無痛苦減肥的10個小習慣,簡單易用適合所有人
減肥沒有那么難,只要養(yǎng)成一些正確的生活習慣,做到生活化減脂,你就能不知不覺瘦下來。
下面是減肥過來人分享的無痛苦減肥的10個小習慣,簡單易用,適合所有人。
1、餐前一杯溫開水
在進餐前喝上一杯溫開水,能夠有效地滋潤腸胃,增加飽腹感,從而減少食物的攝入量。這種方式不會給身體帶來任何負擔,卻能在不知不覺中控制飲食。
2、飯后刷牙
飯后養(yǎng)成刷牙的好習慣,當我們刷完牙后,口腔會保持清新干凈的狀態(tài),這在一定程度上在提醒自己不要進食,也能抑制繼續(xù)進食的欲望。
3、飯前喝湯,飯后不喝湯
瘦子都是喜歡飯前喝湯,而不是飯后喝湯。飯前喝湯能夠促進消化液的分泌,同時增加飽腹感,有效降低進食量。而飯后喝湯則容易撐大胃容量,導致攝入過多的熱量,造成脂肪堆積。
4、改變進食順序
研究發(fā)現(xiàn),吃飯的時候先食用蔬菜、水果等富含纖維的食物,再攝入主食和肉類,這樣的順序能夠幫助我們更好地控制血糖和胰島素的分泌,降低卡路里攝入,減少脂肪的合成。
5、飯吃八分飽,不吃撐自己
不要總是吃飽了才停下來,當我們有意識的控制食量,飯吃八分飽就停下來,可以給腸胃留有余地,身體便能更好地消化和吸收,胃容量也會慢慢縮小,讓你的飯量慢慢下降,身材也會持續(xù)瘦下來。
6、早起空腹鍛煉15分鐘
數(shù)據(jù)表明,早起空腹鍛煉的燃脂效果優(yōu)于其他時間,包括中午、下午、晚上,因此,早起不如安排15分鐘慢跑、健身操或者力量訓練,可以讓你早上保持旺盛代謝,消耗更多卡路里。
7、主食粗細糧結(jié)合,1:1攝入
減肥期間,我們要控制主食攝入量,同時減少米飯、面條之類精細主食的攝入,適當吃一些粗糧。粗糧富含膳食纖維,能增加飽腹感,升糖系數(shù)比較低,可以促進腸道蠕動,同時抑制脂肪堆積。
8、每天吃夠一斤高纖維蔬菜
減肥期間,吃足量的蔬菜可以補充膳食纖維、維生素,比如西蘭花、芹菜、冬瓜、菠菜、芥蘭、生菜、胡蘿卜等,可以預防便秘的情況出現(xiàn),還能減少對高熱量食物的攝入,讓你不餓肚子的同時,科學健康的瘦下來。
9、隔天一組深蹲、俯臥撐訓練
深蹲跟俯臥撐訓練是2個黃金復合動作,在家利用瑣碎時間就能練起來,每個動作進行20次,重復5組,這不僅能鍛煉肌肉,有效提高基礎(chǔ)代謝率,還能讓你瘦下來后打造緊實的身材線條。
10、提早一小時入睡
減肥期間,做到早睡不熬夜,避免夜間出現(xiàn)暴飲暴食問題。保證充足的休息讓身體機能得以恢復,激素平衡得到調(diào)節(jié),身體代謝水平會更旺盛,從而更有效地控制體重。
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