睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時間里，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復。長期睡不好，會對身體產(chǎn)生一些危害，嚴重者會引起嚴重疾病。那么，睡眠不足有哪些危害呢?如何提高睡眠質(zhì)量。下面跟小編一起來看看吧。

睡眠不足有哪些危害

1、老年癡呆癥

美國某大學的研究者在2013年對一組年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

2、前列腺癌

2013年發(fā)布的一項研究顯示，在對2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯(lián)歸為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。

3、心血管疾病

一項研究種，研究人員針對657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5-4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

4、肥胖癥和糖尿病

美國某大學的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。

5、潰瘍性結腸炎

美國某醫(yī)院的研究者在2014年，通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6-8個小時)對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。

該怎樣提高睡眠質(zhì)量1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

3、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。

4、轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

5、下午三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

6、睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

7、小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

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