您知道那種感覺：手心出汗、心跳加速、胃部翻騰：您感到壓力很大，這對您的身心造成了傷害。 心理壓力可能并不總是有身體原因，但它肯定會以身體方式表現(xiàn)出來。

壓力來自感知到的威脅。 當(dāng)您的大腦檢測到可能對其造成傷害的事物時，它會調(diào)動身體進行自我保護。

有些威脅是身體上的，例如，如果你在樹林里散步時看到一只熊。 其他人是精神上或情緒上的：與愛人爭吵、在工作中受到不公平對待或等待重大測試的結(jié)果也可能是使您的健康處于危險之中的壓力源，即使沒有身體傷害的威脅。

不幸的是，您的身體無法區(qū)分熊的威脅和不良測試結(jié)果的威脅，因此它的生理反應(yīng)是一樣的。 響應(yīng)的強度可能會因威脅的級別而異，但響應(yīng)本身是相同的。

這種反應(yīng)包括不同的器官系統(tǒng)和身體部位。 事實上，很難想象身體的某個部位不會以某種方式受到壓力的影響。 以下是身體對壓力情況做出反應(yīng)的一些值得注意的方式，以及如何保護自己免受壓力的有害副作用。

8 壓力對身體的影響

你的感官

壓力會觸發(fā)大腦中激素和化學(xué)物質(zhì)的釋放，從而產(chǎn)生所謂的“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”。 其中兩種激素是 腎上腺素 （也稱為腎上腺素）和 皮質(zhì)醇。

當(dāng)腎上腺素被釋放到血液中時，它會擴張氣道，向大腦輸送額外的氧氣。 這會提高警覺性，并使味覺、嗅覺和聽覺等感官更加敏銳。

當(dāng)然，壓力也會讓人分心。 人們可能壓力過大，以至于他們不會像平時那樣注意氣味、味道或外觀。 隨著時間的推移，高血壓可能會損害視覺等感官，而高血壓與慢性壓力有關(guān)。

你的肌肉

如果您在承受很大壓力時傾向于咬緊牙關(guān)、握緊拳頭或緊張，那么您并不孤單。 這些行為來自腎上腺素對我們肌肉的作用。

您的肌肉已準(zhǔn)備好快速行動. 這是身體為了逃避感知到的威脅而做某事的沖動。 但根據(jù)美國心理學(xué)會的說法，這種肌肉緊張會導(dǎo)致頭痛、頸部和背部疼痛等問題，甚至?xí)?dǎo)致長期受傷。

人們在睡覺時磨牙是很常見的，這會磨損牙齒并導(dǎo)致頭痛、下巴疼痛和眼睛疲勞。 但也有可能有人在清醒時磨牙或咬緊牙關(guān)。

你的腦

當(dāng)談到心態(tài)和生產(chǎn)力時，壓力可能是一種動力，也可能是一種障礙。

有些人在壓力下茁壯成長，可以迅速采取行動，讓事情發(fā)生，而另一些人則因此而癱瘓。

壓力也與 la 臨床抑郁癥和焦慮癥以及認(rèn)知問題。 在 2.000 年 2018 月的《神經(jīng)病學(xué)》(Neurology) 雜志上發(fā)表的一項針對 XNUMX 人的研究表明，體內(nèi)循環(huán)皮質(zhì)醇水平較高的青壯年和中年人更容易出現(xiàn)記憶問題和腦容量降低。

也許最明顯的是壓力 會影響你的心情. 所有這些腎上腺素都會讓你做好行動準(zhǔn)備，但如果沒有真正的威脅，因此沒有釋放這種反應(yīng)，那么你可能會一直感到緊張或煩躁。

你的皮膚

皮膚是人體最大的器官，科學(xué)表明心理壓力會以多種方式影響皮膚。

根據(jù) 2014 年 XNUMX 月發(fā)表在《炎癥與過敏藥物靶標(biāo)》上的評論，壓力會引發(fā)或加劇炎癥狀況，例如 牛皮癬、特應(yīng)性皮炎（濕疹）和痤瘡。 壓力還與傷口愈合延遲有關(guān)，在一些研究中，還與皮膚過早老化有關(guān)。

然后是壓力對皮膚的更直接影響：它有時會導(dǎo)致 發(fā)紅和出汗. 對于某些人來說，壓力大的時期會引發(fā)以下行為 咬指甲或抓指甲。

你的心中

增強的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)會增加血壓并使心臟加班。 對于短期的、一閃即逝的壓力源，比如在表演前緊張幾個小時或看一部恐怖電影，這通常不是什么大問題，只要事情很快恢復(fù)正常即可。

然而，有報道稱突發(fā)性壓力源會導(dǎo)致心血管事件： 心碎綜合癥例如，這是一種模仿心臟病發(fā)作的病癥，發(fā)生在情緒激動或痛苦的事件（例如親人去世）導(dǎo)致胸痛和呼吸急促時。

從長遠(yuǎn)來看，壓力會對您的心臟和血管造成更大的傷害。 應(yīng)激激素水平升高可導(dǎo)致慢性高血壓，如果不及時治療，會導(dǎo)致動脈硬化、腎衰竭和性功能障礙等并發(fā)癥。

你的免疫系統(tǒng)

壓力也與其他類型的疾病有關(guān)。 一個理由？ 長期升高的皮質(zhì)醇會對免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生負(fù)面影響，使身體更容易患病。

你的直覺

許多人注意到他們的心理感受與胃部的生理感受之間存在聯(lián)系。 事實上，這很常見，以至于腸道有時被稱為“第二大腦”。

我們知道，當(dāng)您感到壓力時，身體會分泌許多激素，其中一些激素會滲入腸道并破壞消化道的自然菌群。 這會導(dǎo)致便秘、惡心、腹瀉，甚至腸易激綜合癥。

焦慮和腸易激綜合癥之間有什么聯(lián)系？

你的體重

除了腸胃問題，壓力也會降低食欲。 由于這些原因，它可能與減肥有關(guān)。

另一方面，對于一些人來說，焦慮和不確定的感覺會引發(fā)更多的食欲以及對舒適食品和含糖垃圾食品的渴望。 那么，壓力也會導(dǎo)致不必要的體重增加，這可能并不奇怪。

消除壓力的6個技巧

壓力是不可避免的，尤其是在危機和不確定時期。 但這并不意味著你不能努力消除生活中的一些壓力點，并學(xué)會更好地應(yīng)對你無法避免的壓力源。

以下是一些可能會有所幫助的事情：

1. 經(jīng)常鍛煉. 大汗淋漓可以分散您對困擾您的注意力，還可以抵消壓力帶來的一些不良影響。 練習(xí)瑜伽尤其有益。

2. 花時間在大自然中. 陽光和新鮮空氣可以有效緩解壓力。

3. 不要求助于香煙或過量飲酒. 許多人求助于受控物質(zhì)來緩解壓力，但從長遠(yuǎn)來看，這只會使健康問題變得更糟。 相反，當(dāng)你想抽煙或喝酒時，找一個健康的替代品。

4. 練習(xí)深呼吸. 當(dāng)您感到壓力時，您可能不會注意到您的呼吸是否變得急促或不穩(wěn)定。 專注于呼吸可以幫助減緩心跳并平息身體的逃跑或戰(zhàn)斗反應(yīng)。

5. 必要時說“不”。 真正考慮您擁有的帶寬并且不要承擔(dān)超出您的情緒承受能力的帶寬，這一點很重要。

6. 與某人交談. 如果壓力干擾了您的快樂和工作效率，請咨詢您的醫(yī)生或心理健康專家，了解可能有幫助的治療方法。