導(dǎo)讀：英國(guó)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)專家設(shè)計(jì)出一套意念減肥法：每天晚上臨睡前和早晨剛醒來(lái)的時(shí)候，各花一分鐘去想象減肥成功后的模樣和感受，或者能讓你更有效地減肥。

　　意念決定減肥成敗

　　Mind Decides對(duì)臃腫體型的各種默許和贊美，盡管大部分是出于好意，但其實(shí)對(duì)肥胖者有害無(wú)益。這些話會(huì)影響肥胖者追求健康體型的強(qiáng)烈意念，讓他們?cè)跓o(wú)意識(shí)中受到影響，最終將不再堅(jiān)持“餓了才吃，吃飽就?！钡慕】瞪罘绞健?jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》最新報(bào)道，盡管每年我們都為瘦身飲食和健身房會(huì)員卡花費(fèi)無(wú)數(shù)的銀子，但是肥胖研究專家越來(lái)越傾向于認(rèn)為，吃了什么食物，或是通過(guò)鍛煉消耗了多少熱量，都不是減肥的根本。保持身材苗條的秘訣，在于人們大腦里的意念是否足夠強(qiáng)大。

　　“人的大腦和身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在交流信息，但大腦的地位更重要，因?yàn)橐饽顩Q定行為。”英國(guó)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)專家珍妮特·湯姆森(Janet Thomson)如是說(shuō)，她曾出版減肥暢銷書(shū)《多想少吃》。她深信，人們體重超標(biāo)，是因?yàn)榇竽X發(fā)出的信息令身體感到糊涂，從而破壞了人們?cè)噲D變得苗條的健康想法。

　　如果你曾經(jīng)聽(tīng)到類似“你體型很勻稱啊”或者“胖乎乎的很可愛(ài)哦”的客氣話，又或者是類似“節(jié)食減肥簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間”的詛咒，恐怕你已經(jīng)深受肥胖所害。這種句子的害人之深，你甚至不需要認(rèn)真去理解話中的意義，你只需要聽(tīng)到它，你對(duì)食物的看法就會(huì)變質(zhì)，從此，“餓了才吃，吃飽就?！钡慕】瞪罘绞綄⒁蝗ゲ粡?fù)返。

　　不過(guò)，湯姆森認(rèn)為這種情況是可以矯正過(guò)來(lái)的，而且她已經(jīng)設(shè)計(jì)出一套意念訓(xùn)練方法，為飽受肥胖之苦的人們提供可能更有效的減肥方法。

　　意念減肥五部曲

　　Mind Exercises for Fitness不要把食物當(dāng)成是獎(jiǎng)勵(lì)或者是安撫--吃，只是因?yàn)槟愕纳眢w需要能量，你只需提供優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，身體自然健康。也不要禁止自己吃某類食物--這只會(huì)讓你更加想吃。

　　一、想象

　　想象你已經(jīng)達(dá)到減重目標(biāo)整整一個(gè)月，看著鏡子中的身材，你會(huì)有何感受？會(huì)不會(huì)很苗條？是不是很健康？然后想象三個(gè)月后的身材和感覺(jué)，最后想象半年后又會(huì)有什么變化。好了，現(xiàn)在，你只需要每天晚上臨睡前和早晨剛醒來(lái)的時(shí)候，各花一分鐘去做一次這樣的想象練習(xí)。通過(guò)這些練習(xí)，大腦里就能產(chǎn)生強(qiáng)烈的積極情緒，助你堅(jiān)定減肥成功的信念。

　　二、寫(xiě)下明確的目標(biāo)

　　把雙腿舒服地放進(jìn)一條12號(hào)的牛仔褲？去完成一次馬拉松？為了達(dá)到這些目標(biāo)，你打算做些什么呢--“我要少吃點(diǎn)！”“我堅(jiān)持鍛煉，風(fēng)雨不改！”然后大聲讀出你的減肥宣言，每天兩次。

　　三、找出讓你減肥失敗的原因

　　找出那些曾經(jīng)讓你減肥失敗的想法和行為--比如老是吃外賣(mài)，比如沒(méi)事愛(ài)喝酒--把它們一個(gè)不漏地列出來(lái)。對(duì)照著做一個(gè)新列表，寫(xiě)上你有哪些新想法新動(dòng)作來(lái)替代以往的壞習(xí)慣--比如有計(jì)劃的飲食，比如只在周末才喝點(diǎn)小酒。

　　四、記下每天的飲食

　　放進(jìn)過(guò)嘴里的，都要寫(xiě)下來(lái)。研究顯示，即使你沒(méi)有專門(mén)地限制自己的飲食，一本飲食日記起碼讓你知道自己吃過(guò)什么。知道，也是一種進(jìn)步。

　　五、與正確的人做正確的事

　　多與身邊的減肥團(tuán)團(tuán)友呆在一塊。他們會(huì)分享各種有效的減肥經(jīng)歷，此時(shí)你的大腦就會(huì)不自覺(jué)地處理這些信息，最終，別人的經(jīng)驗(yàn)?zāi)愣伎梢允諡榧河?。和誰(shuí)在一起，會(huì)直接影響你能否減肥成功。

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