孕期是一個(gè)寶寶發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，飲食對(duì)胎兒的健康至關(guān)重要。在孕期，婦女需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還需要注意一些飲食禁忌。本文將介紹孕期飲食的注意事項(xiàng)。

　　增加蛋白質(zhì)的攝入

　　孕期需要大量的蛋白質(zhì)來(lái)支持胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，建議每天攝入80-100克蛋白質(zhì)?？蛇x擇瘦肉、魚類、禽肉、豆腐、奶制品等富含蛋白質(zhì)的食品。

　　補(bǔ)充葉酸

　　葉酸是孕期十分重要的營(yíng)養(yǎng)素，可以預(yù)防新生兒神經(jīng)管缺陷。建議在懷孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，并且每天攝入至少400微克葉酸。食物中的葉酸主要來(lái)自綠色蔬菜、全麥面包、豆類、堅(jiān)果等。

　　控制糖分的攝入

　　孕期容易出現(xiàn)妊娠糖尿病，因此建議控制糖分的攝入量?？蛇x擇水果、全麥面包、蔬菜等低糖食物來(lái)代替甜食和糖果。

　　補(bǔ)充鈣和維生素D

　　孕期需要大量的鈣和維生素D來(lái)支持胎兒的骨骼發(fā)育?？蛇x擇奶制品、魚類、綠葉蔬菜等富含鈣和維生素D的食物。

　　避免生冷食物

　　孕期需要避免食用生冷食物，如生肉、生魚片、生蛋黃等。這些食物可能含有細(xì)菌和寄生蟲，會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。

　　避免過(guò)多攝入咖啡因

　　孕期需要避免過(guò)多攝入咖啡因，因?yàn)檫^(guò)多的咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致胎兒低出生體重和早產(chǎn)。建議每天攝入的咖啡因不超過(guò)200毫克，相當(dāng)于一杯咖啡的攝入量。

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