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懷二胎和頭胎真的不一樣,做好這件事寶寶更健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 03:49

最近,網(wǎng)上有個(gè)很火的話題:想問問懷過孕的女人,你最值得分享的經(jīng)驗(yàn)是什么?

聊到這個(gè)話題,編輯部的老媽子們立馬熱鬧了起來,七嘴八舌地分(bao)享(yuan)自己當(dāng)年走過的坑。

編輯部的阿 May 說,最大的經(jīng)驗(yàn)是:高齡生娃一定要吃!好!

想當(dāng)初,阿 May 懷一胎的時(shí)候,儼然一個(gè)新時(shí)代女強(qiáng)人的樣子,精力多的花不完,挺著大肚子走路都帶風(fēng)的那種。

可現(xiàn)在,30 多歲意外懷了二胎,明顯感覺到身體大不如前。孕期精力跟不上,生完恢復(fù)也比較慢。這產(chǎn)假到期上了班,每天背奶更是累的哼哧哼哧的。

阿 May 一把鼻涕一把淚地跟小伙伴們吐槽高齡生娃多么不易,語重心長地對大家說:年紀(jì)大了,不服老不行,一定要多吃!多補(bǔ)!

編輯部的小勺,很是贊同阿 May 的話。

小勺的孕期可不太平,見紅、羊水少什么的都經(jīng)歷過,總是要往醫(yī)院跑。到現(xiàn)在她都記得醫(yī)生看著她的檢查單時(shí),那直皺眉的模樣:孕酮低,還貧血,還缺鈣。

醫(yī)生一問才發(fā)現(xiàn),這小勺真是太佛系,從備孕到現(xiàn)在,啥都沒補(bǔ)過,身體底子本就不好,難怪天天往醫(yī)院跑呢。

小勺倒也聽話,按醫(yī)生囑咐的買了各種補(bǔ)劑就回去吃,好在最后寶寶平安,現(xiàn)在長得可健壯了。按小勺的話說,當(dāng)年真是不懂,葉酸要提前吃,牛奶肉蛋也不能少。如果能重來,她一定要好好學(xué)學(xué)怎么補(bǔ)營養(yǎng)。

看來,不少寶媽都覺得,懷孕期間吃得好很重要。

糕媽自己在懷了小發(fā)糕后,也更加注意飲食這方面了。那孕婦到底該怎么吃?

別著急,糕媽這就給大家簡單講講:

 Tips : 

? 維生素 C 可以促進(jìn)鐵的吸收和利用,在吃動物血或畜禽肝腎補(bǔ)鐵的時(shí)候,記得同時(shí)吃一些色彩鮮艷的蔬果補(bǔ)充維生素 C 哦。

? 雖然動物肝、蛋類、豆類、綠葉蔬菜及水果中都含有葉酸,但天然食物中的葉酸在烹飪過程中很容易分解,吸收率很低。備孕及懷孕期間想要吸收足夠的葉酸,吃補(bǔ)劑更靠譜。

 Tips : 

? 這個(gè)階段是預(yù)防寶寶畸形的重要時(shí)期,葉酸一定要吃夠,不僅可以預(yù)防神經(jīng)管畸形,還能促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成。

? 孕早期很多準(zhǔn)媽媽會有孕吐反應(yīng),早餐盡可能選擇干性食物,比如饅頭、面包干、餅干等,避免油炸或油膩食物。吃不下太多可以少食多餐。   

? 可以適量補(bǔ)充維生素 B1、B2、B6 及 C 來減輕早孕反應(yīng) ,如果孕吐癥狀特別嚴(yán)重,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素 B6 片。

Tips : 

? 以往大家認(rèn)為,到了孕中晚期就不用吃葉酸了。其實(shí)不然,葉酸除了預(yù)防神經(jīng)管畸形,還有別的用處,目前中國營養(yǎng)學(xué)會、美國婦產(chǎn)科學(xué)會、美國疾病預(yù)防與控制中心的最新指南都明確指出,在孕中晚期也需要繼續(xù)服用葉酸。

? 孕中晚期對鐵和鈣的需求都會增高,魚禽蛋肉類里紅肉和動物肝臟可以適當(dāng)增加一些,奶量也要保證。

? 這個(gè)時(shí)期寶寶大腦功能開始發(fā)育了,魚類中含有豐富的 DHA,幫助寶寶大腦發(fā)育,每周要堅(jiān)持吃 2~3 次魚哦。

Tips : 

? 世界衛(wèi)生組織建議,產(chǎn)后 6~12 周要堅(jiān)持補(bǔ)葉酸,同時(shí)還需要補(bǔ)鐵預(yù)防貧血。

? 哺乳期更要注意維生素 A 的補(bǔ)充,每周要保證吃 1~2 次動物血或畜禽肝臟。

? 哺乳期碳水化合物要加強(qiáng),讓媽媽身體盡快恢復(fù)。

不同顏色的蔬菜都要吃,其中深色葉菜應(yīng)占每天蔬菜總量的 1/2;不必糾結(jié)每天吃幾個(gè)蛋,肉、魚、蝦等都是優(yōu)質(zhì)蛋白及其他營養(yǎng)素的來源。

另外,圖中給出的每日食物攝入量只是推薦值,可根據(jù)自己的食量調(diào)整。

今天分享到這里啦,媽媽們會吃了嗎?

歡迎留言區(qū)交流。

參考資料:

[1]中國營養(yǎng)學(xué)會,婦幼營養(yǎng)分會. 備孕婦女、孕婦和乳母平衡膳食寶塔(2018年更新版)

http://www.mcnutri.cn/guifanzn/811800200.html

[2]中國營養(yǎng)學(xué)會.中國居民膳食指南2016[M]. 2016

[3] UPTODATE- Folic acid supplementation in pregnancy

https://www.uptodate.com/contents/folic-acid-supplementation-in-pregnancy

[4] 世界衛(wèi)生組織(WHO). 對女性補(bǔ)充含或不含葉酸的鐵劑的建議.

 https://www.who.int/elena/titles/full_recommendations/ifa_supplementation/en/

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