如何提高新陳代謝，這對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)都是非常的重要了，究竟該怎么提高新陳代謝呢。隨著年齡的增大，身體的健康情況，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)情況等等都有可能會(huì)影響到一個(gè)人正常的新陳代謝，我們知道天氣較冷人的活動(dòng)較少，因此新陳代謝也會(huì)相對(duì)的較慢。而新陳代謝過(guò)慢人體的很多活動(dòng)就不能正常的運(yùn)行了，因此掌握可促進(jìn)新陳代謝的方法非常重要。

　　一、學(xué)會(huì)擁抱綠茶

　　茶可是好東西，特別是綠茶。研究發(fā)現(xiàn)每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因?yàn)榫G茶中含有豐富的茶酸，茶酸具有降低腎上腺素速度，從而提高人體新陳代謝。

　　二、少食多餐

　　研究發(fā)現(xiàn)一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。

　　三、合理的蛋白質(zhì)攝入

　　研究發(fā)現(xiàn)每天都攝入一定量的蛋白質(zhì)的話(huà)，更有助于新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質(zhì)過(guò)多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

　　四、充足的睡眠

　　保證每天至少有6到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是保證新陳代謝可以正常運(yùn)行的最好方法之一。

　　五、多吃香蕉

　　眾所周知鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水平衡加快新陳代謝的作用，而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的，所以每天吃一根香蕉對(duì)保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。

　　六、多吃雜糧

　　過(guò)于精細(xì)的食物其中的營(yíng)養(yǎng)成份已經(jīng)大大的打折，而如果平時(shí)吃了過(guò)于精細(xì)的食物就會(huì)使得正常的胰島素分泌變慢，從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。

　　七、多喝水

　　多喝水是一個(gè)老生常談的話(huà)題了，德國(guó)的最新研究顯示當(dāng)一個(gè)人喝了兩杯水之后體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)至少加快30%。

　　八、多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單最有效的方法之一，研究發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的人要比那些從來(lái)都不參加運(yùn)動(dòng)的人要快50%。事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)不僅是促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還能提高身體抵抗力對(duì)身體健康具有很大的幫助。

　　九、拒絕酒精

　　英國(guó)的一項(xiàng)研究現(xiàn)酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)影響到人體正常的新陳代謝。特別是在當(dāng)酒精和高脂肪的食物混合食用后就會(huì)產(chǎn)生更多的熱量，而這些熱量無(wú)法及時(shí)燃燒，就會(huì)使人越長(zhǎng)越胖，也會(huì)直接影響到正常的新陳代謝的。

　　十、多曬太陽(yáng)

　　特別是冬季氣候干燥，氣溫較低，人的運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少，血液循環(huán)相對(duì)較慢，而多曬太陽(yáng)不僅可補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)新陳代謝，提高身體免疫力都會(huì)有一定的幫助的。

　　總得來(lái)說(shuō)日常只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多注意一些有助于身心健康的細(xì)節(jié)就可最大程度的促進(jìn)新陳代謝了。

　　新陳代謝能不斷的調(diào)節(jié)人體機(jī)能，使身體達(dá)到健康的水平。人體的新陳代謝如果慢下來(lái)，那么人就很容易生病。而且，新陳代謝慢的人，利用節(jié)食減肥也一直瘦不下來(lái)!那么，新陳代謝慢該怎么調(diào)理呢?

　　1、早餐就吃雞蛋

　　如果一直以來(lái)你都喜歡用面包做早餐，那么換成雞蛋吧，這可能有助于新陳代謝。一項(xiàng)發(fā)表在《自然》雜志上的研究表明，早餐吃雞蛋的人，比那些食用面包的人，一周內(nèi)降低了61%的BMI，腰圍縮小34%，并減少了16%的身體脂肪。

　　2、適量攝入咖啡

　　咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新，更能幫助你加強(qiáng)新陳代謝。

　　丹麥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在攝入咖啡因三小時(shí)后，能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明，咖啡因還能降低你的食欲，讓你減少攝取食物，這意味著你更容易保持苗條的身材。

　　3、吃點(diǎn)辣的食物

　　根據(jù)《生物化學(xué)》雜志上的報(bào)告，辣椒素和辣椒化合物，會(huì)提升你的體溫，增強(qiáng)代謝率。無(wú)論是去泰式餐廳，還是在家做飯，加點(diǎn)點(diǎn)辣是聰明的做法，讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。

　　4、喝盡量多的水

　　盡量多喝水。猶他州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一天喝8杯以上，甚至十幾杯水的人，燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱(chēng)，最好是喝冷水，可以讓你的身體更加努力運(yùn)轉(zhuǎn)，因?yàn)樾枰３稚眢w所需的溫度，就需要燃燒掉更多的熱量。

　　5、喝一杯綠茶

　　綠茶不僅能對(duì)抗下午的低迷狀態(tài)，讓你不再犯困，更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。除了有助燃燒熱量的咖啡因，更重要的是它還含有茶多酚，茶葉中的某些酚類(lèi)物質(zhì)，也被證明能夠增強(qiáng)新陳代謝，有助燃燒脂肪。

　　6、高強(qiáng)度間隔鍛煉

　　鍛煉中突然的爆發(fā)力會(huì)比持續(xù)平穩(wěn)的動(dòng)作，消耗更多的氧氣，汗水也會(huì)在這個(gè)過(guò)程中煽動(dòng)你的新陳代謝。

　　根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究，高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的24小時(shí)內(nèi)，幫助你保持熱量的更快燃燒。因此，下一次在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，你可以把30分鐘的鍛煉時(shí)間，分隔為幾個(gè)小段，每個(gè)小段可以保持1-2分鐘的高速運(yùn)動(dòng)。

　　7、深呼吸

　　呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

　　可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量是在有限。而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)新陳代謝的提高，這可是每個(gè)人都比較關(guān)心的，如何保養(yǎng)好身體，新陳代謝是非常的重要了。所以，與其做一百次短促的呼，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

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