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孕前怎么減肥，肥胖影響生育嗎本文共計(jì)1307個(gè)字

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 01:26

生活中，諒解可以產(chǎn)生奇跡，諒解可以挽回感情上的損失，諒解猶如一個(gè)火把，能照亮由焦燥怨恨和復(fù)仇心理鋪就的道路?！{素夫

孕前怎么減肥，肥胖影響生育嗎

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育兒語錄：在人生的歷程中，身體健康是最重要的，健康的身體是1，智慧是1后面的0，只有1的存在，后面才能不斷的添上更多的0。

孕前怎么減肥，肥胖影響生育嗎

The Beginning

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孕前怎么減肥，肥胖影響生育嗎

有些女性想要備孕生寶寶，但是由于自己過度肥胖擔(dān)心會(huì)影響生育，那么肥胖真的會(huì)影響生育嗎？孕前需要減肥？

備孕生寶寶的夫婦，從計(jì)劃備孕的那一刻起，就開始為懷孕做了不少準(zhǔn)備，包括吃葉酸等。但很多人往往忽略了一個(gè)備孕前重要的前提，孕前減肥。

孕前減肥的意義

如何判斷孕前肥胖

大家可以先自我做個(gè)預(yù)測(cè)：體重(kg)÷身高^2(m)。因?yàn)樯砀卟灰粯?，每個(gè)人的理想體重有差異，一般以BMI=22為基準(zhǔn)，處在18.5-24.99為正常，<18.5為過輕，處在25-28為過重，>28即為肥胖。

如果女性腰圍>80cm，男性腰圍>90cm即為肥胖。接下來，我們?cè)倏大w脂，若年齡>30歲的女性體脂>25%，女性體脂>30%，也是肥胖。

想要備孕的女性朋友一定要注意，減肥不僅要看體重變化，還要觀察腰圍和體脂。

肥胖對(duì)女性生育的影響

1、懷孕難肥胖女性發(fā)生無排卵月經(jīng)、月經(jīng)稀少、閉經(jīng)的比例遠(yuǎn)高于正常女性，而且卵子質(zhì)量降低。如果男方也是肥胖，那么懷孕會(huì)更加困難。

2、肥胖女性孕期出現(xiàn)妊娠糖尿病、妊娠高血壓、脂肪肝、流產(chǎn)等問題的比例明顯提高。

3、生產(chǎn)時(shí)，肥胖女性更有可能發(fā)生難產(chǎn)。

4、另外，媽媽孕前/孕期肥胖，胎兒死亡、新生兒死亡、出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，孩子一生中發(fā)生肥胖、糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也明顯提高。有研究提示，這些影響甚至可能波及孫子輩。

科學(xué)減肥增進(jìn)健康

1、減肥飲食不能一減了之

在適當(dāng)減少能量的同時(shí)，合理的減肥飲食必須保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的攝入。建議參考營養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食寶塔，里面提到的食物種類都要吃到。如果想開展不吃主食、素食、不吃紅肉、過午不食等不尋常的飲食方式，應(yīng)該咨詢醫(yī)生。

2、適量運(yùn)動(dòng)，不要大量運(yùn)動(dòng)

為了減肥大量運(yùn)動(dòng)同樣可能損傷男女生育力。第二天覺得腰酸腿疼就要減量。

3、不建議期待快速減肥

自助減肥控制在每月減2-4斤。減得太快可能吃得太少或者運(yùn)動(dòng)量太大，而且暴瘦損害健康、反彈率高。

4、一年內(nèi)減重超過10%就可能影響月經(jīng)

例如，體重150斤的胖妹，減15斤以后就要謹(jǐn)慎，建議穩(wěn)定幾個(gè)月，健康良好、月經(jīng)正常再嘗試多減一些。

5、胖妹減肥應(yīng)該早作打算

即使不經(jīng)歷反彈，科學(xué)、點(diǎn)擊懷孕后您不知道的那些事兒···健康地減去幾十斤體重也可能需要一兩年的時(shí)間。即使減到目標(biāo)體重，也應(yīng)在懷孕前留出幾個(gè)月到1年的穩(wěn)定期。由于女性的最佳生育年齡并不長（一般25-30歲），計(jì)算下來沒有多少時(shí)間可以浪費(fèi)。20出頭的胖妹如果遭遇減不下來或者減肥反彈，建議停止胡亂嘗試，果斷尋求醫(yī)生幫助。

6、減肥與建立科學(xué)飲食和健康生活方式并重

不要眼睛只盯著體重計(jì)上的數(shù)字。要保持科學(xué)的飲食等健康習(xí)慣，只有身體真的棒，才是受孕的最好條件。

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THE END

別對(duì)生活要求太多，生活才會(huì)充滿驚喜。

人生沒有過不去的坎，只有過不去的人。

在遇見的時(shí)候，請(qǐng)一定要感激；

相愛時(shí)，請(qǐng)一定要珍惜；

轉(zhuǎn)身時(shí)，請(qǐng)一定要優(yōu)雅；

揮別時(shí)，請(qǐng)一定要微笑；

因?yàn)橐晦D(zhuǎn)身，可能一輩子也不會(huì)再相見了，你不知道，在哪個(gè)路口，就會(huì)走散。