一、產(chǎn)后減肥早餐怎么吃

　　一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。產(chǎn)后女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚(yú)、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

　　二、基礎(chǔ)減肥早餐搭配

　　1、清粥加果蔬沙拉

　　清粥清淡很適合早餐食用，同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐。

　　2、蒸蛋加水果

　　雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會(huì)又快又好。

　　3、水煮蛋加青菜包加牛奶

　　早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對(duì)于肉包來(lái)說(shuō)青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。

　　4、全麥面包加牛奶

　　不吃早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)利有害，知道這個(gè)道理的人很多，于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來(lái)作為早餐食用，認(rèn)為長(zhǎng)此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材。其實(shí)不然，早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來(lái)維持五臟的正常運(yùn)作，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來(lái)能量，還能利于腸胃的蠕動(dòng)，解決便秘現(xiàn)象。

　　三、產(chǎn)后減肥營(yíng)養(yǎng)早餐推薦

　　1.山藥蘿卜粥

　　材料：白米1杯，山藥300克，白蘿卜1/2個(gè)，芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

　　做法：白米洗凈瀝干;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　功效：恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)氣血，幫助減脂瘦身。

　　2.黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖適量。

　　做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開(kāi)，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　功效：幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。

　　3.蘋(píng)果通心面

　　材料：蘋(píng)果1/3個(gè)，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

　　做法：通心粉煮熟后，放進(jìn)冷開(kāi)水中后撈起瀝干。蘋(píng)果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

　　功效：此款減肥食譜是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們最為推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥?zhǔn)蔷G色食品，且熱量較低，不但可以減肥，而且營(yíng)養(yǎng)全面。

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