良好睡眠的先決條件之一，是有個舒適的入睡環(huán)境。中國天氣官方微博剛剛發(fā)布的“全國入睡舒適度地圖”，或許可以幫你解鎖最舒服的睡眠。

北京大學首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉在接受“環(huán)球時報健康客戶端”記者采訪時表示，環(huán)境確實會對睡眠產(chǎn)生很大影響，具體包括6個因素。1.溫度。冬季應以不冷且不出汗為標準，酌情選擇加溫設備。2.濕度。根據(jù)2022年發(fā)布的我國最新版《室內(nèi)空氣質(zhì)量標準》，冬季室內(nèi)相對濕度應保持在30%~60%。3.空氣。適當通風，保證空氣清新，有助于進入深度睡眠、提升睡眠質(zhì)量；通風強度不宜過大，以免著涼感冒；如果空氣中污染物過多，則應適當減少通風。4.床上用品。床墊、枕頭的軟硬應該適中，太軟無法起到支撐作用，太硬影響舒適度。在保暖且不出汗的前提下，被子可選擇稍厚的款式，但要注意保證透氣性。有研究顯示，蓋6~8公斤的重毛毯入睡，一個月就能顯著改善睡眠。5.光線。為避免路燈等室外光線的干擾，睡前建議拉好窗簾，必要時可選擇加厚的遮光款式；室內(nèi)盡量少用白光和藍光，否則不利于褪黑素的分泌。6.聲音。安靜環(huán)境更適合入睡，如果周圍比較嘈雜，可以在地板、墻壁加裝隔音材料，夜間不用的電器應盡量關(guān)上。我國幅員遼闊，南北氣候差異較大，各地居民在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度、濕度、通風情況以及選擇合適寢具的同時，還應根據(jù)所處地區(qū)的氣候特點，注意調(diào)整一些其他細節(jié)。干冷有暖氣最近一段時間，該區(qū)域大多氣溫在10℃以下，其中，東北、西北等地最低氣溫已降至零下。由于北方大部地區(qū)已開始供應暖氣，室內(nèi)溫度較為舒適，不需選擇太厚的被子。如果室內(nèi)暖氣太足，在可能的情況下，建議適當調(diào)低溫度。暖氣房內(nèi)空氣干燥，建議夜間打開加濕器，或?qū)衩泶钤谂瘹馄?，增加室?nèi)濕度，第二天醒來不容易口鼻干燥。睡前可以適當補水，但老年人應酌情飲用，避免夜尿過多，影響睡眠。需要注意的是，有些加濕器風量較大，不宜離床太近，可以開著門，將其放在客廳里。濕冷沒暖氣此地區(qū)夜間最低氣溫只有個位數(shù)，且大多沒有暖氣，晚上睡覺時，一定要做好保暖工作，厚厚的羽絨被、羊毛被是首選，還可使用電暖氣、電熱毯等增溫。電熱取暖必須注意安全，一是購買正規(guī)產(chǎn)品，使用前務必要檢查電源插頭是否完好無損、產(chǎn)品是否正常通電等，長期使用后，還應檢查是否存在漏電問題；二是避免取暖產(chǎn)品直接與皮膚長時間接觸，長期臥床或需要照顧的病人要小心燙傷。夜晚溫度低盡管白天氣溫基本在10℃以上，但該地區(qū)晚上的體感溫度較低，應當注意夜間保暖。易手腳冰涼的人可以在睡前用熱水泡腳，能促進血液循環(huán)，放松心情，有助于提高睡眠質(zhì)量。溫暖又潮濕該地區(qū)夜間最低氣溫目前普遍在15℃以上，部分地區(qū)甚至在20℃以上，入睡時的氣溫較為舒適，蓋上薄毯或空調(diào)被就可以。上述地區(qū)濕度較大，也不利于睡眠，可以適當使用除濕器。來源：環(huán)球時報       侵刪

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