那個女士B，體重140斤，假設減了10斤脂肪，增肌了10斤，一減一增，體重看起來還是沒有變化，體重還是那么大，她能接受嗎？

對于大部分人來說，是無法接受的。

減肥的過程中，減掉的體重，會包括脂肪、水分和肌肉。我們希望多減脂肪，少減肌肉（其實，對于一部分人來說，多減掉一些肌肉，也是好事，比如你有肌肉粗腿，你想要腿看來細長，這時候就要多減掉腿部的肌肉）。

能夠做到少減肌肉，就已經相當不錯了。

減肥時，每天補充充足的蛋白質，再做一些無氧運動，能夠減緩肌肉的損失。

等到體重減得差不多了，這時候再考慮增肌，也會更現實一些，不管是技術層面還是心理層面，都比較容易接受一些。

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