核心提示：新陳代謝大家一定是有聽說(shuō)過(guò)，每個(gè)人都有屬于自己的新陳代謝速度，在運(yùn)動(dòng)或是在減肥時(shí)經(jīng)常提高的新陳代謝是指能量代謝這一塊。如果一個(gè)人的能量代謝速度比較慢的話，那運(yùn)動(dòng)效率一定會(huì)被打折扣，因此提高代謝率其實(shí)對(duì)減肥或是控制體重有重要作用。那要怎樣才能提高代謝減掉脂肪？

新陳代謝大家一定是有聽說(shuō)過(guò)，每個(gè)人都有屬于自己的新陳代謝速度，在運(yùn)動(dòng)或是在減肥時(shí)經(jīng)常提高的新陳代謝是指能量代謝這一塊。如果一個(gè)人的能量代謝速度比較慢的話，那運(yùn)動(dòng)效率一定會(huì)被打折扣，因此提高代謝率其實(shí)對(duì)減肥或是控制體重有重要作用。那要怎樣才能提高代謝減掉脂肪？

怎樣才能提高代謝減掉脂肪

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定是提高代謝減掉脂肪不二之選，每天根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力選擇一些適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓它成為每天生活的一部分，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度慢慢過(guò)度。據(jù)研究證明，每周至少參與兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比平時(shí)正常運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量高出2倍之多，雖然體育項(xiàng)目有很多，但每個(gè)項(xiàng)目都可把它低強(qiáng)度，也能把它高強(qiáng)度，比如在慢跑或是快跑時(shí)如果能加入哪怕是30秒的加急跑，都能提高心率，提高代謝率，而且這短短30秒真的有機(jī)會(huì)消耗燃燒脂肪。同時(shí)注意要適當(dāng)參與一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能增加肌肉，當(dāng)肌肉量增加，代謝率也會(huì)隨之提高。

飲食配合

人的身體真的非常聰明，它有自己的記憶力，而且它也是一個(gè)非常強(qiáng)大的能量銀行，平時(shí)飲食如果過(guò)度控制，熱量吸收少，其實(shí)也可能會(huì)影響身體的代謝率，也會(huì)使其下降，當(dāng)然吃太多可能不會(huì)影響代謝率，但卻會(huì)存儲(chǔ)脂肪。可見飲食方面少吃不行，多吃也不行，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足機(jī)機(jī)所需為前提再做控制才行。通過(guò)正確的飲食方式提高代謝率，不能出現(xiàn)過(guò)度節(jié)食，盡可能要為身體保留能量，不用挨餓的情況下還能避免脂肪堆積，同時(shí)也能維持正常新陳代謝。

關(guān)于怎樣才能提高代謝減掉脂肪，主要是從飲食與運(yùn)動(dòng)這兩方面改善，推薦幾個(gè)小小注意事項(xiàng)，首先早晚一定要吃，這是泊活人體代謝能力的重要方式，同時(shí)注意多攝入含蛋白質(zhì)高的食物，這樣能運(yùn)用更多能量，從而可提高消耗脂肪的作用，再有就是多喝水，水可是人體代謝活動(dòng)不可缺少的重要物質(zhì)。

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