這些天，咳嗽、鼻塞或喉嚨發(fā)癢都會讓我們暈頭轉(zhuǎn)向。是感冒了嗎？流感？冠狀病毒？
不僅你的身體感覺不好，而且你可能在應(yīng)付壓力。
當(dāng)你生病的時候，這里有瑜伽練習(xí)可以幫助你感覺舒服一些。
你的癥狀可能會讓你覺得生病時不應(yīng)該練習(xí)瑜伽。但瑜伽實(shí)際上有治愈的好處，可以幫助你更快地感覺更好，包括幫助你冷靜下來并休息，這是康復(fù)的關(guān)鍵。
正念冥想和適度鍛煉可以減少呼吸系統(tǒng)疾病。
威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，正念冥想和適度鍛煉可以減少呼吸系統(tǒng)疾病。
好處不僅僅是身體上的。報(bào)告稱，參與者體驗(yàn)到了“心理上的益處，包括減少壓力和抑郁、改善總體健康狀況和注意力集中”。
病后的恢復(fù)性瑜伽練習(xí)
這個順序包括需要很少能量的支撐、恢復(fù)性姿勢。
這些瑜伽練習(xí)更多是像幫助我們給身體找到適當(dāng)?shù)捏w位，加強(qiáng)呼吸，讓我們的身體得到更大的放松并獲得快速恢復(fù)。
一旦你準(zhǔn)備好了合適的道具，你就可以放松下來，讓這個姿勢來完成任務(wù)。這些姿勢有助于打開和拉伸肋間肌肉，這些肌肉支撐肺部，使呼吸更容易。輕柔的翻轉(zhuǎn)將有助于血液和淋巴液的流動，從而自然地幫助自己的身體康復(fù)。
這些姿勢有助于打開和拉伸肋間肌肉，這些肌肉支撐肺部，使呼吸更容易。
1、支持的橋式姿勢
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部，雙腳與臀部保持距離，腳趾指向前方。雙腳壓入墊子，臀部離地。將墊塊放在尾骨下方，調(diào)整其長度或?qū)挾?，以支撐臀部。嘗試不同的高度，看看什么最適合你。在這里做至少10次深呼吸
旦你把瑜伽塊牢牢地放在你的下面，把你的胸部稍微抬起，肩膀放在你下面
如果你有一個靈活的脊柱，最高的高度可能適合你。但如果你感到僵硬或虛弱，請選擇較低的級別。一旦你把瑜伽塊牢牢地放在你的下面，把你的胸部稍微抬起，肩膀放在你下面。這個位置有助于確保你不是靠在脖子上，而是靠在肩膀上。你可以雙手交叉或手臂放在兩側(cè)。
2、支撐肩倒立
重復(fù)支撐橋式第一部分的說明。將右腿向上伸直，使其垂直于地面。如果你的腿筋很緊，上腿稍微彎曲一下是可以的。確保你在下面的瑜伽塊感覺完全平衡，然后慢慢抬起左腿，與右腿會合。在這里做至少5到10次深呼吸。然后一次小心地放下一條腿，回到支撐橋式。
確保你在下面的瑜伽塊感覺完全平衡，然后慢慢抬起左腿，與右腿會合。
3、傾斜脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥，雙膝并攏胸部，左右搖擺。然后讓兩個膝蓋向左側(cè)傾斜，并盡可能疊起膝蓋。左手放在右膝上，右臂伸出與肩同高的位置，右手掌朝向天花板。
保持頸部中立，凝視天花板或閉上眼睛。
這種扭轉(zhuǎn)將有助于拉伸你的肋間肌肉
這種扭轉(zhuǎn)將有助于拉伸你的肋間肌肉。當(dāng)你在這里時，努力讓呼吸更深。幾次呼吸后，小心地抬起膝蓋，換到另一側(cè)。4、支撐式仰臥蝶式
設(shè)置道具，讓你的胸部保持抬起和打開。
你想消除頸部、肩部或上背部的任何壓力。在你的墊子上放一堆枕頭（或靠墊）；枕頭應(yīng)該沿著你的脊椎長度。如果你使用的是長枕，用墊塊支撐頂側(cè)，使頭部高于臀部。
設(shè)置道具，讓你的胸部保持抬起和打開。
閉上眼睛，在這里休息幾分鐘。感覺呼吸進(jìn)入上胸部和心臟區(qū)域。試著加深和減緩呼吸。5、下犬式
如果你知道你的肩膀很緊，雙手稍微寬一點(diǎn)，然后與肩膀保持距離，然后將雙手向墊子的邊緣向外一點(diǎn)。將腳趾放在下面，臀部向上向后抬起。
雙手向墊子的邊緣向外一點(diǎn)。將腳趾放在下面，臀部向上向后抬起。
如果你的腿筋很緊，確保雙膝彎曲。當(dāng)你開始感覺到更多的靈活性時，你可以開始伸直你的腿，并努力讓腳跟朝向地板。如果你的腳后跟不接觸或甚至接近接觸地板，不要擔(dān)心。向后看你的腳，確保你的腳與臀同寬，腳的內(nèi)側(cè)邊緣彼此平行。在這里停留5到10次呼吸，然后放松雙手和膝蓋。6、有側(cè)拉伸的支持束角式
坐在墊子上，將腳掌并攏，膝蓋張開，雙腿呈菱形。在你的腳上放一塊瑜伽塊，并向前自然彎曲脊柱，使你的前額靠在瑜伽磚上。根據(jù)您的靈活性，您可以調(diào)整塊的高度。在這里休息幾次，然后慢慢抬起你的頭，將你的軀干向左移動，看看你是否可以朝這個方向伸出雙手。輕輕抬起，雙手向右移動，在第二側(cè)重復(fù)上述動作。回到中心坐起來
將你的軀干向左移動，看看你是否可以朝這個方向伸出雙手。
7、腿上墻式
雙腿向上擺動。盡可能靠近墻壁搖擺。雙手放在腹部或身體兩側(cè)。如果你想在這里做更多的倒立，彎曲膝蓋，雙腳平放在墻上，臀部向上抬起，在骶骨下方滑動一塊瑜伽塊。確保你的胸部感覺像在支撐橋和支撐肩上一樣抬起。
雙腿向上擺動。盡可能靠近墻壁搖擺。雙手放在腹部或身體兩側(cè)。
將注意力放回呼吸上，保持姿勢至少10次呼吸。如果舒適的話，你可以待5分鐘。
