減肥沒(méi)有那么難，只要養(yǎng)成一些正確的生活習(xí)慣，做到生活化減脂，你就能不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

下面是減肥過(guò)來(lái)人分享的無(wú)痛苦減肥的10個(gè)小習(xí)慣，簡(jiǎn)單易用，適合所有人。

1、餐前一杯溫開(kāi)水

在進(jìn)餐前喝上一杯溫開(kāi)水，能夠有效地滋潤(rùn)腸胃，增加飽腹感，從而減少食物的攝入量。這種方式不會(huì)給身體帶來(lái)任何負(fù)擔(dān)，卻能在不知不覺(jué)中控制飲食。

2、飯后刷牙

飯后養(yǎng)成刷牙的好習(xí)慣，當(dāng)我們刷完牙后，口腔會(huì)保持清新干凈的狀態(tài)，這在一定程度上在提醒自己不要進(jìn)食，也能抑制繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

3、飯前喝湯，飯后不喝湯

瘦子都是喜歡飯前喝湯，而不是飯后喝湯。飯前喝湯能夠促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)增加飽腹感，有效降低進(jìn)食量。而飯后喝湯則容易撐大胃容量，導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量，造成脂肪堆積。

4、改變進(jìn)食順序

研究發(fā)現(xiàn)，吃飯的時(shí)候先食用蔬菜、水果等富含纖維的食物，再攝入主食和肉類(lèi)，這樣的順序能夠幫助我們更好地控制血糖和胰島素的分泌，降低卡路里攝入，減少脂肪的合成。

5、飯吃八分飽，不吃撐自己

不要總是吃飽了才停下來(lái)，當(dāng)我們有意識(shí)的控制食量，飯吃八分飽就停下來(lái)，可以給腸胃留有余地，身體便能更好地消化和吸收，胃容量也會(huì)慢慢縮小，讓你的飯量慢慢下降，身材也會(huì)持續(xù)瘦下來(lái)。

6、早起空腹鍛煉15分鐘

數(shù)據(jù)表明，早起空腹鍛煉的燃脂效果優(yōu)于其他時(shí)間，包括中午、下午、晚上，因此，早起不如安排15分鐘慢跑、健身操或者力量訓(xùn)練，可以讓你早上保持旺盛代謝，消耗更多卡路里。

7、主食粗細(xì)糧結(jié)合，1:1攝入

減肥期間，我們要控制主食攝入量，同時(shí)減少米飯、面條之類(lèi)精細(xì)主食的攝入，適當(dāng)吃一些粗糧。粗糧富含膳食纖維，能增加飽腹感，升糖系數(shù)比較低，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)抑制脂肪堆積。

8、每天吃夠一斤高纖維蔬菜

減肥期間，吃足量的蔬菜可以補(bǔ)充膳食纖維、維生素，比如西蘭花、芹菜、冬瓜、菠菜、芥蘭、生菜、胡蘿卜等，可以預(yù)防便秘的情況出現(xiàn)，還能減少對(duì)高熱量食物的攝入，讓你不餓肚子的同時(shí)，科學(xué)健康的瘦下來(lái)。

9、隔天一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練

深蹲跟俯臥撐訓(xùn)練是2個(gè)黃金復(fù)合動(dòng)作，在家利用瑣碎時(shí)間就能練起來(lái)，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20次，重復(fù)5組，這不僅能鍛煉肌肉，有效提高基礎(chǔ)代謝率，還能讓你瘦下來(lái)后打造緊實(shí)的身材線條。

10、提早一小時(shí)入睡

減肥期間，做到早睡不熬夜，避免夜間出現(xiàn)暴飲暴食問(wèn)題。保證充足的休息讓身體機(jī)能得以恢復(fù)，激素平衡得到調(diào)節(jié)，身體代謝水平會(huì)更旺盛，從而更有效地控制體重。

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