原創(chuàng)

所謂微鍛煉，比如幾輪20秒爬樓梯、騎健身自行車沖刺；或兩分鐘沖刺或快步走，以便趕上公交車——都可以強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、延年益壽。

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很多人開始關(guān)注“微鍛煉"，比如20秒爬樓梯或幾秒騎自行車沖刺，被戲稱為“運(yùn)動(dòng)零食”，既可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病；還可以延年益壽。

這些微鍛煉更容易融入日常生活和繁忙的工作間隙。盡管醫(yī)生和保健專家常常建議每周至少堅(jiān)持150分鐘(每天30分鐘)的適度鍛煉，但很多人由于種種原因而無法堅(jiān)持下來，似乎微鍛煉是一種更方便、更好的選擇。

根據(jù)研究顯示，微鍛煉是基于HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)的原理，在較短時(shí)間提供類似于中等強(qiáng)度鍛煉的健康益處，但需要持之以恒，而不應(yīng)是過度夸大其效果。

實(shí)驗(yàn)室研究結(jié)果顯示，短時(shí)期的微鍛煉能夠提升有氧運(yùn)動(dòng)能力，但是，大型觀察性研究仍無法證明其健康因果關(guān)系。

專家建議，若有心臟病史或長期久坐，應(yīng)當(dāng)先咨詢醫(yī)生的健康。盡管微鍛煉可能對長時(shí)間久坐的人有所幫助，但不應(yīng)當(dāng)替代適度鍛煉或劇烈運(yùn)動(dòng)(20-30分鐘)。

總之，持之以恒的鍛煉運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，尤其是個(gè)人喜歡的鍛煉方式和時(shí)間，對個(gè)人健康肯定是有長期獲益的。

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