作者：離離121

　　 強健的核心肌群能夠保護身體所有的系統(tǒng)（包括內部臟器、中樞神經系統(tǒng)以及體內最重要的動脈和靜脈），有助于挺拔身姿增強自信，能夠更好地控制核心肌群，減輕其他肌肉群由于過度勞累而產生的緊繃感。

　　核心肌群虛弱無力，可能導致脊柱的某個部分受到持續(xù)的壓力并造成身體疼痛，核心穩(wěn)定性可以支持和保護脊柱，核心穩(wěn)定性越強，受傷的風險越低。

　　所以不論你是體力勞動者還是辦公室職員，強健的核心肌群都對于我們的工作生活和身體健康十分有益。

　　核心穩(wěn)定性的五大要素分別是運動控制、功能、力量、耐力以及柔韌性。

　　不管你多么強壯或者耐力有多好，如果缺少了運動控制和核心肌群的功能，其他三個要素就完全無效。

　　核心肌群要對從胸腔到骨盆的所有肌肉群進行鍛煉。

　　首先通過做貓—牛姿勢找到你的脊柱中立位;

　　然后在進行平板撐時保持脊柱中立位;

　　最后在保持核心穩(wěn)定的條件下跪撐舉臂抬腿。

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