老年人膳食補(bǔ)充劑

50 歲以上的人可能比年輕人需要更多的某些維生素和礦物質(zhì)。

您的醫(yī)生或營養(yǎng)師可以告訴您是否需要改變飲食或服用維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充劑才能獲得足夠的這些：

1、鈣：

鈣與維生素 D 共同作用，可保持各個(gè)年齡段的骨骼強(qiáng)健。

骨質(zhì)流失可能導(dǎo)致老年女性和男性骨折。

鈣存在于牛奶和奶制品（最好是脫脂或低脂）、軟骨魚罐頭、羽衣甘藍(lán)等深綠色多葉蔬菜以及添加鈣的食物（如早餐麥片）中。

2、維生素 D：

大多數(shù)美國人攝入的維生素 D 量低于推薦量。

與您的醫(yī)生討論是否在您的飲食中添加維生素 D 強(qiáng)化牛奶和奶制品、維生素 D 強(qiáng)化谷物和多脂魚，或使用維生素D補(bǔ)充。

3、維生素 B6：

這種維生素是形成紅細(xì)胞所必需的。

它存在于土豆、香蕉、雞胸肉和強(qiáng)化谷物中。

4、維生素 B12：

這有助于保持紅細(xì)胞和神經(jīng)健康。

雖然老年人需要的維生素 B12 與其他成年人一樣多，但有些人難以吸收食物中天然存在的維生素。

如果您有此問題，您的醫(yī)生可能會(huì)建議您食用添加了這種維生素的強(qiáng)化谷物等食物，或服用 B12 補(bǔ)充劑。

嚴(yán)格素食者和純素食者患維生素 B12 缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)更大，因?yàn)榫S生素 B12 的天然食物來源僅限于動(dòng)物性食品。

與您的醫(yī)生討論服用 B12 補(bǔ)充劑是否適合您。

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