在減肥過(guò)后會(huì)發(fā)覺身體的肉肉好像變得很松弛，雖然體重好像減掉了，但自己的身體為什么看起來(lái)還是胖胖的，怎么看都覺得不太漂亮，沒錯(cuò)，因?yàn)槟阃浟艘徊椒浅Ｖ匾牟襟E，那就是塑體，體型不是單純靠減重就可以出效果還需要我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步塑造出美麗的體態(tài)，讓我們一起來(lái)練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的整型運(yùn)動(dòng)吧!

　　骨盆歪斜容易造成身材變形及各種身體疾病，透過(guò)停留5秒鐘的簡(jiǎn)易運(yùn)度，來(lái)矯正骨盆，讓身形更美好、身體更健康。

　　低弓箭延伸式

　　功效原理：久坐的女生通常骨盆會(huì)形成卷曲狀，這動(dòng)作可調(diào)整骨盆后傾、容易駝背的問(wèn)題，使骨盆回到正確的位置，另外也可伸展鼠蹊部的髂腰肌，減緩緊繃感。

　　練習(xí)頻率：每個(gè)步驟停留5秒，總共做3～5回合，一邊做完再做另一邊。

　　小叮嚀：這動(dòng)作可用毛巾置于膝關(guān)節(jié)下避免壓迫膝關(guān)節(jié)，把重心放在前腳。做這動(dòng)作時(shí)首先將腹部肚子收緊往上提氣的感覺，再慢慢把脊椎由下往上至頭頂延伸。

　　步驟：

　　1.兩腳前后步打開，慢慢往下蹲，雙手叉腰找到適當(dāng)重心與位置成跪姿。

　　2.慢慢將臀部往前移動(dòng)，將雙手移到膝蓋處穩(wěn)定身體的重心。

　　3.身體穩(wěn)定之后，再將手往上延伸。在下去的時(shí)候吸氣，延伸時(shí)吐氣。

　　站姿側(cè)抬腳式

　　功效原理：這個(gè)動(dòng)作可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)囊─即是骨盆與大腿間的大轉(zhuǎn)骨，也可訓(xùn)練其周邊軟組織之強(qiáng)韌度，強(qiáng)化骨盆周邊的肌肉韌帶，避免關(guān)節(jié)纖維化與僵硬，降低受傷機(jī)會(huì)。

　　練習(xí)頻率：每個(gè)步驟停留5秒，總共做3～5回合，一邊做完再做另一邊。

　　小叮嚀：做這動(dòng)作要先把骨盆周圍的核心肌群收緊，腹部往上提氣，找到脊椎正確位置，這樣才會(huì)真正訓(xùn)練到骨盆周遭的肌肉群，也可訓(xùn)練到臀部?jī)蓚?cè)的臀中肌。

　　步驟：

　　1.將椅子置于身體側(cè)邊，單手扶椅背，另一手叉腰，找到最佳站姿位置，將身體重心的力量平均于腳底板。

　　2.先吸氣預(yù)備，吐氣將腳側(cè)抬，停留5秒鐘，慢慢放下吸氣。

（實(shí)習(xí)編輯：陳興娣）

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