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從運動形式和飲食方案上幫助我們減脂期間保持住肌肉，在運動形式上，我們既要堅持每周五次以上，每次40分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運動，主要是更好的燃燒脂肪，有效的消耗更多的熱量，達(dá)到充分的減脂作用。
另外，我們要堅持每天阻抗運動，也就是力量訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練。每天進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練30分鐘，不要過長，這樣能保證肌肉的量，幫助增加肌肉的力量。
同時在飲食上，我們除了均衡營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，控制總的熱量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入功能比，比如肉類、奶制品、蛋白粉，蛋白質(zhì)攝入保證可以控制體重的同時，保持住瘦體重，也就是肌肉的量，也可以增加能量的消耗，更好的減脂減重。
另外，蛋白質(zhì)攝入適當(dāng)增加，也可以在保證肌肉量的同時增加飽腹感，減少饑餓感。

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