中國(guó)睡眠研究會(huì)與欣悅健康聯(lián)合調(diào)查，發(fā)布了《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》報(bào)告。調(diào)研樣本數(shù)量為3.8萬(wàn)人次，其中，健康睡眠者占人群22%，醒后疲憊者占45%。另外，有9%的人群會(huì)通過(guò)高科技產(chǎn)品了解自己的睡眠狀況，18%的人群會(huì)使用定制的睡眠產(chǎn)品幫助提升睡眠質(zhì)量，有更多的人已關(guān)注睡眠環(huán)境對(duì)睡眠的影響。
01睡眠環(huán)境的重要性
睡眠環(huán)境對(duì)于我們的睡眠質(zhì)量有著十分重要的影響，合適的睡眠環(huán)境可以讓人身體舒適，心理放松，身心很快得到適應(yīng)，在處于輕松和安靜的狀態(tài)下可以幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。
很多人平日里的睡眠不錯(cuò)，但是一換床或者換了陌生環(huán)境就睡不著覺(jué)，這就是環(huán)境因素對(duì)睡眠造成的影響。
一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境能夠幫助人們快速入睡，反之，一個(gè)嘈雜的環(huán)境也能將人們的睡眠毀于一旦。如果想更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，擁有高質(zhì)量的睡眠，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境十分重要。
02影響睡眠的睡眠環(huán)境因素有哪些?
其中，睡眠環(huán)境又可分為睡眠大環(huán)境和睡眠微環(huán)境。提高睡眠質(zhì)量除了要關(guān)注睡眠大環(huán)境，如房間色調(diào)、室內(nèi)溫度、光線(xiàn)、空氣濕度、聲音等，還要注重睡眠微環(huán)境，即睡眠時(shí)與人體體感有關(guān)，如床墊、枕頭、被褥等寢具所形成的睡眠空間。
? 濕度
空氣干燥會(huì)導(dǎo)致嘴唇干裂、鼻腔阻塞，同時(shí)，還會(huì)刺激咽喉引發(fā)喉嚨干癢咳嗽，都會(huì)影響入睡和睡眠質(zhì)量。對(duì)臥室環(huán)境來(lái)說(shuō)，濕度應(yīng)保持在50%~60%這個(gè)范圍內(nèi)，空氣足夠的濕潤(rùn)，可以輕松呼吸，同時(shí)又不會(huì)過(guò)于潮濕。
?光線(xiàn)
關(guān)閉燈具，拉上窗簾，營(yíng)造黑暗的環(huán)境，可使人體的新陳代謝減緩，體溫下降，并且有利于大腦中松果體分泌褪黑素，而當(dāng)白天太陽(yáng)升起時(shí)，在光線(xiàn)的影響下褪黑激素分泌水平就會(huì)開(kāi)始降低，人就醒來(lái)了。
褪黑色素是一種睡眠激素，具有幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量的作用。它的分泌受晝夜光線(xiàn)影響。在光線(xiàn)陰暗的環(huán)境下，有助于褪黑素的分泌，而當(dāng)視交叉上核受到明亮的光線(xiàn)刺激到該神經(jīng)核時(shí)，則會(huì)抑制褪黑色素的分泌，影響睡眠。
?溫度
臥室溫度保持20-25℃，在這個(gè)范圍內(nèi)是最適宜的睡眠溫度，這時(shí)候的體感就是我們說(shuō)的涼爽。
? 聲音
晚上睡覺(jué)時(shí)，保持相對(duì)安靜的環(huán)境，聲音≤30分貝。
? 綠植
綠色植物的細(xì)胞中含有葉綠素，可以通過(guò)光合作用吸收空氣中的二氧化碳，釋放出氧氣。而人體腦組織對(duì)氧的需要量約占全身的20 %，足夠的氧氣可以使人神清氣爽。 臥室中適當(dāng)養(yǎng)一些綠植可以增加空氣中的氧氣含量，空氣中有充足的氧氣可使人心情舒暢，提高睡眠質(zhì)量。
? 色調(diào)
臥室的色調(diào)不要大面積的選擇飽和度高的色彩，鮮艷的顏色會(huì)使人興奮、亢進(jìn)，不利于入睡。而冷色調(diào)能使人安定、放松、平和、穩(wěn)心，更適合睡眠。
? 臥室寢具
床墊軟硬：一般人適合5-6級(jí)硬度，當(dāng)我們躺在床上時(shí)，床墊對(duì)身體重量壓力承托力適中，保證各點(diǎn)皮膚壓強(qiáng)均等，身體可自然舒展開(kāi)來(lái)。
枕頭高度：枕頭的高度以10-15cm為適合，可承載人體脊椎和頸部間正常的生理弧度，成自然舒展的狀態(tài)，有利于氣血流通，避免引起之頸部及肩部疼痛。
被褥：選擇透氣性良好，觸感柔軟細(xì)膩的被褥，可給人安心感促進(jìn)良好的睡眠。
找到適合自己的睡眠環(huán)境是保證優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量的前提。首先，我們可以從改變睡眠環(huán)境做起，再則要注意改善自己的睡眠習(xí)慣，才可形成一套適 合自己的健康睡眠模式哦!希望文中的這些方法可以幫到你，對(duì)于睡眠還有什么問(wèn)題，留言告訴康叔吧！返回搜狐，查看更多
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