BMI指數(shù)

BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。

一、BMI值的統(tǒng)計(jì)意義  

BMI值原來的設(shè)計(jì)是一個(gè)用于公眾健康研究的統(tǒng)計(jì)工具。當(dāng)我們需要知道肥胖是否對(duì)某一疾病的致病原因時(shí)，我們可以把病人的身高及體重?fù)Q算成BMI值，再找出其數(shù)值及病發(fā)率是否有線性關(guān)聯(lián)。隨著科技進(jìn)步，現(xiàn)時(shí)BMI值只是一個(gè)參考值。要真正量度病人是否肥胖，還需要利用微電力量度病人的阻抗，以推斷病者的脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改變，從醫(yī)學(xué)上的用途，變?yōu)橐话愦蟊姷睦w體指標(biāo)。

二、成人的BMI數(shù)值

體質(zhì)指數(shù)的換算：BMI=體重（千克）÷（身高（米）×身高（米）），比如一人體重70公斤，身高1.75米，則他的BMI為70kg÷（1.75×1.75）=22.86。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI（體重指標(biāo)BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標(biāo)準(zhǔn)：

三、BMI指數(shù)不適宜人群

由于BMI沒有把一個(gè)人的脂肪比例計(jì)算在內(nèi)，所以一個(gè)BMI指數(shù)超重的人，實(shí)際上可能并非肥胖。舉個(gè)例子，一個(gè)練健身的人，由于體重有很重比例的肌肉，他的BMI指數(shù)會(huì)超過30。如果他們身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。所以BMI指數(shù)不適宜以下人群：
1、未滿18歲；
2、運(yùn)動(dòng)員；
3、正在做重量訓(xùn)練；
4、懷孕或哺乳中；
5、身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。  

四、BMI指數(shù)偏高或偏低的危害

BMI只能作為評(píng)估個(gè)人體重和健康狀況的多項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)之一。

（BMI指數(shù)偏高）超重和肥胖：是一種嚴(yán)重的慢性疾病。它可能會(huì)帶來很多相關(guān)的慢性病和消耗性疾病，例如：糖尿病，心臟病，某些癌癥，睡眠呼吸暫停綜合癥，以及骨關(guān)節(jié)炎。極重度肥胖更會(huì)出現(xiàn)壽命縮短的危險(xiǎn)。體重超過正常理想體重50％以上的人發(fā)生提早死亡的危險(xiǎn)是正常人的兩倍。

（BMI指數(shù)偏低）偏瘦：脂肪量過少可以引起不孕癥，外傷易導(dǎo)致骨折，內(nèi)出血的機(jī)會(huì)大，身體抵抗力下降，子宮脫垂，易患膽結(jié)石，造成貧血等。

五、預(yù)防保健及注意事項(xiàng)

超重和肥胖者
1、飲食應(yīng)控制每日總熱量，避免進(jìn)食太多的動(dòng)物性脂肪和富含膽固醇的食品，包括肥豬肉和肝、腦、腎等動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、奶油等。食素也是值得提倡的，但是盡管是素食，也要保證一定的熱量，否則會(huì)致營養(yǎng)不良，機(jī)體免疫力降低，使疾病乘虛而入。為了防治高血壓，還應(yīng)控制食鹽的攝入，每日攝入鹽量應(yīng)少于5克，已患高血壓者應(yīng)更少。  

2、忌暴飲暴食：暴飲暴食不光攝入了過量的油脂及熱量，而且肥胖者常伴有慢性膽囊炎、慢性胰腺炎、功效性消化不良等消化系疾患，暴飲暴食能加重這些疾患，甚至誘使其急性發(fā)作。

3、減肥不等于節(jié)食：饑餓療法減肥的療效時(shí)常很小，饑餓后常食量大增以補(bǔ)充虧損，體重又會(huì)增多，同時(shí)饑一頓飽一頓也易患胃腸疾病。減肥必需有計(jì)劃，有措施，并在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行（高血壓、高血脂患者建議定期檢查），盲目地吃減肥藥和快速瘦身法不光無益，反而有害。

4、早餐不可免：有些肥胖者想限制體重，就從省去早餐入手，這樣不光不會(huì)使血脂降低，而且會(huì)提高膽結(jié)石的發(fā)病率，是不可取的，應(yīng)該從晚餐上想辦法，降低血脂，減少肥胖。

5、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)：要依據(jù)個(gè)人的年歲、體質(zhì)而定。一般選用騎車、游泳、散步、慢跑、上下樓梯等項(xiàng)目，而不能選用太過激烈的運(yùn)動(dòng)，以免增多心臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生意外，鍛煉必需持之以恒。

偏瘦者
1、如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。   

2、飲食多樣，瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。

3、注意個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。

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