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注意！爬樓梯減肥便宜又高效？這5類人群要慎重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 01:45

王小姐是位上班族

白天在公司一坐就是半天

一起身關(guān)節(jié)就“咔咔”作響

最近王小姐加班多

肚子上的游泳圈也疊了好幾層

刷到健身達人爬樓暴瘦20斤的視頻

她不禁心生羨慕

趕緊找來“保姆級空腹爬樓梯減肥攻略”

當(dāng)晚就和朋友爬了30分鐘

第二天王小姐感覺膝蓋隱隱作痛

但她覺得自己還年輕

心想“過一陣子就好了”“沒必要小題大做”

直到2個月后，王小姐因為膝蓋持續(xù)酸痛、不適，不得不到醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)膝蓋受到了損傷。醫(yī)生告知王小姐，由于她的體重較重，爬樓梯會對關(guān)節(jié)造成較大壓力，因此并不適合采用此方法減肥。

別讓“沒必要”掩蓋真正的問題

不少上班族都有過腰膝酸痛的經(jīng)歷，這些習(xí)慣性的“沒必要”可能忽略了關(guān)節(jié)發(fā)出的求救信號，因為關(guān)節(jié)酸痛正是關(guān)節(jié)炎最常見的癥狀之一。關(guān)節(jié)炎是一類由炎癥、感染、退化、創(chuàng)傷等因素引起的慢性疾病，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬，甚至影響關(guān)節(jié)的活動功能，是重要的致殘性疾病之一。以往，人們認為關(guān)節(jié)炎是老年人的“專利”，但近年來，關(guān)節(jié)炎正在年輕化。過量運動、長期久坐以及肥胖、高尿酸血癥等因素，都可能成為年輕人患上關(guān)節(jié)炎的誘因。

今天是第28個世界關(guān)節(jié)炎日，讓我們跟隨廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院風(fēng)濕免疫科醫(yī)生一起了解關(guān)節(jié)炎相關(guān)的知識。

這類關(guān)節(jié)炎竟和身體免疫有關(guān)

關(guān)節(jié)炎不僅僅是與骨頭相關(guān)的疾病，有些類型的關(guān)節(jié)炎還與全身免疫系統(tǒng)有關(guān)。

骨關(guān)節(jié)炎

最常見的關(guān)節(jié)炎類型，通常隨著年齡的增長而發(fā)生，主要影響關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致軟骨磨損和破壞，進而引起關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙。

痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

年輕男性中最常見的急性關(guān)節(jié)炎，尿酸代謝異常引起關(guān)節(jié)內(nèi)尿酸鹽沉積，引起急性發(fā)作性關(guān)節(jié)疼痛，長期造成關(guān)節(jié)的侵蝕、破壞，最終導(dǎo)致殘疾。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

一種自身免疫性疾病，以關(guān)節(jié)滑膜慢性炎癥、關(guān)節(jié)進行性破壞為突出特征，晚期可出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量及生活自理能力。

脊柱關(guān)節(jié)炎

一種主要影響脊柱、骶髂關(guān)節(jié)和外周關(guān)節(jié)的慢性全身性炎癥性疾病，這一類疾病包括：強直性脊柱炎、反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎、銀屑病關(guān)節(jié)炎、炎癥性腸病性關(guān)節(jié)炎、未分化脊柱關(guān)節(jié)炎和幼年慢性關(guān)節(jié)炎。常常引起脊柱僵硬、疼痛，到后期可導(dǎo)致“駝背”或髖關(guān)節(jié)病變或股骨頭壞死，還往往伴有不同程度的皮膚、眼、肺、胃腸道的病變。

結(jié)締組織病相關(guān)的關(guān)節(jié)炎

包括系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、硬皮病、肌炎、系統(tǒng)性血管炎等所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎，患者除關(guān)節(jié)炎癥以外，還會有其他的器官臟器損害。

不只是老年人的“專屬”疾病，這5類人群需特別注意

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院風(fēng)濕免疫科陳瑞林副主任醫(yī)師指出，雖然骨性關(guān)節(jié)炎在老年人中較為常見，但關(guān)節(jié)健康的“對手”不僅是時間，還有久坐不動、肥胖等不良習(xí)慣和因素。此外，運動員和體力勞動者也需要注意保護關(guān)節(jié)。

老年人

隨著年齡的增長，身體各項機能逐漸衰退，關(guān)節(jié)軟骨不斷磨損，骨質(zhì)增生等問題更容易出現(xiàn)。老年人患骨關(guān)節(jié)炎的概率較高，常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬，尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)等部位較為常見。

肥胖人群

重過重會給關(guān)節(jié)帶來更大的壓力，尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)。長期的過度負荷會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，增加關(guān)節(jié)炎的發(fā)病風(fēng)險。肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎的幾率明顯高于正常體重人群。

體力勞動者和運動員

建筑工人、農(nóng)民等體力勞動者在工作中常常需要進行重復(fù)的體力活動，頻繁地彎腰、下蹲、搬運重物等，關(guān)節(jié)長期承受較大的壓力和磨損，積累下來，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。高強度的運動訓(xùn)練對關(guān)節(jié)的沖擊較大，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，如扭傷、拉傷等，如果損傷后沒有得到及時有效的治療和康復(fù)，就可能發(fā)展為關(guān)節(jié)炎。

更年期女性

更年期女性體內(nèi)的雌激素水平下降，影響關(guān)節(jié)軟骨的代謝和修復(fù)，使關(guān)節(jié)更容易受到損傷。同時，更年期女性還可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題，進一步加重關(guān)節(jié)的負擔(dān)，增加患關(guān)節(jié)炎的可能性。

有家族遺傳史的人群

某些類型的關(guān)節(jié)炎，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎等，具有一定的遺傳傾向。如果家族中有親屬患有關(guān)節(jié)炎，那么個體患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險可能會增加。

不只是疼痛，關(guān)節(jié)活動受限也要警惕

除了關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)有腫脹感、僵硬，特別是活動受限時，更應(yīng)該注意是否關(guān)節(jié)炎癥作祟。

關(guān)節(jié)疼痛

這是關(guān)節(jié)炎最常見的癥狀，疼痛程度從輕微到嚴(yán)重不等，可能會在活動后加重，休息后緩解。

關(guān)節(jié)腫脹

關(guān)節(jié)炎會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍組織腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)增大、變粗，表面皮膚繃緊等。

關(guān)節(jié)僵硬

早晨起床或長時間不活動后，關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)僵硬感，活動一段時間后會逐漸緩解。

關(guān)節(jié)活動受限

隨著病情的發(fā)展，關(guān)節(jié)的活動范圍可能會逐漸減小，導(dǎo)致活動受限。

3+3，助您搞掂關(guān)節(jié)不適

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運動、保暖、飲食，預(yù)防關(guān)節(jié)炎纏身

適度運動不僅可以保持健康的體重，減輕關(guān)節(jié)負重，還可以增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。天氣轉(zhuǎn)涼也要注意保暖，避免關(guān)節(jié)受寒、受潮，以免加重關(guān)節(jié)疼痛。合理飲食，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣劑和維生素D，加強肌肉力量，減輕骨質(zhì)疏松，從而維持關(guān)節(jié)的健康，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎人群需要減少高嘌呤食物攝入。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院風(fēng)濕免疫科黃文輝主任醫(yī)師特別強調(diào)，在運動方面要適量、適度、適合，爬樓梯注意正確的姿勢和方法才能避免損傷腰膝關(guān)節(jié)，對于有膝關(guān)節(jié)損傷、肥胖人群、膝關(guān)節(jié)或下肢疼痛的人群，建議謹(jǐn)慎選擇爬樓梯作為減肥的方式。

推薦選擇低沖擊的有氧運動，如游泳、慢跑、騎自行車等，這些運動不僅能增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，還能促進血液循環(huán)，有助于減輕炎癥和減少膝關(guān)節(jié)疼痛。

3種方式

藥物、物理、微創(chuàng)治療，消除關(guān)節(jié)炎不適

如果正在遭受關(guān)節(jié)炎的“折磨”，可使用熱敷、按摩、理療等物理方法緩解。建議盡快去醫(yī)院對癥治療，醫(yī)生可以使用藥物減輕癥狀。此外，還可以了解一下廣醫(yī)二院風(fēng)濕科開展的關(guān)節(jié)針刀鏡微創(chuàng)診療術(shù)及水筋針微創(chuàng)治療術(shù)，微創(chuàng)技術(shù)創(chuàng)口小，融合電子針鏡和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的小針刀技術(shù)，快速減緩關(guān)節(jié)腫痛、恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及清理痛風(fēng)石，從而消除關(guān)節(jié)炎癥，改善癥狀。對于非手術(shù)治療無效、嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，則可以考慮接受手術(shù)治療。