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BMI,告訴你如何科學(xué)有效減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 04:48

BMI指數(shù)

BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù),簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù),英文為Body Mass Index,簡稱BMI),是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途,當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來的健康影響時(shí),BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。


一、BMI值的統(tǒng)計(jì)意義  

BMI值原來的設(shè)計(jì)是一個(gè)用于公眾健康研究的統(tǒng)計(jì)工具。當(dāng)我們需要知道肥胖是否對(duì)某一疾病的致病原因時(shí),我們可以把病人的身高及體重?fù)Q算成BMI值,再找出其數(shù)值及病發(fā)率是否有線性關(guān)聯(lián)。隨著科技進(jìn)步,現(xiàn)時(shí)BMI值只是一個(gè)參考值。要真正量度病人是否肥胖,還需要利用微電力量度病人的阻抗,以推斷病者的脂肪厚度。因此,BMI的角色也慢慢改變,從醫(yī)學(xué)上的用途,變?yōu)橐话愦蟊姷睦w體指標(biāo)。

二、成人的BMI數(shù)值

體質(zhì)指數(shù)的換算:BMI=體重(千克)÷(身高(米)×身高(米)),比如一人體重70公斤,身高1.75米,則他的BMI為70kg÷(1.75×1.75)=22.86。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn),亞洲人的BMI(體重指標(biāo)BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種,WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國人的情況,為此制定了中國參考標(biāo)準(zhǔn):

三、BMI指數(shù)不適宜人群

由于BMI沒有把一個(gè)人的脂肪比例計(jì)算在內(nèi),所以一個(gè)BMI指數(shù)超重的人,實(shí)際上可能并非肥胖。舉個(gè)例子,一個(gè)練健身的人,由于體重有很重比例的肌肉,他的BMI指數(shù)會(huì)超過30。如果他們身體的脂肪比例很低,那就不需要減重。所以BMI指數(shù)不適宜以下人群:
1、未滿18歲;
2、運(yùn)動(dòng)員;
3、正在做重量訓(xùn)練;
4、懷孕或哺乳中;
5、身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。  

四、BMI指數(shù)偏高或偏低的危害

BMI只能作為評(píng)估個(gè)人體重和健康狀況的多項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)之一。

(BMI指數(shù)偏高)超重和肥胖:是一種嚴(yán)重的慢性疾病。它可能會(huì)帶來很多相關(guān)的慢性病和消耗性疾病,例如:糖尿病,心臟病,某些癌癥,睡眠呼吸暫停綜合癥,以及骨關(guān)節(jié)炎。極重度肥胖更會(huì)出現(xiàn)壽命縮短的危險(xiǎn)。體重超過正常理想體重50%以上的人發(fā)生提早死亡的危險(xiǎn)是正常人的兩倍。

(BMI指數(shù)偏低)偏瘦:脂肪量過少可以引起不孕癥,外傷易導(dǎo)致骨折,內(nèi)出血的機(jī)會(huì)大,身體抵抗力下降,子宮脫垂,易患膽結(jié)石,造成貧血等。

五、預(yù)防保健及注意事項(xiàng)

超重和肥胖者
1、飲食應(yīng)控制每日總熱量,避免進(jìn)食太多的動(dòng)物性脂肪和富含膽固醇的食品,包括肥豬肉和肝、腦、腎等動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、奶油等。食素也是值得提倡的,但是盡管是素食,也要保證一定的熱量,否則會(huì)致營養(yǎng)不良,機(jī)體免疫力降低,使疾病乘虛而入。為了防治高血壓,還應(yīng)控制食鹽的攝入,每日攝入鹽量應(yīng)少于5克,已患高血壓者應(yīng)更少。  

2、忌暴飲暴食:暴飲暴食不光攝入了過量的油脂及熱量,而且肥胖者常伴有慢性膽囊炎、慢性胰腺炎、功效性消化不良等消化系疾患,暴飲暴食能加重這些疾患,甚至誘使其急性發(fā)作。

3、減肥不等于節(jié)食:饑餓療法減肥的療效時(shí)常很小,饑餓后常食量大增以補(bǔ)充虧損,體重又會(huì)增多,同時(shí)饑一頓飽一頓也易患胃腸疾病。減肥必需有計(jì)劃,有措施,并在??漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行(高血壓、高血脂患者建議定期檢查),盲目地吃減肥藥和快速瘦身法不光無益,反而有害。

4、早餐不可免:有些肥胖者想限制體重,就從省去早餐入手,這樣不光不會(huì)使血脂降低,而且會(huì)提高膽結(jié)石的發(fā)病率,是不可取的,應(yīng)該從晚餐上想辦法,降低血脂,減少肥胖。

5、選擇適宜的運(yùn)動(dòng):要依據(jù)個(gè)人的年歲、體質(zhì)而定。一般選用騎車、游泳、散步、慢跑、上下樓梯等項(xiàng)目,而不能選用太過激烈的運(yùn)動(dòng),以免增多心臟負(fù)擔(dān),甚至發(fā)生意外,鍛煉必需持之以恒。

偏瘦者
1、如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。   

2、飲食多樣,瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。

3、注意個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會(huì)使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),對(duì)于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。

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