最近，網(wǎng)上有個(gè)很火的話題：想問(wèn)問(wèn)懷過(guò)孕的女人，你最值得分享的經(jīng)驗(yàn)是什么？

聊到這個(gè)話題，編輯部的老媽子們立馬熱鬧了起來(lái)，七嘴八舌地分（bao）享（yuan）自己當(dāng)年走過(guò)的坑。

編輯部的阿 May 說(shuō)，最大的經(jīng)驗(yàn)是：高齡生娃一定要吃！好！

想當(dāng)初，阿 May 懷一胎的時(shí)候，儼然一個(gè)新時(shí)代女強(qiáng)人的樣子，精力多的花不完，挺著大肚子走路都帶風(fēng)的那種。

可現(xiàn)在，30 多歲意外懷了二胎，明顯感覺(jué)到身體大不如前。孕期精力跟不上，生完恢復(fù)也比較慢。這產(chǎn)假到期上了班，每天背奶更是累的哼哧哼哧的。

阿 May 一把鼻涕一把淚地跟小伙伴們吐槽高齡生娃多么不易，語(yǔ)重心長(zhǎng)地對(duì)大家說(shuō)：年紀(jì)大了，不服老不行，一定要多吃！多補(bǔ)！

編輯部的小勺，很是贊同阿 May 的話。

小勺的孕期可不太平，見(jiàn)紅、羊水少什么的都經(jīng)歷過(guò)，總是要往醫(yī)院跑。到現(xiàn)在她都記得醫(yī)生看著她的檢查單時(shí)，那直皺眉的模樣：孕酮低，還貧血，還缺鈣。

醫(yī)生一問(wèn)才發(fā)現(xiàn)，這小勺真是太佛系，從備孕到現(xiàn)在，啥都沒(méi)補(bǔ)過(guò)，身體底子本就不好，難怪天天往醫(yī)院跑呢。

小勺倒也聽(tīng)話，按醫(yī)生囑咐的買了各種補(bǔ)劑就回去吃，好在最后寶寶平安，現(xiàn)在長(zhǎng)得可健壯了。按小勺的話說(shuō)，當(dāng)年真是不懂，葉酸要提前吃，牛奶肉蛋也不能少。如果能重來(lái)，她一定要好好學(xué)學(xué)怎么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。

看來(lái)，不少寶媽都覺(jué)得，懷孕期間吃得好很重要。

糕媽自己在懷了小發(fā)糕后，也更加注意飲食這方面了。那孕婦到底該怎么吃？

別著急，糕媽這就給大家簡(jiǎn)單講講：

 Tips : 

? 維生素 C 可以促進(jìn)鐵的吸收和利用，在吃動(dòng)物血或畜禽肝腎補(bǔ)鐵的時(shí)候，記得同時(shí)吃一些色彩鮮艷的蔬果補(bǔ)充維生素 C 哦。

? 雖然動(dòng)物肝、蛋類、豆類、綠葉蔬菜及水果中都含有葉酸，但天然食物中的葉酸在烹飪過(guò)程中很容易分解，吸收率很低。備孕及懷孕期間想要吸收足夠的葉酸，吃補(bǔ)劑更靠譜。

 Tips : 

? 這個(gè)階段是預(yù)防寶寶畸形的重要時(shí)期，葉酸一定要吃夠，不僅可以預(yù)防神經(jīng)管畸形，還能促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成。

? 孕早期很多準(zhǔn)媽媽會(huì)有孕吐反應(yīng)，早餐盡可能選擇干性食物，比如饅頭、面包干、餅干等，避免油炸或油膩食物。吃不下太多可以少食多餐。   

? 可以適量補(bǔ)充維生素 B1、B2、B6 及 C 來(lái)減輕早孕反應(yīng) ，如果孕吐癥狀特別嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素 B6 片。

Tips : 

? 以往大家認(rèn)為，到了孕中晚期就不用吃葉酸了。其實(shí)不然，葉酸除了預(yù)防神經(jīng)管畸形，還有別的用處，目前中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)、美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)、美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心的最新指南都明確指出，在孕中晚期也需要繼續(xù)服用葉酸。

? 孕中晚期對(duì)鐵和鈣的需求都會(huì)增高，魚(yú)禽蛋肉類里紅肉和動(dòng)物肝臟可以適當(dāng)增加一些，奶量也要保證。

? 這個(gè)時(shí)期寶寶大腦功能開(kāi)始發(fā)育了，魚(yú)類中含有豐富的 DHA，幫助寶寶大腦發(fā)育，每周要堅(jiān)持吃 2~3 次魚(yú)哦。

Tips : 

? 世界衛(wèi)生組織建議，產(chǎn)后 6~12 周要堅(jiān)持補(bǔ)葉酸，同時(shí)還需要補(bǔ)鐵預(yù)防貧血。

? 哺乳期更要注意維生素 A 的補(bǔ)充，每周要保證吃 1~2 次動(dòng)物血或畜禽肝臟。

? 哺乳期碳水化合物要加強(qiáng)，讓媽媽身體盡快恢復(fù)。

不同顏色的蔬菜都要吃，其中深色葉菜應(yīng)占每天蔬菜總量的 1/2；不必糾結(jié)每天吃幾個(gè)蛋，肉、魚(yú)、蝦等都是優(yōu)質(zhì)蛋白及其他營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源。

另外，圖中給出的每日食物攝入量只是推薦值，可根據(jù)自己的食量調(diào)整。

今天分享到這里啦，媽媽們會(huì)吃了嗎？

歡迎留言區(qū)交流。

參考資料：

[1]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì),婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì). 備孕婦女、孕婦和乳母平衡膳食寶塔（2018年更新版）

http://www.mcnutri.cn/guifanzn/811800200.html

[2]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食指南2016[M]. 2016

[3] UPTODATE- Folic acid supplementation in pregnancy

https://www.uptodate.com/contents/folic-acid-supplementation-in-pregnancy

[4] 世界衛(wèi)生組織（WHO）. 對(duì)女性補(bǔ)充含或不含葉酸的鐵劑的建議.

 https://www.who.int/elena/titles/full_recommendations/ifa_supplementation/en/

轉(zhuǎn)載聲明：本文僅代表轉(zhuǎn)載平臺(tái)的觀點(diǎn)，如有異議，請(qǐng)以醫(yī)生意見(jiàn)為主。

相關(guān)知識(shí)

懷孕有哪些不同時(shí)期的胎教故事 聽(tīng)不同的故事讓寶寶更健康 – 易康網(wǎng)
胎教真的對(duì)寶寶有好處嗎？
懷孕“胎教”怎么做？選對(duì)正確方法事半功倍，寶寶才更聰明
二胎備孕做好這些準(zhǔn)備，寶貝健康到來(lái)
【懷二胎要注意什么】懷二胎注意事項(xiàng)
這樣做胎教，胎寶越來(lái)越聰明！
怎樣孕育健康的二胎寶寶？
孕期這樣做胎教，寶寶出生后更聰明
懷二胎的注意事項(xiàng)
頭胎真的比二胎聰明嗎？

網(wǎng)址: 懷二胎和頭胎真的不一樣，做好這件事寶寶更健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview200794.html