簡單10個小動作，輕松擁有好身材。只要你照樣子做做?，F(xiàn)在就隨小編一起來看看吧！

　　1。頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。

　　2。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

　　3。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。

　　4。二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10—15秒。

　　5。三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　　6。臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３謴澢?。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

　　7。大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　8。腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　9。四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

　　10。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　11。上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

（實習(xí)編輯：易美華）

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