改變生活方式也能減肥，達(dá)到很好的身材管理效果!

　　身材管理是指通過合理的飲食、運(yùn)動(dòng)、作息和放松等方式，對自己的體重、體脂比和身體成分進(jìn)行控制和調(diào)整，以達(dá)到身體健康、線條優(yōu)美、自信愉悅的目的。其實(shí)，改變生活方式也能減肥，達(dá)到很好的身材管理效果!
 

　　首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。

　　還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。

　　同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動(dòng)員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。

　　總之，女性減肥需要綜合考慮多個(gè)方面，包括合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣等。只有持之以恒地努力，才能取得良好的減肥效果并改善身體健康狀況。

網(wǎng)頁圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們修改或刪除！

相關(guān)知識

健康生活方式推薦官｜體重管理很簡單，小小改變也能行！
如何實(shí)施生活方式改變來達(dá)到健康
八個(gè)生活習(xí)慣輕松達(dá)到瘦身效果
游泳能減肥嗎？掌握3個(gè)方法，才能達(dá)到減肥瘦身效果
女人如何有效管理身材？一次改變一生的秘訣！
從生活方式改變到疾病控制，慢性病管理的全面方法
正確跑步的減肥方法快速達(dá)到減肥效果
健康瘦身很容易，一切從改變生活方式開始
身體塑形能達(dá)到減肥的效果嗎
長輕：健康瘦身是一種生活方式，也是一種有效的減肥方式

網(wǎng)址: 改變生活方式也能減肥，達(dá)到很好的身材管理效果! http://m.u1s5d6.cn/newsview199607.html