B站上一些好用有效的減肥運動視頻，這些視頻可能更加適合大基數(shù)的小可愛鍛煉。因為本人剛開始屬于大基數(shù)那一類，小基數(shù)的小可愛如果有興趣也可以試一試。這些運動都比較適合在家鍛煉，或者可以利用碎片時間完成的。里面涵蓋了有氧運動和減脂，都是我個人嘗試過，配合健康飲食，可以達(dá)到瘦身效果的。減肥嘛，不是幾天就能成功的，關(guān)鍵還是堅持啦。小可愛們，我們一起加油呀~
最后，感謝B站這些無私分享的UP主，拯救了我的體重，感恩！
方法/步驟
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首先給大家分享的是一些比較快樂，容易堅持下來的有氧運動視頻！
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1）標(biāo)題：進(jìn)來蹦迪！性感健康暴汗蹦迪/zumba尊巴有氧減肥舞合集（性感版）
時長：42分11秒
特點：
1）特別減腰腹的肉肉！
2）這位領(lǐng)舞的小哥超級可愛，跟著他跳不會枯燥。
3）每段舞蹈的BGM都超級High。
4）Zumba舞的動作也非常好看！
但是?。?！要注意的是：這個Zumba舞的動作有很多扭腰的動作。因此腰部不是很好的小可愛，建議不要強(qiáng)行嘗試這個Zumba舞。其他的小伙伴在跳這個舞的時候，也請注意腰部發(fā)力，避免扭傷到腰哦！
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2）標(biāo)題：進(jìn)來蹦迪！性感健康暴汗蹦迪/zumba尊巴有氧減肥舞合集（暴汗版）
時長：40分43秒
特點：
1）全身有氧運動，更加出汗，運動量大。
2）和性感版一樣，每段舞蹈的BGM都超級High。
3）動作不枯燥，特別好看！
4）暴汗版屬于性感版的加強(qiáng)進(jìn)階，雖然累，但是堅持下來很不錯呀！
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3）標(biāo)題：尊巴。簡單！ 出汗量也賊大！30分鐘大概能消耗500卡??！
時長：33分52秒（這是減去了中場休息的，有另外一個50多分鐘，沒有減去中場休息的版本）
特點：
1）這個Zumba舞運動量很大，超級累！但是堅持一周基本就能適應(yīng)了。
2）領(lǐng)舞小哥雖然沒有Marshall小哥那么有激情，但是也很好呀！
3）這套Zumba涵蓋了熱身和拉伸。有利于肌肉放松，避免拉傷。
4）雖然沒有標(biāo)題宣傳的真的能消耗這么多卡路里，但是真的是一個比較好用的有氧運動！
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4）標(biāo)題：K-pop減肥舞（高強(qiáng)度版）
時長：52分鐘
特點：
1）時間很長，需要堅持哦！
2）消耗的卡路里很多！強(qiáng)烈推薦！
3）舞蹈動作偏向韓系女團(tuán)，動作無敵好看！不會枯燥的，52分鐘輕松就過完了。
4）還有UP的一些小字幕，超級可愛，還會告訴你已經(jīng)多久了，很貼心。
P.S:練這個的時候，記得備點水在身邊補充水分哦！
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之后，給大家分享的是一些比較快樂，容易堅持下來的塑性減脂運動視頻！
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1）標(biāo)題：瘦不了貓 春節(jié)后突擊減肥！20分鐘高強(qiáng)度HIIT
時長：21分03秒
特點：
1）整套動作的運動量比較大，需要不少耐力。
2）非常鍛煉腿部和手部力量！
3）這套運動個人建議，需要準(zhǔn)備瑜伽墊哦，因為手撐著地板很疼。
3）練這個的時候，記得備點水在身邊補充水分哦！出汗量很大的。
P.S：這個UP主還有很多適合鍛煉的視頻，是個值得探寶的UP主！
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2）標(biāo)題：周六野10分鐘全程站立馬甲線瘦腰運動
時長：11分44秒
特點：
1）瘦腰部，練馬甲線。但是它也非常鍛煉我們的腿部力量呢！
2）總體來說，運動量適中，不是很累，適合堅持。
3）全程站立，不需要瑜伽墊。
4）建議有時間這個運動可以重復(fù)2次，或者將這個運動和其他的運動搭配一起鍛煉。
P.S：這個UP主還有很多適合鍛煉的視頻，是個值得探寶的UP主?。ㄓ惺萆聿煌课坏腻憻捯曨l，還挺好用的?。?/p>
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3）標(biāo)題：女團(tuán)腿 去頭尾 自用
時長：9分59秒
特點：
1）拉伸腿部，讓腿部線條更加好看。
2）時間較短，比較好堅持，但是動作一定要做標(biāo)準(zhǔn)哦！
3）需要瑜伽墊，因為都是在地上摸爬滾打的運動。
4）這位UP超級貼心的把頭尾去掉了，比一萬個小心心！
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4）標(biāo)題：李知恩女團(tuán)腿 瘦臀+瘦腹+瘦下巴+瘦腿拉伸合集（去頭尾）
時長：總共7個視頻，每個視頻大概2~9分鐘不等。
特點：
1）多方位鍛煉身體各個部位，包括：腿部、臀部、臉、肚子等。
2）時間較短，比較好堅持，但是動作一定要做標(biāo)準(zhǔn)哦！
3）有時需要瑜伽墊。
4）適合在家利用碎片時間運動！
5）這位UP超級貼心的把頭尾去掉了，比一萬個小心心！
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最后，給大家分享的是一個比較快樂，容易堅持下來的韓國鍛煉身體小視頻。這個視頻是個連載的運動合集，有很多，感興趣的小伙伴也可以找下其他的視頻。
時長：7分16秒
標(biāo)題：我必須要給意志力差的姐妹，強(qiáng)烈安利這個韓國一分鐘魔性瘦身操！最近在外網(wǎng)上炒雞火??！
特點：
1）動作簡單可愛，但是有效。
2）適合在家運動。
3）有效利用碎片時間可以在做到節(jié)約時間的同時，達(dá)到鍛煉身體的目的。
4）對了，這個視頻的BGM超級歡快。哈哈哈哈哈哈，是真的很快樂~
END
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