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減肥的同時(shí)能增肌嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 09:29

經(jīng)常有人問(wèn)我，在減肥時(shí)如何增??？

減脂增肌是有可能同步進(jìn)行的，但是很難。

一個(gè)是難在技術(shù)上，一個(gè)是難在心理上。

先做技術(shù)上的難度。

減肥，是需要有熱量差的。吃喝進(jìn)入的熱量要小于身體消耗掉的熱量，因?yàn)槌院冗M(jìn)去的熱量不夠了，才比較有可能動(dòng)用身體里的脂肪或者肌肉來(lái)提供熱量。而想要增肌，通常是身體有盈余了，比較有可能增肌。

另外，胖的人，不僅脂肪比其他人多，其實(shí)肌肉也是比其他人多的。

假設(shè)2個(gè)女士，女士A和女士B，都是30歲，身高都是160厘米。

女士A是100斤，體重正常；女士B是140斤，屬于肥胖。女士B的脂肪和肌肉都可能比女士A多，不說(shuō)別的，就說(shuō)腿部吧。女士B的腿，比女士A粗，其中的脂肪和肌肉都比A的腿的脂肪和肌肉多。

女士B減肥下來(lái)，如果腿部只減脂肪，腿部的肌肉還是會(huì)比A多，還是看起來(lái)比A腿粗。想要跟A一樣的細(xì)腿，這時(shí)候你說(shuō)腿部是要增肌好還是適當(dāng)減一些肌肉好呢？

更何況很多人腿粗手粗，是肌肉比較多的，如果想要好看，這些肌肉也是需要適當(dāng)減掉的一些的。

再說(shuō)說(shuō)心理層面的難度。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，會(huì)非常關(guān)注體重的變化。即使能做到一方面減脂，一方面增肌，但是心理層面不一定能接受。比如還是前面那個(gè)女士B，體重140斤，假設(shè)減了10斤脂肪，增肌了10斤，一減一增，體重看起來(lái)還是沒(méi)有變化，體重還是那么大，她能接受嗎？

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，是無(wú)法接受的。

減肥的過(guò)程中，減掉的體重，會(huì)包括脂肪、水分和肌肉。我們希望多減脂肪，少減肌肉（其實(shí)，對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，多減掉一些肌肉，也是好事，比如你有肌肉粗腿，你想要腿看來(lái)細(xì)長(zhǎng)，這時(shí)候就要多減掉腿部的肌肉）。

能夠做到少減肌肉，就已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了。

減肥時(shí)，每天補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，再做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠減緩肌肉的損失。

等到體重減得差不多了，這時(shí)候再考慮增肌，也會(huì)更現(xiàn)實(shí)一些，不管是技術(shù)層面還是心理層面，都比較容易接受一些。