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后中高考時(shí)期，如何做好考生的心理調(diào)適？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 02:32

學(xué)生心理健康

這幾天，剛中考完的小林（化名）因?yàn)闆]考好悶悶不樂的，整天把自己關(guān)在房間里，不愿意和家里人講話，也不好好吃飯，家長追問幾句就發(fā)脾氣······

杭州市第七人民醫(yī)院青少年心理專家孫曉花表示，這已經(jīng)是最近的第n位家長前來咨詢有關(guān)中考、高考后的心理問題了。

這里給各位家長朋友們一些建議：

1、家長要充分發(fā)揮避風(fēng)港的作用

作為家長，首先應(yīng)認(rèn)識(shí)到，無論結(jié)果如何，每一個(gè)孩子都經(jīng)過辛勤的努力，經(jīng)歷了人生中的重要考試。此時(shí)，他們需要回歸家庭溫暖的港灣，進(jìn)行短暫的休息，為下一段的人生儲(chǔ)備能量。家長應(yīng)多給予學(xué)生生活上的關(guān)愛、心靈上的撫慰。

2、家長要學(xué)會(huì)溝通交流，共情陪伴

家長要學(xué)會(huì)處理好自己的情緒，以平和的心態(tài)給予孩子最溫暖的陪伴，理解和包容孩子的不良情緒，多與孩子溝通，用心傾聽孩子內(nèi)心深處最真實(shí)的聲音。

家長要理解孩子們的困難，不管孩子成績(jī)?nèi)绾?，都要引?dǎo)孩子放松身心，釋放積壓的情緒。

3、家長要以身作則，以積極的心態(tài)面對(duì)未來

健康生活，踏實(shí)工作。一方面做學(xué)生人生的榜樣，另一方面要為學(xué)生今后的健康成長與科學(xué)發(fā)展保駕護(hù)航，幫助學(xué)生做好新的人生規(guī)劃，做好學(xué)生未來健康成長、科學(xué)發(fā)展的引路人。

對(duì)各位同學(xué)來說，中考、高考作為人生中比較重大的考試，其結(jié)果難免對(duì)我們的心理造成一定沖擊，過度興奮或過度低沉都有可能影響正常生活，甚至形成心理問題。

那么，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)這些心理變化呢？專家在此為同學(xué)們開出心理調(diào)適小處方，指引大家合理規(guī)劃考后時(shí)間，調(diào)整心態(tài)，健康舒心地度過這個(gè)特別的假期。

調(diào)整思維方式，放棄災(zāi)難性認(rèn)知

使我們感到焦慮、恐懼的其實(shí)不是分?jǐn)?shù)，而是我們對(duì)分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實(shí)包裹著你的想法：如果沒考好，我就全完了。

當(dāng)你焦慮時(shí)，一定要及時(shí)摒棄錯(cuò)誤的災(zāi)難性認(rèn)知和災(zāi)難式的心理過濾（總愛挑出某個(gè)事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想），重新定位，人生改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)不是只有這一次考試，不是這一次的成敗就決定了以后的輸和贏。

合理休息，調(diào)整生活節(jié)奏

考試結(jié)束后，你非常想要過無拘無束的生活，很容易打破已有的生活規(guī)律，甚至與考前的作息時(shí)間完全顛倒，這種逆轉(zhuǎn)對(duì)身心的傷害很大。

因此，請(qǐng)同學(xué)們牢記一句話：放松不放縱，盡早回歸有規(guī)律的生活，健康快樂地度過考后時(shí)光。

進(jìn)行休閑娛樂活動(dòng)要適度適量，要選擇健康的休閑方式，如參加體育運(yùn)動(dòng)、聽音樂等。如果需要釋放和緩解壓力，也應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免過度的娛樂放松以及養(yǎng)成不健康的生活習(xí)慣。

擁抱自己，接納負(fù)性情緒

考后一周到放榜后一周，因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力的急劇變化，有些同學(xué)難以調(diào)適，難免會(huì)出現(xiàn)一些情緒問題。常見的心理困境有自責(zé)沮喪、亢奮、迷茫空虛、焦慮和絕望等五種狀態(tài)。此時(shí)，積極解決就是關(guān)鍵。

當(dāng)你感到緊張情緒來襲的時(shí)候，可以試試深呼吸，想象自己身處山林之中、海灘之上、無邊無際的天空、云朵中，以此來放松自己的身體。

我們可以積極主動(dòng)地和信任的人溝通和傾訴，不要過度在意別人的看法，和父母、親友主動(dòng)地把自己不好的情緒表達(dá)出來，尋求大家的開解和幫助。

如果感覺焦慮，或通過家人疏導(dǎo)也不能緩解的時(shí)候，需要及時(shí)求助專業(yè)的心理老師或正規(guī)醫(yī)院的心理醫(yī)生。

理性面對(duì)，及早做好規(guī)劃

三年的中學(xué)時(shí)光飛馳而過，一千多個(gè)日日夜夜的奮筆疾書，同學(xué)們終于完成了這場(chǎng)重要考試。但作為學(xué)生，應(yīng)以一顆平和的心來對(duì)待中考、高考以及未來。

畢竟，考試只是人生中的一個(gè)臺(tái)階，而人生卻是一條長長的戰(zhàn)線，需要一步步去走好。一段時(shí)間之后，我們或許會(huì)忘記考場(chǎng)上的那些題目，但是關(guān)于這段人生的旅途，卻是永遠(yuǎn)也不能忘卻的回憶。

因此，請(qǐng)同學(xué)們一定要調(diào)整好心態(tài)，無論考得好與壞都將屬于過去，更重要的是要規(guī)劃好未來并逐步落實(shí)。同學(xué)們可以利用這個(gè)假期，充實(shí)自己，為下一次實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想的機(jī)會(huì)做好準(zhǔn)備。

關(guān)注心理健康

接納負(fù)面情緒

及時(shí)自我調(diào)適

積極面向未來

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