孕期不適該如何緩解

　　孕期不適的定義

　　女性懷孕后，為了滿足胚胎及胎兒生長發(fā)育的需要，全身各系統(tǒng)會發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。這些變化雖然是生理性的，卻可能引起近乎病態(tài)的孕期不適癥狀。

　　孕期不適的典型癥狀

　　1、尿頻83.95%

　　“解尿”對一般人而言，是一種很正常的生理癥狀。所謂的“尿頻”，意思是白天解尿次數(shù)超過7次，晚上解尿次數(shù)超過2次以上，且解尿的間隔在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)。孕婦于孕期中，特別是在懷孕初期與后期，都容易有尿頻的癥狀發(fā)生。

　　孕婦頻尿的原因

　　在“孕期癥狀大調(diào)查”中，“頻尿”位居所有孕期癥狀排名的第一名，是準(zhǔn)媽媽們最容易產(chǎn)生的癥狀與困擾。這主要是因?yàn)樽訉m慢慢變大時(shí)，會壓迫到膀胱，使孕婦產(chǎn)生尿意，進(jìn)而發(fā)生尿頻。

　　懷孕的前3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽們特別容易感到頻尿，到了孕期的第4個(gè)月，由于子宮出了骨盆腔進(jìn)入腹腔中，因此癥狀就會慢慢地減緩，但是，進(jìn)入懷孕后期，大約38周左右，由于胎頭下降，使得子宮再次重回骨盆腔內(nèi)，尿頻的癥狀就又變得較明顯，甚至有時(shí)會發(fā)生漏尿。

　　緩解方法

　　準(zhǔn)媽媽要緩解孕期頻尿現(xiàn)象，可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說，平時(shí)要適量補(bǔ)充水分，但不要過量或大量喝水;外出時(shí)，若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發(fā)炎或細(xì)菌感染。另外，準(zhǔn)媽媽要了解頻尿是孕期中很正常的生理現(xiàn)象，忍耐力自然會增強(qiáng)。

　　“病理”征兆

　　雖然“尿頻”是孕期正常的生理癥狀，但是，準(zhǔn)媽媽們可別因此而忽略了“病理”的征兆!若于解尿時(shí)有疼痛感，或尿急得無法忍受時(shí)，很有可能是因?yàn)榘螂装l(fā)炎或感染細(xì)菌，此時(shí)一定要趕緊就醫(yī)。

　　另外，提醒有性行為的婦女，若感覺自己有尿頻現(xiàn)象，要注意是否懷孕了，若確認(rèn)為懷孕，應(yīng)至醫(yī)院請婦產(chǎn)科?？漆t(yī)師檢查，以免因頻尿癥狀而擔(dān)心不已。

　　2、腰酸背痛80.94%

　　腰酸背痛的原因

　　懷孕時(shí)期，由于體重增加，激素改變，整個(gè)身體多少都會有些微水腫、韌帶松弛等現(xiàn)象發(fā)生。在懷孕初期，由于這些現(xiàn)象并不會對身體造成太大影響，因此，準(zhǔn)媽媽并不會感到腰酸背痛或行動(dòng)不便，但是，到了懷孕中、后期，隨著肚子逐漸變大、體重增加，準(zhǔn)媽媽們就會開始行動(dòng)不便，甚至經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水腫等。其實(shí)，這些癥狀都屬孕期的正常現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽們不必過于擔(dān)心。

　　易有的癥狀

　　孕期的腰酸背痛，包含的不適癥狀很多，例如：全身酸痛、抽筋、靜脈曲張、水腫等，有時(shí)甚至影響睡眠。為此，我們特邀請婦產(chǎn)科蘇聰賢主任，解釋上述癥狀。

　　(1)抽筋：

　　可能是由于身體某些部位受到壓迫，或飲食中鈣的攝取量不足所引起。因此，平時(shí)除了姿勢要正確外，孕婦可多補(bǔ)充鈣片。

　　(2)靜脈曲張：

　　靜脈曲張可說是孕期中十分常見的癥狀，特別是在下半身，例如：下肢、會陰等處常會發(fā)生。由于激素的改變、血流量的增加、重力等因素，使得血管變得較為脆弱，加上腹部重量壓迫到下腔靜脈，血液回流不良，所以，孕婦若站立太久、缺乏，就容易發(fā)生靜脈曲張。

　　預(yù)防靜脈曲張的方法，第一是避免長時(shí)間站立;第二是穿著彈性襪，提醒您穿著時(shí)應(yīng)先把腳抬高10分鐘，讓血液回流后，再慢慢將彈性襪穿上，效果會比較好;第三是晚上睡覺時(shí)，于在小腿下墊上枕頭，讓腳抬高。

　　(3)水腫：

　　水腫在懷孕初期即會發(fā)生，一般到懷孕中后期時(shí)比較明顯，若不嚴(yán)重，大多不須治療，但較為嚴(yán)重時(shí)，則應(yīng)趕緊就醫(yī)，因?yàn)?，“妊娠高血壓”的癥狀就是血壓升高、蛋白尿、水腫，情況嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)生抽筋、昏迷，造成死亡。所以，若有水腫現(xiàn)象，應(yīng)請醫(yī)生診治，千萬不可掉以輕心。治療時(shí)，對于不太嚴(yán)重的水腫，一般都不建議孕婦服用利尿劑，只要多注意飲食，營養(yǎng)均衡，不要吃太咸，適度補(bǔ)充蛋白質(zhì)，即可減輕水腫。

　　緩解方法

　　最重要的就是不要彎腰駝背，否則，壓力往下時(shí)，脊柱就會不自主地彎曲，當(dāng)然就容易造成腰酸背痛。所以，“姿勢正確”、“抬頭挺胸”，讓重量平均放在骨骼上，是預(yù)防和減緩腰酸背痛的最有效方法。

　　另外，要特別提醒準(zhǔn)媽媽們，做任何動(dòng)作時(shí)，應(yīng)避免突然爆發(fā)性的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣很容易造成韌帶受傷，所以，應(yīng)切記“動(dòng)作慢半拍”，不僅可保護(hù)胎兒和自身安全，也是避免腰酸背痛的好方法。

　　3、胃口改變74.07%

　　滿足口腹之欲

　　對于準(zhǔn)媽媽來說，胃口改變是一件很有趣的事。有些準(zhǔn)媽媽在懷孕前一點(diǎn)辣都不能吃，可是懷孕后反而喜歡吃辣，也有些人對于酸的食品是來者不拒。這樣的改變，其實(shí)都是因?yàn)榧に刈兓斐?。醫(yī)師建議，在懷孕初期想吃什么就盡量吃，不必刻意多吃什么或少吃什么，因?yàn)楹芏鄿?zhǔn)媽媽在出現(xiàn)孕吐之后，食欲明顯減弱，什么都不想吃，就會直接影響到營養(yǎng)攝取。當(dāng)然，身為準(zhǔn)媽媽的你，必須戒除吸煙、喝酒等不良習(xí)慣。

　　避免太咸的食物

　　食鹽中含鈉，食用過量的鈉，容易導(dǎo)致高血壓，所以，孕婦應(yīng)該避免食用鹽分過高的食物。在烹調(diào)時(shí)要少用鹽，充分享受食物的原汁原味，避免吃腌漬類食品。

　　4、腹部不舒服72.41%

　　腹部不舒服的原因

　　有些準(zhǔn)媽媽常會因腹部疼痛、腹脹、腹部緊繃等不舒服而感到焦慮、擔(dān)心，其實(shí)，孕期中腹部的不舒服感，是很正常的生理現(xiàn)象，孕婦不必過于擔(dān)心。

　　造成孕期中腹部不舒服的原因主要有：

　　第一是由于懷孕時(shí)子宮變大，壓迫到胃、腸器官，造成胃、腸器官的移位，而胃、腸器官在移位的同時(shí)，原有的韌帶會受到拉扯，使得腹部產(chǎn)生疼痛感。這類疼痛大部分在臥床休息后，都能得到緩解。

　　第二是由于血流量的增加，容易造成腹部不適。這就好比吃完飯后，血液會大量流到胃腸，使得肚子變得較為腫脹，有些人甚至?xí)^暈;同樣的道理，懷孕時(shí)血液會大量流入子宮，以提供胎兒成長所需的養(yǎng)分，在血流效應(yīng)的結(jié)果下，使得腹部變得不舒服。

　　第三是激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動(dòng)變慢、張力變小，排空的時(shí)間變慢，容易造成便秘，引起腹部不適。

　　緩解方法

　　建議準(zhǔn)媽媽們在飲食上應(yīng)“少量多餐”，以免造成胃脹、腹痛等不適;控制情緒，不亂發(fā)脾氣、不焦慮，經(jīng)常保持愉悅心情;另外，家人的支持，特別是先生的安慰與鼓勵(lì)，更是幫助準(zhǔn)媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。

　　5、睡不好70.23%

　　腹部壓力變大

　　懷孕中期以后，腹部越來越大，就容易造成孕婦行動(dòng)不方便，相對地，晚上睡覺的姿勢受限，于是可能無法安穩(wěn)入睡。再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質(zhì)。不過，這些暫時(shí)性的現(xiàn)象，在寶寶出生后都能改善。

　　安心入睡的方法

　　準(zhǔn)媽媽睡前不要想太多，盡量尋找能讓自己安心入睡的方法，比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂，只要能幫助自己心情沉穩(wěn)下來的方法都可以嘗試。

　　6、食量改變68.92%

　　控制體重變化

　　很多準(zhǔn)媽媽從懷孕開始，總感覺饑餓，這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。變得“愛吃”并沒有關(guān)系，只是到了懷孕后期，要避免因?yàn)檫^重而引發(fā)其他疾病。一般來說，孕期體重增加應(yīng)該維持在10~14千克。懷孕中期后，則需要較多的鈣質(zhì)與鐵質(zhì)，以補(bǔ)充母親及胎兒所需。

　　營養(yǎng)均衡最重要

　　醫(yī)師建議，孕期食量雖然改變，但仍應(yīng)該以均衡飲食為原則。富含各類營養(yǎng)素的食品都要平均攝取，在懷孕中期以后，可以額外補(bǔ)充鐵質(zhì)及鈣質(zhì)，幫助胎兒生長發(fā)育。因?yàn)樵衅谌菀壮霈F(xiàn)便秘現(xiàn)象，所以，多食用富含纖維素的蔬菜、水果，可以幫助排便順利。

　　7、嘔吐68.60%

　　要學(xué)習(xí)忍耐

　　孕吐是懷孕初期常見的癥狀之一，可分為輕微、一般和嚴(yán)重三種程度。對于輕微嘔吐及一般嘔吐，醫(yī)師會建議孕婦盡量忍耐，只要度過懷孕初期，癥狀大多可以獲得改善。很多準(zhǔn)媽媽在出現(xiàn)孕吐后，自然而然就改吃一些比較稀的食物，像稀飯、牛奶等。其實(shí)，吃太多稀的食物反而會吐得更厲害。相反地，這些孕婦反而應(yīng)該食吃一些比較干的食物，像是干飯、面包等;有胃口的時(shí)候多吃一點(diǎn)，沒胃口的時(shí)候就少吃一點(diǎn)，如此一來，不僅可以減輕嘔吐，更可以補(bǔ)充到一些孕期應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)。

　　必要時(shí)須采取藥物治療

　　準(zhǔn)媽媽若出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐，甚至連膽汁都吐出來了，并出現(xiàn)體重急劇下降，這時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)，醫(yī)師會針對孕婦的身體狀況進(jìn)行評估，然后采取適當(dāng)藥物治療，幫助孕婦度過難熬的孕吐時(shí)期。

　　8、乳房脹痛61.94%

　　乳房脹痛的原因

　　孕期中，大部分孕婦都會因乳房脹痛而感到不適，其實(shí)，這是自然且正常的現(xiàn)象，孕婦不必過于緊張。乳房脹痛的原因，最主要是由于懷孕導(dǎo)致激素改變，這就好比女性月經(jīng)將來臨時(shí)，會感到乳房疼痛、腫脹一般。

　　在懷孕初期，孕婦一定會發(fā)生脹奶，到了懷孕七八個(gè)月左右，就會有初乳泌出。此時(shí)，孕婦應(yīng)開始進(jìn)行乳房的清潔與護(hù)理工作。

　　乳房清潔護(hù)理妙方

　　乳房的清潔與護(hù)理是十分重要的工作，它不僅能使乳房、乳頭、乳暈等處保持清潔衛(wèi)生，也有助于防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛。用熱毛巾敷于乳房處，能大大地防止乳房結(jié)硬塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁;輕輕地按摩乳房，也有益于泌乳。

　　哺喂母乳好處多

　　哺喂母乳，不僅有益寶寶的營養(yǎng)與健康，也有益母子的親情互動(dòng)，并能有效減緩乳房腫脹。因?yàn)橥ㄟ^寶寶吸乳的動(dòng)作，可將乳汁擠至乳腺管，能使管道暢通，降低脹乳的不適與疼痛。

　　正確的哺乳方法

　　正確的哺乳方法，是讓寶寶的嘴含住整個(gè)乳暈，這樣可使刺激乳腺分泌乳汁;若只含住乳頭，不僅效果不明顯，也易使乳頭疼痛、破皮、發(fā)炎，嚴(yán)重時(shí)可能會造成乳腺炎。

　　9、陰道分泌物增加60.48%

　　陰道分泌物增加，主要與孕期激素的分泌改變有關(guān)。雌激素增加，陰道內(nèi)細(xì)胞的活性與細(xì)胞內(nèi)的肝醣類也會隨之增加，血液充斥于陰道內(nèi)，就會有滲出液(分泌物)流出，這是正?，F(xiàn)象，孕婦不必過于擔(dān)心。

　　但是，若分泌物呈黃色，有惡臭、搔癢、豆花、豆塊等現(xiàn)象時(shí)，孕婦最好至醫(yī)院診治，切勿自行涂抹藥劑，或忽視不理，以免危害自身與胎兒的健康。

　　陰道清潔護(hù)理妙方

　　要防止陰道出現(xiàn)異常分泌物，最好的方法就是經(jīng)常清潔，并保持陰道部位的透氣與清潔。清洗時(shí)用清水即可，切勿用消毒水，以免破壞身體原有的保護(hù)膜;最好選擇穿著棉質(zhì)、透氣性高的衣褲為佳。

　　10、心情起伏不定60.44%

　　容易受周遭事物影響

　　懷孕婦女，特別容易受到周遭事物的影響而導(dǎo)致心情起伏不定，也許只是讀了一篇文章、聽了一首歌、看到了某一景象，或者是看了一場電影，就會表現(xiàn)出完全不同于以往的喜怒哀樂。除了激素的作用外，還與腹中孕育著新生命的焦慮、擔(dān)憂有關(guān)。這時(shí)，家人的支持變得很重要。

　　平常心看待新生命

　　面對一個(gè)即將降臨的新生命，準(zhǔn)媽媽難免會有許多擔(dān)心，其實(shí)，只要定期做產(chǎn)檢，這些擔(dān)心都是多余的。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間無法放松心情，承受壓力過大，對自己、胎兒都會有不良影響。假如孕期心情實(shí)在無法平靜，可以找專業(yè)醫(yī)師尋求幫助，以改善因心情低落所造成的身體不適。

　　孕期不適有哪些狀況

　　1、孕期身體虛弱癥狀：主要為孕期貧血，孕期頭暈，孕期疲勞，孕期氣短，孕期感冒，孕期失眠，行動(dòng)笨重。頭暈、氣短、行動(dòng)笨重，這些虛弱癥狀常常會找上孕婦，特別是在懷孕晚期，而貧血?jiǎng)t可能會更早到來。

　　(1)孕期貧血大部分女性在懷孕開始時(shí)都沒有儲存足夠的鐵，來滿足身體對鐵需要量的增加。特別是到了懷孕中期和懷孕晚期，當(dāng)孕婦身體中沒有足夠的鐵來制造你所需要的血紅蛋白時(shí)，就會出現(xiàn)貧血癥狀。

　　(2)孕期頭暈多數(shù)情況下，你的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)能夠適應(yīng)這些變化，但偶爾也會出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，讓你感到頭重腳輕或有點(diǎn)頭暈。雖然孕婦頭暈是常見現(xiàn)象，但如果你真的暈倒了，可能就是有問題的征兆了，你應(yīng)該去醫(yī)院就診。

　　(3)孕期疲勞的時(shí)間因人而異，不過，到了孕中期，你可能會開始感到自己又恢復(fù)正常了。但也別高興得太早，到懷孕7個(gè)月左右的時(shí)候，你可能又開始打不起精神，感覺疲勞了。

　　(4)孕期氣短通常沒有什么大礙，也很正常。但在日常生活中，你可以把節(jié)奏放慢一些，活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要太勉強(qiáng)自己。保持上身挺直，肩向后展開，讓肺部盡量擴(kuò)展開，尤其是在你坐著的時(shí)候。

　　(5)孕期感冒如果你覺得自己必須吃藥才能解決問題，一定要注意在咨詢醫(yī)生，確認(rèn)孕期服用這些藥物是安全的之前，不要自己去買非處方的咳嗽或感冒藥，也不要習(xí)慣性地服用你在孕前經(jīng)常吃的感冒藥。這是因?yàn)樵S多非處方藥并不安全，其中含有一些未經(jīng)孕期安全測試的成分，可能會影響到胎兒發(fā)育和健康。

　　(6)孕婦失眠是很常見的，也很正常，有一些辦法能夠幫助你應(yīng)對失眠。要避免在較晚的時(shí)候喝(吃)咖啡、茶、酒、可樂和巧克力，盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來消化食物。

　　(7)行動(dòng)笨重在懷孕期間，你的肌肉控制能力和身體協(xié)調(diào)能力都不如平時(shí)的最佳狀態(tài)。因此，要盡量避免可能會讓你摔倒的危險(xiǎn)活動(dòng)--比如爬梯子，或站在椅子上換燈泡等。

　　2、孕期身體異常癥狀：

　　(1)懷孕會讓你的頭發(fā)更加濃密，指甲更加光澤，但同時(shí)也可能讓你鼻塞、眼干、手腳浮腫、乳房脹痛。了解這些身體變化背后的原因，看看你有什么辦法緩解這些孕期身體癥狀帶來的不適感。身體變化懷孕期間，由于你體內(nèi)的雌激素水平上升，延長了頭發(fā)的生長期。處于休眠期的頭發(fā)就少了，因此，每天掉的也少了。于是，你的頭發(fā)就變得更濃密、更有光澤。在孕期，你臉上和身上的體毛可能長得會更快。這也許是因?yàn)槟泱w內(nèi)的雄性激素增多了。

　　(2)孕婦的指甲通常也會長得更快，但你可能注意不到有什么變化。

　　(3)孕期鼻塞蒸汽可以暫時(shí)緩解孕婦鼻塞狀況，而且通常會讓你感覺很舒服。洗個(gè)溫水澡，然后在充滿蒸汽的浴室中多待一會兒?；蛘?，你可以用熱水把毛巾浸濕，然后把臉對著毛巾呼吸。

　　(4)孕期浮腫在懷孕晚期最常見，尤其是在一天結(jié)束的時(shí)候。出現(xiàn)孕期浮腫后，側(cè)躺可以減輕對靜脈的壓力。由于下腔靜脈在身體右側(cè)，所以，最好能向左側(cè)躺臥。

　　(5)靜脈曲張雖然靜脈曲張可能會讓你覺得發(fā)癢或疼痛，而且可能也不美觀，但是在短期內(nèi)通常它是無害的。所以，如果需要治療的話，也可以一直等到孕期結(jié)束后再進(jìn)行治療。

　　(6)眼睛發(fā)干與懷孕有關(guān)的干眼癥會在寶寶出生后逐漸消失。干眼癥還可以用人工滴眼液或眼藥膏來治療，但是你一定要先咨詢一下醫(yī)生，而不要擅自購買非處方藥治療。

　　(7)孕婦疼痛在孕期，很容易出現(xiàn)頭痛、腰痛等情況，比如乳房脹痛、孕期頭痛、孕期腹痛、孕婦腰痛。

　　3、孕期常見消化道癥狀：懷孕后，你體內(nèi)的孕酮水平會明顯升高，這會讓你的身體發(fā)生一系列微妙的變化，從而影響到消化系統(tǒng)。

　　(1)孕期脹氣懷孕對原有脹氣的影響在于，懷孕減慢了食物的消化過程，使細(xì)菌有更多時(shí)間在那些未完全消化的物質(zhì)被排泄出體外前，對它們進(jìn)行分解。更多的分解時(shí)間導(dǎo)致食物的進(jìn)一步發(fā)酵，結(jié)果產(chǎn)生了更多的氣體。

　　(2)孕婦腹瀉后不要吃諸如苯丁哌胺之類的止瀉藥，但服用一些口服補(bǔ)液鹽是安全的。如果你不確定孕期可以服用哪些藥物，請?jiān)儐栣t(yī)生或藥劑師。

　　(3)孕期便秘是孕婦中極為常見的問題。造成孕期便秘的一個(gè)原因是孕酮的增加，使食物通過消化道的時(shí)間變長。同時(shí)，在懷孕后期，不斷變大的子宮會壓迫直腸，使孕期便秘更加嚴(yán)重。此外，一些含鐵的營養(yǎng)補(bǔ)充劑也會加重孕期便秘。

　　(4)孕期燒心是人體內(nèi)荷爾蒙和生理變化所引起的燒灼感，經(jīng)常會從胸骨的底部延伸到咽喉的下方。很多女性在懷孕的后半期，開始感到燒心和其他腸胃不適。這種不適感通常會在分娩前時(shí)斷時(shí)續(xù)地出現(xiàn)。

　　(5)孕期痔瘡是直腸部位發(fā)生靜脈曲張，就是靜脈血管變得異常腫大。小的痔瘡?fù)ǔＳ幸涣Ｆ咸迅勺笥掖?，大一點(diǎn)的痔瘡可能有一顆新鮮葡萄那么大。孕婦得痔瘡后，可能只是覺得癢，也可能很疼，有時(shí)痔瘡甚至?xí)鲅绕涫窃谀闩糯蟊愕臅r(shí)候。

　　4、其他癥狀：孕期瘙癢，孕期尿頻，溢奶，肋骨疼，孕期憂郁癥等癥狀。

　　(1)孕期瘙癢是指女性在懷孕期間常常出現(xiàn)的瘙癢。在整個(gè)妊娠期，孕婦因激素增加，不僅身體會出現(xiàn)變化，就連皮膚也顯得特別敏感?？赡艹霈F(xiàn)皮膚瘙癢、外陰瘙癢等癥狀。女性在懷孕期間常常會出現(xiàn)的瘙癢，嚴(yán)重者影響工作和休息，甚至對胎兒產(chǎn)生傷害。

　　(2)孕期尿頻準(zhǔn)媽媽要緩解孕期頻尿現(xiàn)象，可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說，平時(shí)要適量補(bǔ)充水分，但不要過量或大量喝水;外出時(shí)，若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發(fā)炎或細(xì)菌感染。

　　(3)溢奶許多孕婦在懷孕期間，特別是在孕晚期，會開始分泌出少量的初乳。也有一些孕婦不會出現(xiàn)這種乳頭溢奶的情況。對孕婦來說，不管是否有乳頭溢奶的現(xiàn)象都是正常的。如果你的乳頭溢奶，你可以在胸罩里戴上防溢乳墊來保護(hù)衣服。

　　(4)肋骨疼這是由于子宮長大將肋骨上推導(dǎo)致。其實(shí)只需要將雙臂向頭上伸展可以緩解肋骨痛。孕期憂郁癥在妊娠早、中、晚期，很多孕婦都會出現(xiàn)不同的心理變化，了解孕婦的心理，有助于孕婦順利地度過孕期。

　　如何緩解孕期不適

　　孕婦便秘吃什么調(diào)理?

　　別以為懷孕之后氣色不佳、會便秘，是理所當(dāng)然的事。因?yàn)椋w內(nèi)若堆積了一肚子大便，孕媽咪的臉色和脾氣也會越來越差喔!

　　專家表示，要改善便秘，吃對食物很重要。她提供四大步請?jiān)袐屵涓裕?/p>

　　1.多吃幫助便便"變軟"的食物，這類食物多含有"水溶性纖維"，例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等，讓便便變軟好排出。

　　2.多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有"非水溶性纖維"，例如蔬菜、全谷類。

　　3.避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因?yàn)轶w質(zhì)燥熱者更容易便秘。

　　4.補(bǔ)充益生菌，促進(jìn)腸道健康，幫助腸道蠕動(dòng)。

　　孕婦水腫怎么辦?

　　孕媽咪往往在穿不下原有的鞋子之后，才驚覺身體出現(xiàn)水腫的事實(shí)。水腫，是因?yàn)樽訉m擴(kuò)大壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留。當(dāng)體內(nèi)水分無法排出，就會造成水腫，讓孕媽咪看起來就像是一顆充氣氣球。

　　營養(yǎng)師表示，一旦出現(xiàn)水腫癥狀時(shí)，孕媽咪更要留意日常飲食：

　　1.不吃人工調(diào)味料;

　　2.留意食物烹調(diào)方式，避免腌制、鹵等方式烹調(diào)食物;

　　3.多吃利尿食物;

　　4.注意水分補(bǔ)充;

　　5.注意蛋白質(zhì)攝取。烹煮食物還是可以加鹽巴，重點(diǎn)是烹調(diào)的方式，要避免腌漬、鹵的過程，因?yàn)橹灰澄锝?jīng)過腌漬、鹵，就會產(chǎn)生高鈉，所以，烹調(diào)時(shí)，調(diào)味料應(yīng)該在鍋?zhàn)酉ɑ鹎霸偬砑?，并且要避免吃任何?jīng)過腌漬后再烹調(diào)以及鹵過的食物。

　　營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，有水腫情況的孕媽咪，更要留意鈉的攝取，其中加工食品、蜜餞等的鈉含量高，應(yīng)該避免。另外，可以多吃幫助利尿的瓜果類，例如蛤蠣冬瓜湯、鯉魚冬瓜湯，由于瓜果多屬寒涼性食材，因此，可加些熱性食材來調(diào)和，例如姜片、黃芪、伏苓一起烹煮，吃西瓜時(shí)則同時(shí)搭配荔枝。此外，紅豆水有利尿消腫的作用，孕媽咪可以將水煮沸之后，熄火，加入紅豆?fàn)F30～40分鐘，不加任何調(diào)味料，直接取燜過紅豆的水當(dāng)開水飲用，每天飲用1000c.c.，有助于排除體內(nèi)水分。

　　孕婦抽筋怎么辦?

　　抽筋是小腿和腳部的肌肉收縮而感到痛楚，通常在晚上發(fā)生。最好的治療方法是按摩受影響的腿部或腳掌，在痛楚減弱后略作步行，這便可增進(jìn)你的血液循環(huán)。另外，缺乏鈣質(zhì)也會導(dǎo)致抽筋的。見醫(yī)生時(shí)，他或會提供一些鈣質(zhì)和維他命D的附助藥物給你。準(zhǔn)媽媽在飲食方面要保持營養(yǎng)均衡，多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

　　孕婦貧血怎么辦?

　　約有15%-20%的準(zhǔn)媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由于缺鐵所引起的(即我們平時(shí)說的缺鐵性貧血)。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在飲食中增加造血所需的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素B12、葉酸等成分，即多食肉類、肝臟、蛋類等。

　　孕婦惡心嘔吐怎么辦?

　　在孕初期至懷孕4個(gè)月左右，準(zhǔn)媽媽會有不同程度的孕吐現(xiàn)象。如果清晨有惡心的現(xiàn)象，則可以在起床前食用高碳水化合物如：蘇打餅干、果醬等。另外，要以少量多餐來代替以往的三餐規(guī)律，水份的攝取則以兩餐之間為佳，并盡量避免在餐中攝入大量流汁食物。如果孕吐現(xiàn)象一直持續(xù)，或者準(zhǔn)媽媽感覺心口灼熱時(shí)，則要避免食用油炸及高油質(zhì)食品、味道很重的食物以及濃咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食道粘膜，可以適當(dāng)食用奶制品來中和胃液。還要注意，盡量不要讓準(zhǔn)媽媽聞到廚房的油煙味，或任何會引發(fā)惡心的氣味。

　　緩解孕期不適的飲食

　　一、惡心嘔吐發(fā)生階段：

　　孕初期至懷孕4個(gè)月左右約半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽在懷孕早期會有不同程度的孕吐現(xiàn)象：出現(xiàn)食欲不振、輕度惡心和晨起嘔吐。這一般不影響孕婦的營養(yǎng)素?cái)z入。但若嘔吐反復(fù)頻繁發(fā)作，就會使?fàn)I養(yǎng)素的攝入受到嚴(yán)重影響。

　　飲食調(diào)理

　　A、有輕度嘔吐癥狀的準(zhǔn)媽媽：

　　1、飲食以清淡可口為宜，忌油膩，多吃蔬菜水果等偏堿性食物;

　　2、可以在起床前食用蘇打餅干、果醬等高碳水化合物;

　　3、酸味食物能夠刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，有利于食物的消化吸收，對孕早期的害喜癥狀會有一定程度的改善作用;

　　4、以少量多餐來代替以往的三餐規(guī)律，水份的攝取則以兩餐之間為佳，盡量避免在餐中攝入大量流汁食物。

　　5、如果準(zhǔn)媽媽感覺心口灼熱時(shí)，則要避免食用油炸及高油質(zhì)食品、味道很重的食物，以防止胃液逆流而刺激食道粘膜，還可以適當(dāng)食用奶制品來中和胃液;

　　6、盡量不要讓準(zhǔn)媽媽聞到廚房的油煙味或任何會引發(fā)惡心的氣味。

　　B、中度以上程度嘔吐者：

　　如有持續(xù)惡心，反復(fù)嘔吐，甚至不能進(jìn)食，應(yīng)去醫(yī)院治療。醫(yī)生會根據(jù)病情予以補(bǔ)液和補(bǔ)充維生素B。

　　二、便秘發(fā)生階段：

　　孕中期到孕晚期一般來說，大便間隔超過48小時(shí)，糞便干燥，引起排便困難就稱為便秘。孕期由于胃酸減少，體力活動(dòng)減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，加上胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫腸道，蠕動(dòng)減弱，準(zhǔn)媽媽就容易發(fā)生腸脹氣或便秘。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。

　　飲食調(diào)理：

　　1、為了防止便秘，孕婦應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧(如菠菜、莧菜、胡蘿卜、燕麥、柿子、香蕉等)以刺激腸壁，使腸蠕動(dòng)加快，糞便容易排出。粗糧中除有豐富的膳食纖維，維生素B1的含量也很豐富，維生素B1可加強(qiáng)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加胃腸蠕動(dòng);

　　2、多進(jìn)食產(chǎn)氣食品，如大蒜、蜂蜜、生蔥，借以產(chǎn)氣鼓腸，刺激腸蠕動(dòng)，利于排便;

　　3、應(yīng)少吃或不吃不易消化的食物：蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓;

　　4、盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等;

　　5、不宜進(jìn)食熱性水果如：菠蘿、柿子、桂圓、橘子等;

　　6、水分補(bǔ)充要充足，每日至少喝1000毫升水。也可每日適當(dāng)飲用300～500毫升鮮榨果汁。

　　食療推薦便秘較嚴(yán)重的孕婦，可使用下列藥粥治療：

　　1、胡桃粥：取胡核仁4個(gè)，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

　　2、芝麻粥：先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

　　3、柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

　　4、無花果粥：無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

　　三、小腿抽筋發(fā)生階段：

　　懷孕5個(gè)月以后懷孕5個(gè)月以上的準(zhǔn)媽媽往往在睡夢中因抽筋而痛醒。發(fā)生抽筋的原因，主要是由于她們膳食中鈣的攝入不足，血鈣量降低。為避免小腿抽筋的情況發(fā)生，孕婦在飲食中應(yīng)注意鈣的攝入。

　　飲食調(diào)理

　　1、從孕5個(gè)多月起，準(zhǔn)媽媽多攝取鈣含量豐富的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、紫菜、海帶等。

　　2、睡前喝些溫牛奶有鎮(zhèn)定精神，既能避免失眠，其中的鈣質(zhì)還能有效防止腿部抽筋。

　　四、貧血發(fā)生階段：

　　整個(gè)孕期整個(gè)孕期，母體約額外需要補(bǔ)充1000毫克鐵，以滿足母體組織增長和胎兒所需。如果膳食中鐵攝入不足，就會造成缺鐵性貧血。懷孕女性中，約有15%～20%的人有不同程度的缺鐵性貧血。輕度貧血一般對母體影響不大，但嚴(yán)重貧血時(shí)，孕婦常因心肌供氧不足，易引起和心力衰竭胎兒發(fā)育遲緩。

　　飲食調(diào)理

　　1、增加動(dòng)物性食品攝入，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多食肉類、動(dòng)物血等食品。

　　2、增加動(dòng)物肝臟攝入。孕婦不妨每周進(jìn)食一次2兩左右的動(dòng)物肝臟，作為補(bǔ)鐵常規(guī)。

　　3、多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有豐富的維生素C，而維生素C有利于鐵的吸收

　　食療推薦已被確診患上缺鐵性貧血的孕婦，除在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑外，還可使用以下食療方法：

　　1、菠菜豬肝湯：菠菜200克，豬肝100克煮湯食用。

　　2、紅白豆腐：豆腐200克，切丁后入沸水焯水;熟豬血塊200克，切成同樣大小的丁;瘦豬肉100克，切成絲;在旺火燒熱的鍋中倒入豬油40克燒至6成熱，放入鮮湯、豆腐丁，豬血丁、肉絲，加醬油、白糖、食鹽，燒沸后，用團(tuán)粉勾芡，裝盤。

　　3、菠菜粥：先將菠菜適量放入沸水中燙數(shù)分鐘后，切碎，放入煮好的粳米粥內(nèi)。這道粥對防治貧血有一定效果。

　　4、香菇紅棗：取水發(fā)香菇20克，紅棗20枚，雞肉(或豬瘦肉)150克，加姜末、蔥末、細(xì)鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。

　　5、芝麻粥：黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。孕婦常吃，能輔助治療妊娠貧血。

　　五、妊娠水腫發(fā)生階段：

　　孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，在妊娠后期，準(zhǔn)媽媽的足踝部常常會出現(xiàn)體位性浮腫，經(jīng)過休息后消失。如果休息后浮腫仍不消失，或浮腫較重又無其他異常，這種癥狀就稱為妊娠水腫。

　　飲食調(diào)理

　　1、冬瓜、西瓜、荸薺有利尿消腫的功效。經(jīng)常食用，可以起到改善妊娠水腫的作用;

　　2、鴨肉有清熱涼血、怯病健身之功效。其中，青頭鴨肉通利小便，補(bǔ)腎固本，常吃可利尿消腫。對于妊娠水腫有一定的幫助。

　　緩解孕期不適的孕婦運(yùn)動(dòng)

　　孕期適度運(yùn)動(dòng)對準(zhǔn)媽媽來說非常重要，不僅能有效控制體重過快增長，還可以緩解孕期各種不適，但準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)一定要把握好度。

　　如何適度運(yùn)動(dòng)成為很多準(zhǔn)媽媽的疑惑。動(dòng)得太少，怕影響胎兒發(fā)育;但是如果動(dòng)得太多，又怕影響胎兒的安全穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)的“度”該如何把握呢?

　　進(jìn)入孕期后，準(zhǔn)媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適癥狀，再加上日漸隆起的腹部，更是讓準(zhǔn)媽媽行動(dòng)不便。因此，準(zhǔn)媽媽必須更注意生活中的各個(gè)細(xì)節(jié)，平常進(jìn)行的活動(dòng)都得更小心……不過，這樣不代表準(zhǔn)媽媽就得凡事找人代勞、以靜養(yǎng)為主，事實(shí)上，適度的運(yùn)動(dòng)及活動(dòng)有助于身心放松與產(chǎn)程的進(jìn)展。怎樣處理好生活細(xì)節(jié)與懷孕的關(guān)系?本文將給與一些小建議，準(zhǔn)媽媽們不妨一看。

　　不論在哪個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是每個(gè)人具備的生活習(xí)慣，即使進(jìn)入孕期也是如此，而且運(yùn)動(dòng)可以將肌肉張力維持在良好的狀態(tài)以及促進(jìn)血液循環(huán)，能減緩孕期的一些不適癥狀，包括腰酸背痛、水腫等。因此，準(zhǔn)媽媽可別以為懷孕之后只能坐著靜養(yǎng)，適度的運(yùn)動(dòng)也是必要的。

　　孕期適合的運(yùn)動(dòng)推薦

　　1.散步

　　這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使懷孕前的你是一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人，這時(shí)也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進(jìn)展。

　　建議：準(zhǔn)媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

　　2.孕婦體操

　　是專門為孕婦設(shè)計(jì)的，可以讓準(zhǔn)媽媽進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

　　建議：每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該以不感到吃力為限。

　　注意：如果原來有頸椎病，當(dāng)做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈時(shí)，應(yīng)該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。

　　3.游泳

　　這項(xiàng)鍛煉對準(zhǔn)媽媽來說也不錯(cuò)，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)準(zhǔn)媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由于浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。

　　建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣。

　　提示：一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動(dòng)?？墒牵行┰袐D不適宜做運(yùn)動(dòng)，如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議不要運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽一定要聽從醫(yī)生的話。

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